Jabłczan kreatyny vs. monohydrat kreatyny – która kreatyna jest lepsza?
![Jabłczan kreatyny vs. monohydrat kreatyny – która kreatyna jest lepsza?](/media/__sized__/artykul_foto/jablczan-kreatyny-vs-monohydrat-kreatyny-ktora-kreatyna-jest-lepsza-auto-1D-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg)
Co daje kreatyna powinien wiedzieć każdy stały bywalec siłowni. Wspomaga rozbudowę mięśni, ma wpływ na przyrost siły, powoduje także pompę po treningu. Monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny to dwie najpopularniejsze formy suplementu, które są dostępne dla każdego. Poniżej przedstawiamy artykuł "Jabłczan kreatyny vs. monohydrat kreatyny – która kreatyna jest lepsza?".
Kreatyna
Kreatyna, podobnie jak glutamina, występuje naturalnie w organizmie człowieka. Jednak podczas intensywnego wysiłku, jej ilości nie są wystarczające, a suplementacja staje się bardzo korzystna dla rezultatów. Co zyskujemy? Przede wszystkim wzmożone procesy anaboliczne, bowiem kreatyna jest najskuteczniejszym i najmocniejszym dozwolonym środkiem o działaniu zwiększającym przyrost mięśni na rynku. Równie ważną kwestią jest fakt, że znacznie przyspiesza odbudowę ATP, co pozwala na wydłużenie swojego treningu bądź wykonywanie go ze zwiększoną intensywnością. Na co zwrócić uwagę podczas kupowania kreatyny? Przede wszystkim na budowę ciała. Endomorfik, mezomorfik i ektomorfik będą wybierali różne produkty. Kolejną kwestią jest cel treningowy oraz zasobność portfela. Przejdźmy zatem do konkretów.Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to najpowszechniejsza, najczęściej stosowana i najmniej zaawansowana technologicznie forma kreatyny. Cząsteczki jakie dostarczamy do organizmu możemy określić jako połączenie wody i kreatyny w jedną molekułę. Z najtańszego na rynku rozwiązania korzystają zarówno początkujący, jak i zaawansowani, a ci ostatni często wskazują na brak różnic pomiędzy monohydratem, a droższymi formami kreatyny.Monohydrat kreatyny dawkowanie
Kiedy wybierzesz już produkt, czas dowiedzieć się jak brać kreatynę. Postaramy się omówić dwie szkoły przyjmowania kreatyny:
- Z fazą nasycenia – najpopularniejsza, najbardziej krytykowana
Największym minusem tej metody jest fakt, że po krótkim czasie przestajemy widzieć efekty suplementacji kreatyną. Należy więc zrobić sobie przerwę i po raz kolejny rozpocząć cykl. Stosowanie fazy nasycenia w cyklu keratynowym prezentuje się tak:
- spożywanie 20 – 30 g przez pierwszych 10 – 14 dni (podzielonych na kilka porcji)
- spożywanie 5 g przez 4 – 6 tygodni w ramach podtrzymania efektu
- brak spożywania kreatyny przez około 4 – 6 tygodni- powtórzenie cyklu
- Regularna suplementacja kreatyną
- przyjmujemy około 5 g kreatyny codziennie, bez robienia jakichkolwiek przerw
6 lat, 2 miesiące ago
5 lat, 4 miesiące ago