Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do specjalistycznego sprzętu pomiarowego albo umiejętności wykorzystywania bardzo skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Ze wszystkich metod, które zostały stworzone i opracowane, począwszy od pomiarów fałd skórno – mięśniowych aż po metody wykorzystujące impuls bioelektryczny, nieskomplikowaną i skuteczną metodą jest YMCA, która właśnie określa poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda YMCA jest prosta z tego względu, ponieważ wykorzystuję tylko dwie zmienne: obwód pasa (talii) oraz masę ciała. Wiele osób, które nie mają dostępu do specjalistycznego sprzętu badającego zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, jest skazana na niewiedzę. A przecież poziom tkanki tłuszczowej jest wskaźnikiem, który można wykorzystywać w rejestrowaniu zmian w organizmie podczas prowadzenia diety lub dawkowania wzmożonej aktywności ruchowej. Procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:

• obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
• masę ciała – liczona w kilogramach.

Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.

Lp.	Oblicz:	Wzory
1	a	4,15 * obwód pasa (talii)
2	b	a / 2,54
3	c	0,082 * masa ciała * 2,2
4	d	b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5	e	masa ciała * 2,2
6	Wynik	d/e * 100

Przykład:

• Masa ciała: 80 kg
• Obwód pasa (talii): 100 cm
• Płeć: Mężczyzna

1. Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 100 cm a = 415
2. Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 163,38
3. Krok nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 80 kg * 2,2 c= 14,43
4. Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 50,53
5. Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 80 kg * 2,2 e= 176
6. Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 %

Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %), który należy uznawać za rzetelny. Dokładność wyliczonego rezultatu jest dość precyzyjna, a błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %). Wynik należy skonfrontować z tabelą, która znajduję się z artykule „ Atrakcyjność fizyczna, a poziom tkanki tłuszczowej”. Wskaźnik BF % może stać się dla wielu wykładnikiem kondycji fizycznej i stanu zdrowia oraz służyć do monitorowania przebiegu diety oraz zmian w organizmie poddanym treningowi redukującemu zbędną tkankę tłuszczową. Wyznaczenie BF % jest od teraz dostępna dla każdego z nas!