Dieta na redukcje do oceny

mikie92

Dołączył: 2009-11-27 21:04:53

Miasto: Bielsko-Biała

Listów: 63

7 lutego 2010, 09:10

(List #1)

Siema,
Ułożyłem właśnie dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, proszę o korektę i zmiany jak coś jes źle :D
Śniadanie 6.30
W dni nietreningowe 3 jajka i kanapka, w dni treningowe płatki kukurydziane z mlekiem

Drugie śniadanie 10.30
Kanapka z szynką z indyka

Obiad 14.00
Pierś z kurczaka lub ryba z ryżem brązowym i warzywami (wszystko gotowane na parze)

17.00
Twaróg chudy po treningu lub jakiś owoc

Kolacja 19.00
Proszę o rady co na kolację

Odpowiedz Cytuj

KonradR

Dołączył: 2009-10-06 18:55:02

Miasto: Warszawa

Listów: 47

Listy użytkownika

7 lutego 2010, 09:21

(List #2)

po treningu tuńczyk a ostatni posiłek twaróg

Odpowiedz Cytuj

Luigio

Dołączył: 2009-10-24 21:42:49

Miasto: Dąbie

Listów: 1074

Listy użytkownika

7 lutego 2010, 10:30

(List #3)

Najpierw poczytać i usunąc swoje spamy addssdadsdad ;) a poźniej poświęcić niedzielę na lekturę :

http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca__komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Jak juz wszystko przeczytasz to ułożysz diete o niebo lepszą niz ta wyżej - i rozpisz co ile ma B/W/T w posiłkach czyli bialko węgle tłuszcze..
Jeśli masz problem by wiedziec ile co ma BWT to wejdziesz tu i znajdziesz prawie wszystko:

http://www.ilewazy.pl/

Gdybyś chciał trening to odsyłam tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i masz juz wszystko by ułozyc redukcję z głową-tylko trzeba niedziele poświęcić. Pozdrawiam.

Odpowiedz Cytuj

Tomek.

Dołączył: 2010-01-04 20:39:39

Miasto: Brodnica

Listów: 81

Listy użytkownika

7 lutego 2010, 10:55

(List #4)

Podrzucam też przydatne kalkulatory, są na tej stronie tylko niewiele osób je zauważa - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie

Odpowiedz Cytuj

dominique1982

Dołączył: 2010-01-01 13:49:54

Miasto: Kraków

Listów: 142

Listy użytkownika

7 lutego 2010, 11:37Edytowane przez dominique1982 7 lutego 2010, 11:38

(List #5)

> Siema,Ułożyłem właśnie dietę na redukcje tkanki
> tłuszczowej, proszę o korektę i zmiany jak coś jes
> źle :DŚniadanie 6.30W dni nietreningowe 3 jajka i
> kanapka, w dni treningowe płatki kukurydziane z
> mlekiemDrugie śniadanie 10.30Kanapka z szynką z
> indykaObiad 14.00Pierś z kurczaka lub ryba z ryżem
> brązowym i warzywami (wszystko gotowane na
> parze)17.00Twaróg chudy po treningu lub jakiś

> owocKolacja 19.00Proszę o rady co na kolację

1. chleb mam nadzieje pelnoziarnisty? Płatki wywal to syf, zamien na platki owsiane bo nie maja cukru ani ulepszaczy a na R sa jak najbardziej i na chudym mleku z owocami - na sniadanie super.

2. na II sniadanie tylko 1 kanapka? dolozylabym przynajmniej jakis serek wiejski z warzywami

3. owoce po treningu ...? hmm .. jak na R to nie polecam, wcisnij odzywke bialkowa albo bialy serek

4. i dopracuj kolacje

5. pobierz sobie dziennik posilkow i probuj cos pokombinowac z b/w/t

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

Odpowiedz Cytuj

mikie92

Dołączył: 2009-11-27 21:04:53

Miasto: Bielsko-Biała

Listów: 63

Listy użytkownika

11 lutego 2010, 22:40

(List #6)

Macie jeszcze jakieś rady?

Odpowiedz Cytuj

Luigio

Dołączył: 2009-10-24 21:42:49

Miasto: Dąbie

Listów: 1074

Listy użytkownika

12 lutego 2010, 10:20

(List #7)

a przeczytales te tematy ktore ci wyslalem w linkach 3 piętra wyzej?

Odpowiedz Cytuj

Temat:

mikie92

KonradR

Luigio

Tomek.

dominique1982

mikie92

Luigio