Doskonałym oraz całkowicie odmiennym od klasycznych brzuszków sposobem na rozwijanie płaskiego brzucha jest kopanie w worek bokserski. Należy zapamiętać, że trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia silę i kondycję, a w dodatku wydatniej anagżuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Jeżeli ową liczbę pomnożyć przez 365 dni w roku (jeżeli założymy, że codziennie będziemy ćwiczyć), spalimy – uwaga - 36 tysięcy 500 kalorii, co w przeliczeniu na czystą tkankę tłuszczową daję około 10,4 kg . Znaczna część tych kilogramów tłuszczu będzie pochodzić właśnie z brzucha.

Dodatkowe walory treningu z workiem:

• sposób na odreagowanie i uwolnienie się od stresu oraz złości, które pojawiają się każdego dnia
  
• sposób na poprawę nastroju.
  
• sposób na poprawę szybkości i wytrzymałości
  
• sposób na doskonalenie sztuki obrony

Negatywne skutki:

• może powodować przeciążenie u osób słabo wytrenowanych
  
• może powodować urazy u osób, które nie mają odpowiedniej techniki kopnięć

Poniżej przykładowa metoda: "Jak poprawić wygląd brzucha kopiąc w worek bokserki?"

Zestaw 5 ćwiczeń, które należy wykonywać:

Ćwiczenie nr 1: kopnięcia boczne na wysokość pasa (Side kick):
– tułów ustawiony bokiem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą równolegle do podłoża (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą)

Ćwiczenie nr 2: kopnięcia frontalne na wysokość pasa (Front kick):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą palcami do góry (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą - przypomina wejście na duży stopień)

Ćwiczenie nr 3: niskie kopnięcie okrężne na wysokość uda (Roundhouse kick - low):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Ćwiczenie nr 4: średnie kopnięcie okrężne na wysokość pasa (Roundhouse kick - middle):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Ćwiczenie nr 5: wysokie kopnięcie okrężne na wysokość głowy (Roundhouse kick - high)"– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Plan na 10 tygodni:

	Ćwiczenie 1	Ćwiczenie 2	Ćwiczenie 3	Ćwiczenie 4	Ćwiczenie 5
Tydzień 1	8 powtórzeń	8 powtórzeń	8 powtórzeń	8 powtórzeń	8 powtórzeń
Tydzień 2	10 powtórzeń	10 powtórzeń	10 powtórzeń	10 powtórzeń	10 powtórzeń
Tydzień 3	12 powtórzeń	12 powtórzeń	12 powtórzeń	12 powtórzeń	12 powtórzeń
Tydzień 4	14 powtórzeń	14 powtórzeń	14 powtórzeń	14 powtórzeń	14 powtórzeń
Tydzień 5	15 powtórzeń	15 powtórzeń	15 powtórzeń	15 powtórzeń	15 powtórzeń
Tydzień 6	16 powtórzeń	16 powtórzeń	16 powtórzeń	16 powtórzeń	16 powtórzeń
Tydzień 7	17 powtórzeń	17 powtórzeń	17 powtórzeń	17 powtórzeń	17 powtórzeń
Tydzień 8	18 powtórzeń	18 powtórzeń	18 powtórzeń	18 powtórzeń	18 powtórzeń
Tydzień 9	19 powtórzeń	19 powtórzeń	19 powtórzeń	19 powtórzeń	19 powtórzeń
Tydzień 10	20 powtórzeń	20 powtórzeń	20 powtórzeń	20 powtórzeń	20 powtórzeń

Należy pamiętać, że zawarta powyżej liczba powtórzeń dotyczy oddzielnie lewej i prawej nogi. Jeżeli w tabeli podana jest liczba powtórzeń: 8 (ćwiczeniu nr 1 - pierwszy tydzień), to owa wartość dotyczy i lewej nogi (kopnięcia lewą nogą 8 razy) i prawej nogi (kopnięcia prawą nogą 8 razy). W sumie 16 powtórzeń.

Dodatkowe parametry

• Ilość treningów w tygodniu:
  - przez pierwsze 3 tygodnie należy ćwiczyć co drugi dzień, nie zależnie od dnia tygodnia. Po trzech tygodniach należy ćwiczyć systemem 4 razy w tygodniu, gdzie dwa treningi mają wystąpić po sobie.
  
  
• Szybkość pojedynczego kopnięcia:
  - szybkość kopnięcia powinna początkowo wynosić: 1 kopnięcie na 5 sekund, w późniejszym okresie: 1 kopnięcie na 3 sekund
  
  
• Czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami:
  - od 1 - 3 minut

Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń na brzuch lub alternatywą dla wszystkich typowych ćwiczeń cardio. Jeżeli nie ma się sił i ochoty na monotonne bieganie i robienie zwykłych "brzuszków", to idealnym rozwiązaniem będzie zacząć kopać w worek.

Wniosek: Trening z workiem to ciekawa odmiana, a ciekawy trening to większe zaangażowanie i lepsze efekty końcowe