Odwiedzin: 4966
Komentarzy: 0
Zarejestrowany: 06.08.2009
Ostatnie logowanie: 10.03.2010 16:55
bartek88w
O mnie
Mężczyzna,
21 lat,
kawaler
Kielce
Kielce
Statystyki
Wirtualny model
Kiedyś
Teraz
Cel
Ostatnie pomiary
Pomiar
Wartość
Wzrost
175 cm
Masa ciała
86 kg
Klatka piersiowa
115 cm
Biodra
96 cm
Pas
91 cm
Ramię
40 cm
Przedramię
33 cm
Udo
59 cm
Łydka
40 cm
Kark
42 cm
Pompki
80 razy
Brzuszki
200 razy
Przysiady
80 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Maksymalny podnoszony ciężar
108 kg
Bieg na dystans (5 km)
20 min
Jazda na rowerze (10 km)
23 min.
Pompki w podporze tyłem
80 razy
Wyciskanie sztangi zza karku (40 kg)
30 razy
Półprzysiad ze sztangą na karku (70 kg)
30 razy
Martwy ciąg (Maksymalny podnoszony ciężar)
113 kg
Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej (35 kg)
25 razy
Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji siedzącej (wyciskanie "francuskie") (35 kg)
20 razy
Ostatnio dodani znajomi
Dziennik
10 marca 2010 17:13:08
1-dniowa przerwa...
Hmm, szkoda... dzisiejszy trening zrobie jutro, dzisiaj nie ma to sensu ,bo za bardzo zmęczony jestem, i nie dość,że nie zrobiłbym wszystkiego to jeszcze mógłym coś sobie zrobić... 
dzień odpoczne ,jutro zrobie za dzisiaj ,a piątkowy w sobote i bd dobrze:) Pół dnia roboty przy drzewie a pół we własnej robocie wychodzi mi bokiem teraz :P .
dzień odpoczne ,jutro zrobie za dzisiaj ,a piątkowy w sobote i bd dobrze:) Pół dnia roboty przy drzewie a pół we własnej robocie wychodzi mi bokiem teraz :P .0 komentarzy
8 marca 2010 19:59:02
Plecy i biceps...
Trening tak sobie, ale to tak jest jak się myśli o innych ważnych sprawach niż ćwiczenia... 
(08.03.2010)
Poniedziałek:(Plecy,kaptury i Biceps)
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.dzień dobry) 12/10/8 (50kg)
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 (83kg)
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (50kg)
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (33kg)
Kaptury:
- Wznosy barków Sztrugsy 4x25 (50kg) 2serie-przód,2serie-tył
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 (40kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z
„supinacją”nadgarstka) 3x8 (25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/6 (40kg)
+ 3x10 uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano (13kg)
(08.03.2010)
Poniedziałek:(Plecy,kaptury i Biceps)
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.dzień dobry) 12/10/8 (50kg)
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 (83kg)
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (50kg)
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (33kg)
Kaptury:
- Wznosy barków Sztrugsy 4x25 (50kg) 2serie-przód,2serie-tył
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 (40kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z
„supinacją”nadgarstka) 3x8 (25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/6 (40kg)
+ 3x10 uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano (13kg)
0 komentarzy
7 marca 2010 13:51:48
Niedziela i jest dobrze :D
Hmm... więc tak :
-7dni a6w już za mną (3raz),
-
108kg na klate wreszcie !! 
,
- 25 min na worku dzisiaj :)
Teraz odpoczywam na jutro, (ostatni tydzień 8 tyg cyklu z kreatyną), później rzeźba, i od maja siłowy albo znowu masa :D
-7dni a6w już za mną (3raz),
-
108kg na klate wreszcie !! ,- 25 min na worku dzisiaj :)
Teraz odpoczywam na jutro, (ostatni tydzień 8 tyg cyklu z kreatyną), później rzeźba, i od maja siłowy albo znowu masa :D
Wcześniejsze wpisy
» Nogi-łydki,barki i przedramiona :) (2010.03.05)
» Klatka i triceps :) (2010.03.03)
» Plecy i Biceps :) (2010.03.01)
» Piątek ;-) (2010.02.26)
» :-) (2010.02.24)
» (2010.02.22)
» Klatka i triceps :) (2010.03.03)
» Plecy i Biceps :) (2010.03.01)
» Piątek ;-) (2010.02.26)
» :-) (2010.02.24)
» (2010.02.22)
Mój trening
Mój trening na 8 tyg.(masa) (18.01 do 12.03.2010 )
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 min :)
trening 17.00 do ok 18.30-40
===========================================================
(...dane aktualizowane na bieżąco...:D)
(08.03.2010)
Poniedziałek:(Plecy,kaptury i Biceps) - skończone :)
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.dzień dobry) 12/10/8 (50kg)
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 (83kg)
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (50kg)
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (33kg)
Kaptury:
- Wznosy barków Sztrugsy 4x25 (50kg) 2serie-przód,2serie-tył
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 (40kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z
„supinacją”nadgarstka) 3x8 (25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/6 (40kg)
===========================================================
(10.03.2010)
Środa:(Klatka,triceps i przedramiona)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 (80kg)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (25kg)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 (65kg)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (25kg) ->3 poziomy ławeczki tj 35-40-45 st
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 (40kg)
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 (2x15kg)
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 12/10/8 (33kg)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem w siadzie 12/10/8 (16kg)
===========================================================
(12.03.2010)
Piątek: (Nogi,łydki,barki i przedramiona )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 (80kg)
- Prostowanie nóg w siadzie 4x10 (40kg)
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 (83kg)
- Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (40kg)
Łydki:
- Wspięcie na palcach ze sztangą na barkach w staniu 30/25/20 (80kg)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8 (50kg)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/8 (50kg)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8 (2x15kg)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków sztangą łamaną podchwytem w siadzie 15/12/10 (20kg)
- Uginanie nadgarstków sztangą łamaną nachwytem w siadzie 15/12/10 (19kg)
===========================================================
- Pierwszy raz A6W (od 26.10.09 do 06.12.09 ) - ukończone
- Drugi raz A6W (od 28.12.09 do 7.02.10 ) - ukończone
- od 8.02 do 28.03 zmodyfikowany abs2 :) -przerwany na czas a6w 3
- Trzeci raz A6W (od 01.03. do 11.04 ) - w trakcie :)
Bieganie: od 15 marca :))
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota: Wolne :)
Niedziela:
--Worek (kickboxing): ok 30 min)
--Rower : (cardio 20- 30min)
============================================================
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 min :)
trening 17.00 do ok 18.30-40
===========================================================
(...dane aktualizowane na bieżąco...:D)
(08.03.2010)
Poniedziałek:(Plecy,kaptury i Biceps) - skończone :)
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw.dzień dobry) 12/10/8 (50kg)
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 (83kg)
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (50kg)
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 (33kg)
Kaptury:
- Wznosy barków Sztrugsy 4x25 (50kg) 2serie-przód,2serie-tył
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 (40kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z
„supinacją”nadgarstka) 3x8 (25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/6 (40kg)
===========================================================
(10.03.2010)
Środa:(Klatka,triceps i przedramiona)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 (80kg)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (25kg)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 (65kg)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (25kg) ->3 poziomy ławeczki tj 35-40-45 st
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 (40kg)
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 (2x15kg)
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 12/10/8 (33kg)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem w siadzie 12/10/8 (16kg)
===========================================================
(12.03.2010)
Piątek: (Nogi,łydki,barki i przedramiona )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 (80kg)
- Prostowanie nóg w siadzie 4x10 (40kg)
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 (83kg)
- Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (40kg)
Łydki:
- Wspięcie na palcach ze sztangą na barkach w staniu 30/25/20 (80kg)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8 (50kg)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/8 (50kg)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8 (2x15kg)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków sztangą łamaną podchwytem w siadzie 15/12/10 (20kg)
- Uginanie nadgarstków sztangą łamaną nachwytem w siadzie 15/12/10 (19kg)
===========================================================
- Pierwszy raz A6W (od 26.10.09 do 06.12.09 ) - ukończone
- Drugi raz A6W (od 28.12.09 do 7.02.10 ) - ukończone
- od 8.02 do 28.03 zmodyfikowany abs2 :) -przerwany na czas a6w 3
- Trzeci raz A6W (od 01.03. do 11.04 ) - w trakcie :)
Bieganie: od 15 marca :))
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota: Wolne :)
Niedziela:
--Worek (kickboxing): ok 30 min)
--Rower : (cardio 20- 30min)
============================================================
Dieta i suplementy
Odżywki i suplementy: (są :D)
Raz stosowany spalacz, nie działa na mnie drugi raz :D więc co jakiś czas nowy:)
Kiedyś: Therm Line 2 (od 27.07 do 20.08 = -11 kg :D )
Thermo Speed Extreme (od 2.10. do 23.10 = -4,5kg )
Obecnie: Olimp Creatine Monohydrate 1250 mg, HMB 1250 mg , Chela-Min
WPC ŁOWICKIE 1800g (od 9.03)
W planach : CLENBUREXIN (od15.03) , HMB 1250 mg
Dieta:(jest) (obecnie na mase)
Raz stosowany spalacz, nie działa na mnie drugi raz :D więc co jakiś czas nowy:)
Kiedyś: Therm Line 2 (od 27.07 do 20.08 = -11 kg :D )
Thermo Speed Extreme (od 2.10. do 23.10 = -4,5kg )
Obecnie: Olimp Creatine Monohydrate 1250 mg, HMB 1250 mg , Chela-Min
WPC ŁOWICKIE 1800g (od 9.03)
W planach : CLENBUREXIN (od15.03) , HMB 1250 mg
Dieta:(jest) (obecnie na mase)
Księga gości
Wyświetlanie 10 z 55 komentarzy Zobacz wszystkie | Dodaj wpis
radoslawszymanski 10 marca 2010 17:23:23
Powodzenia!!!
piotrspeed 7 marca 2010 14:06:34
Powodzenia i wytrwałości w treningach :)
dawidek233 4 marca 2010 18:55:10
powodzenia
szef582 3 marca 2010 17:22:26
STAY STRONG AND NEVER GIVE UP !!! PZDR
arnaud2010 3 marca 2010 00:00:11
powodzenia:)
aisza774 2 marca 2010 20:45:10
Powodzenia życzę w treningach :)
PierdolSie 23 lutego 2010 18:28:32
powodzenia i wytrwałości w treningach !;]
bloniak 22 lutego 2010 20:27:25
powodzenia, wytrwałości a dojdziesz to wymarzonych rezultatów
Hardstyleowiec 21 lutego 2010 15:32:28
Szybkich przyrostow zycze :]
mati11036 14 lutego 2010 16:20:38
powodzenia i wytrwałości w treningach