Odwiedzin: 2693
Komentarzy: 0
Zarejestrowany: 27.12.2009
Ostatnie logowanie: 26.07.2010 21:38
jakubtiger
O mnie
Mężczyzna,
17 lat,
Leszno
Leszno
Statystyki
Wirtualny model
Teraz
Cel
Ostatnie pomiary
Pomiar
Wartość
Wzrost
185 cm
Masa ciała
77 kg
Klatka piersiowa
106 cm
Biodra
94 cm
Pas
86 cm
Ramię
37 cm
Przedramię
31 cm
Udo
57 cm
łydka
39 cm
Kark
40 cm
Pompki
80 razy
Brzuszki
100 razy
Przysiady
100 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Maksymalny podnoszony ciężar
95 kg
Półprzysiad ze sztangą na karku (100 kg)
4 razy
Wyciskanie sztangi zza karku (60 kg)
8 razy
Podciąganie na drążku nachwytem
10 razy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) ciężarem (50 kg)
14 razy
Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej (50 kg)
12 razy
Pompki w podporze tyłem
65 razy
Martwy ciąg (Maksymalny podnoszony ciężar)
150 kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (60 kg)
8 razy
Wypychanie ciężaru na suwnicy (300 kg)
6 razy
Zginanie ramion ze sztangą prostą na "modlitewniku" (podchwyt) (40 kg)
6 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (80 kg)
4 razy
Ostatnio dodani znajomi
Dziennik
14 czerwca 2010 22:45:02
Przerwa + zdjęcie
Jak narazie będzie niedługo miesiąc przerwy od treningów spowodowany przez zapierdol w szkole (poprawki) i też wzrost ceny karnety z 55zł do 70zł.. smiech na sali..
Foto z nudów ;d
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
24 maja 2010 17:12:02
Filmik ;d
http://www.smog.pl/wideo/35627/walka_to_dla_niego_pikus/
Albo to jest ustawione, albo to jakis debil ;d hahahahaaaa
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
0 komentarzy
Wcześniejsze wpisy
» Filmik ;d (2010.05.24)
» :) (2010.05.24)
» Odżyweczki ;) (2010.05.07)
» haha; d (2010.05.03)
» Sobotni trening "Majówkowy" (2010.05.01)
» Tydzień wolnego ;D (2010.05.01)
» :) (2010.05.24)
» Odżyweczki ;) (2010.05.07)
» haha; d (2010.05.03)
» Sobotni trening "Majówkowy" (2010.05.01)
» Tydzień wolnego ;D (2010.05.01)
Mój trening
Mój staż na siłowni to około roku ;D
z przerwą w treningach od czerwca 2009(zamknięcie siłowni związane z zmianą adresu siłowni + wakacje ;p itd) do 4.11.2009r
ta 5 miesięczna przerwa dała się we znaki.
Moją silną stroną są plecy, nogi, barki i ramiona ;d
Niestety jakoś nie mam szczęścia co do klatki ;) słaby punkt jak na razie mam nadzieję, że to się z biegiem czasu zmieni ;d
Mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo
-wyciskanie hantli skok w gore
-rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo
-brama
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach
-ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek
ŚRODA: Plecy, Biceps
Plecy:
-podciaganie szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku
--uginanie ramion hantlami siedząc
-uginanie młotkowe stojąc
PIĄTEK: Barki, Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki
-wyciskanie sztangi zza karku
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli leżąc (tył barków)
Nogi:
-przysiady z sztanga na plecach
-wyciskanie na suwnicy
-uginanie podudzi
-wznosy na palcach siedząc jak i stojąc
z przerwą w treningach od czerwca 2009(zamknięcie siłowni związane z zmianą adresu siłowni + wakacje ;p itd) do 4.11.2009r
ta 5 miesięczna przerwa dała się we znaki.
Moją silną stroną są plecy, nogi, barki i ramiona ;d
Niestety jakoś nie mam szczęścia co do klatki ;) słaby punkt jak na razie mam nadzieję, że to się z biegiem czasu zmieni ;d
Mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo
-wyciskanie hantli skok w gore
-rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo
-brama
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
- pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach
-ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek
ŚRODA: Plecy, Biceps
Plecy:
-podciaganie szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku
--uginanie ramion hantlami siedząc
-uginanie młotkowe stojąc
PIĄTEK: Barki, Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki
-wyciskanie sztangi zza karku
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli leżąc (tył barków)
Nogi:
-przysiady z sztanga na plecach
-wyciskanie na suwnicy
-uginanie podudzi
-wznosy na palcach siedząc jak i stojąc
Dieta i suplementy
Diety nie ma dopiętej na ostatni guzik, ale staram się jak najbardziej jeść 5-6 posiłków dziennie.
W całej mojej karierze zdążyłem zjeść ;d
- OLIMP Anabolic Amino 5500 Mega Caps + gainer OLIMP Gain Bolic 6000
- Nitrobolon 2 550g efekty słabe na tej odżywce.. ;p
- CFM Gainer 10 VITAL MAX w saszetkach 2kg + Glutamina 200g w proszku VITAL MAX
- Universal Storm + kreatyna mono Vitalmax
W całej mojej karierze zdążyłem zjeść ;d
- OLIMP Anabolic Amino 5500 Mega Caps + gainer OLIMP Gain Bolic 6000
- Nitrobolon 2 550g efekty słabe na tej odżywce.. ;p
- CFM Gainer 10 VITAL MAX w saszetkach 2kg + Glutamina 200g w proszku VITAL MAX
- Universal Storm + kreatyna mono Vitalmax
Księga gości
Wyświetlanie 10 z 135 komentarzy Zobacz wszystkie | Dodaj wpis
stone1234 20 lipca 2010 18:54:15
nie to jest cos zajebiscie ujebane ;p mialem ospe , mialem różyczke , a na odre bylem szczepiony.. jakas kurwa mnie pochalała ;/
stone1234 19 lipca 2010 20:57:59
nie jest taka straszna ale odstaje niesamowicie od plecow... kazdego moje plecy zaskakuja ;/ A klata taka ło i słaby jestem na klatke co ja wezme nawet 100 kg nie utyram ale to dlatego ze prawie w ogole nie cwiczylem jej na silce ;/ a plecy to jest szok ;o 180 na martwy podchodzac bez trenowania ale oczywiscie wiem jak sie ustawic zeby kontuzji sie nie nabawic ..
nikos165 16 lipca 2010 08:27:45
eee no wiesz pływanie grzbietem nie jest tak rozciągające jak żabką ! dobre zamiast aerobów :D nie mowie o delfinie bo to tylko treningi ale jakbys płyqwał np grzbiet, żaba , i to powtórz 5 razy i będzie coraz lepiej poźniej dokładaj w jedną strone jednym stylem w drugą innym poxniej grzbie kraul itd ;)
nikos165 15 lipca 2010 18:39:51
hehe no wiesz odnośnie zdjęcia to o to chodziło zeby nie było za duzo widać tłuszczu co do kamizelki to dostałem na imprezie ,,szef imprezy" a do sylwetki na plaże - jestem ratownikiem wiec za duzych miesni nie będe miał bo pływam cały czas i masa sie zabardzo nie trzyma :P
stone1234 15 lipca 2010 15:19:10
Cos o tym wiem ;/ Troche bieda z nimi..;p zmienny charakter;/
stone1234 15 lipca 2010 12:38:06
W sumie to masz racje ;d
stone1234 11 czerwca 2010 22:43:39
ja jedynie woda zyje xd
Rudy165 24 maja 2010 17:45:46
Powodzenia i wytrwałości w treningach :)
PDPudzian 23 maja 2010 11:29:54
no Finlandia jest swietna:D ale foto wrzucilem z powodu ładnego obrazka:)haha
Poleje Ci :) tak co za mnie wypijesz:)
PDPudzian 17 maja 2010 15:22:59
wystepuje bardzo zadko:) wiec az tak sie nie przejmuje:) no ale czasem jest strasznie