Odwiedzin: 21916
Komentarzy: 0
Zarejestrowany: 10.01.2010
Ostatnie logowanie: 23.07.2010 09:43
wagant
O mnie
Mężczyzna,
27 lat,
związek partnerski
Wrocław
Wrocław
Statystyki
Wirtualny model
Kiedyś
Teraz
Cel
Ostatnie pomiary
Pomiar
Wartość
Wzrost
180 cm
Masa ciała
85 kg
Klatka piersiowa
124 cm
Biodra
100 cm
Pas
96 cm
Ramię
43 cm
Przedramię
36 cm
Udo
61 cm
łydka
41 cm
Kark
44 cm
Pompki
55 razy
Brzuszki
30 razy
Przysiady
0 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Maksymalny podnoszony ciężar
120 kg
Wyciskanie sztangi zza karku (40 kg)
0 razy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) ciężarem (50 kg)
0 razy
Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej (40 kg)
0 razy
Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji siedzącej (wyciskanie "francuskie") (30 kg)
0 razy
Pompki w podporze tyłem
55 razy
Bieg na dystans (5 km)
0 min
Skoki przez skakankę
0 razy
Ostatnio dodani znajomi
Dziennik
8 marca 2010 21:54:37
Brzuszki dzień 1
Trening brzuszków: http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
Uwagi: 8 min fajnego treningu, przeżyłem całość ;) musze rozruszać się razem z aerobami przed insanity
Jutro kółeczku
Uwagi: 8 min fajnego treningu, przeżyłem całość ;) musze rozruszać się razem z aerobami przed insanity
Jutro kółeczku
Wasze komentarze: 19
8 marca 2010 22:15:21
.
Sam ćwiczę w takich gatkach tz. biegam :D [ na zime mam dłuższe ] :D a co do ćwiczeń to ja polecam ci ABS albo ABS 2 albo A6W - sprawdzone metody :) no lub tą książkę co ja mam :) "Abs czyli mięśnie brzucha" ... :D
Sam ćwiczę w takich gatkach tz. biegam :D [ na zime mam dłuższe ] :D a co do ćwiczeń to ja polecam ci ABS albo ABS 2 albo A6W - sprawdzone metody :) no lub tą książkę co ja mam :) "Abs czyli mięśnie brzucha" ... :D
8 marca 2010 22:33:52
..
aniulka hehe ciekawe jaka cześć tych spodenek Ciebie najbardziej interesowała ;) a co do A6W kurcze myslalem nad tym ale nie wiem czy to nie jest za lightowe
aniulka hehe ciekawe jaka cześć tych spodenek Ciebie najbardziej interesowała ;) a co do A6W kurcze myslalem nad tym ale nie wiem czy to nie jest za lightowe
8 marca 2010 23:29:46
abs
Ja robię abs i kółeczko oczywiście areoby i od 2tygodni bieg:)pozdro
Ja robię abs i kółeczko oczywiście areoby i od 2tygodni bieg:)pozdro
8 marca 2010 23:32:34
muzyka...l...NIE...:)
Tez od kilku dni cwicze ten trening. Poczatkowo cwiczylam razem z panem w rajtuzach, ale juz nie moge zniesc tej muzyczki, wiec zostalam osamotniona w swych poczynaniach:) Proponuje podlozyc karimate pod placy. Mi prze wznosach nog masakrycznie wbijaja sie kregi w dywan, tak ze po treningu nie wiedzialam czy bardziej boli mnie brzuch czy kregoslup:) Karimata spisuje sie idealnie:)
Tez od kilku dni cwicze ten trening. Poczatkowo cwiczylam razem z panem w rajtuzach, ale juz nie moge zniesc tej muzyczki, wiec zostalam osamotniona w swych poczynaniach:) Proponuje podlozyc karimate pod placy. Mi prze wznosach nog masakrycznie wbijaja sie kregi w dywan, tak ze po treningu nie wiedzialam czy bardziej boli mnie brzuch czy kregoslup:) Karimata spisuje sie idealnie:)
9 marca 2010 07:38:15
...
Ja ten trening ćwiczę czasami dla relaksu w domu, całkiem przyjemny. Osobiście jednak stosuję coś zdecydowanie bardziej wyczerpującego na siłowni (wczoraj dodałem przykładowy plan treninowy na mięśnie brzucha). Fajnie, że ruszasz z aerobami i brzuchem, pozytyw w Twoją stronę ;) Pozdro.
Ja ten trening ćwiczę czasami dla relaksu w domu, całkiem przyjemny. Osobiście jednak stosuję coś zdecydowanie bardziej wyczerpującego na siłowni (wczoraj dodałem przykładowy plan treninowy na mięśnie brzucha). Fajnie, że ruszasz z aerobami i brzuchem, pozytyw w Twoją stronę ;) Pozdro.
9 marca 2010 08:52:28
absII vs a6w
ja osobiście trenuję teraz a6w ale jak ją skończę to będę trenował abs II i tobie też polecam jeden z tych wariantów
ja osobiście trenuję teraz a6w ale jak ją skończę to będę trenował abs II i tobie też polecam jeden z tych wariantów
Mój trening
Moją przygodę z ciężarami rozpocząłem w 1szej klasie liceum, będzie już 14 lat temu.
Początkowe ciężary (np. 30kg na klatkę i waga 55kg) były raczej mało obiecujące.
Po tylu latach podwoiłem swoją masę i ponad czterokrotnie zwiększyłem siłę. Niestety częste choroby spowalniały ten proces.
Jako osoba z takim stażem poznałem dużo systemów treningowych czy samych ćwiczeń, z chęcią jednak uczę się nowych (sport ten na szczęście rozwija się).
Ćwiczę 3 razy w tygodniu tak by każdą partie zrobić raz w tygodniu.
Od tego roku chce powrócić do sytemu :
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
2 tyg siła
4 tyg masa
8 tyg odchudzanie (miesiące wakacyjne)
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
9 tyg siła
- do końca roku regeneracja (święta)
Stosuje ćwiczenia mieszane sztangi, wyciągi w zależności od rodzaju treningu i tego co chce osiągnąć.
...................................................................
I CYKL : FAZA 1: SIŁA
I FAZA SIŁY: 2 TYG
Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 15 10 6 6 3 1
Wyciskanie hantelek na ławeczce Skośnej 15 10 6 6 3
Plecy : Wznoszenie sztangi w rogu 15 10 6 6 3
Wzniosy sztangi w szerokim chwycie 15 10 6 6 3
Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 6 6 3 1
Wzniosy sztangi do szyi 15 10 6 6 3
Wzniosy hantelki w opadzie (wiosłowanie szerokie) 15 10 6 6 6
Nogi: Przysiady 15 10 6 6 6
Tył maszyna 15 10 6 6 6
Łydki 15 10 6 6 6
Sobota: Biceps: Sztanga prosta 15 10 6 6 3
Modlitewnik 15 10 6 6 3
Triceps: Wyciąg drążek prosty 15 10 6 6 3
Wyciskanie hantalki oburącz zza głowy 15 10 6 6 3
Brzuszki : Środa i piątek kółeczko 3 x max lub program 8 minutowego ciągłego treningu
.....................................................................
I CYKL : FAZA II: MASA
II FAZA MASY: 4 TYG
Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej +35% 10 8 8 6 12
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa -35% 10 8 8 6 12
Przenoszenie 12 12 12
Plecy : Wznoszenie sztangi w rogu 12 10 8 8 6 12
Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12
Wiosłowanie 12 12 12
Wyprosty 3 x max
Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12
Wzniosy hantelek w opadzie 10 8 8 6 12
Wzniosy hantelek przodem 10 8 8 6 12
Kaptury 12 10 8
Nogi: Przysiady 15 10 8 8 6
Wykroki z hantalami 15 10 8 8 6
Tył maszyna 12 8 8 6
Łydki 12 10 8 8 6
Sobota: Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12
Modlitewnik 10 8 8 6 12
Wyciąg górny 10 10 10
Triceps:Wyciąg drążek prosty 12 10 8 8 6 12
Wyciskanie hantalki oburącz zza głowy 10 8 8 6 12
Francuz wyciąg na ławeczce +35% 10 10 10
Przedramiona: Biceps sztangą nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi nachwytem 10 10 10
Unoszenie szatangi podchwytem 10 10 10
Brzuszki : Środa i piątek kółeczko 3 x max lub program 8 minutowego ciągłego treningu
Aeroby: 10 minut Stepper razem z rozgrzewką przed każdym treningiem, bieg raz w tygodniu 5km
Początkowe ciężary (np. 30kg na klatkę i waga 55kg) były raczej mało obiecujące.
Po tylu latach podwoiłem swoją masę i ponad czterokrotnie zwiększyłem siłę. Niestety częste choroby spowalniały ten proces.
Jako osoba z takim stażem poznałem dużo systemów treningowych czy samych ćwiczeń, z chęcią jednak uczę się nowych (sport ten na szczęście rozwija się).
Ćwiczę 3 razy w tygodniu tak by każdą partie zrobić raz w tygodniu.
Od tego roku chce powrócić do sytemu :
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
2 tyg siła
4 tyg masa
8 tyg odchudzanie (miesiące wakacyjne)
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
2 tyg siła
4 tyg masa
1 tyg regeneracja
9 tyg siła
- do końca roku regeneracja (święta)
Stosuje ćwiczenia mieszane sztangi, wyciągi w zależności od rodzaju treningu i tego co chce osiągnąć.
...................................................................
I CYKL : FAZA 1: SIŁA
I FAZA SIŁY: 2 TYG
Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 15 10 6 6 3 1
Wyciskanie hantelek na ławeczce Skośnej 15 10 6 6 3
Plecy : Wznoszenie sztangi w rogu 15 10 6 6 3
Wzniosy sztangi w szerokim chwycie 15 10 6 6 3
Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 6 6 3 1
Wzniosy sztangi do szyi 15 10 6 6 3
Wzniosy hantelki w opadzie (wiosłowanie szerokie) 15 10 6 6 6
Nogi: Przysiady 15 10 6 6 6
Tył maszyna 15 10 6 6 6
Łydki 15 10 6 6 6
Sobota: Biceps: Sztanga prosta 15 10 6 6 3
Modlitewnik 15 10 6 6 3
Triceps: Wyciąg drążek prosty 15 10 6 6 3
Wyciskanie hantalki oburącz zza głowy 15 10 6 6 3
Brzuszki : Środa i piątek kółeczko 3 x max lub program 8 minutowego ciągłego treningu
.....................................................................
I CYKL : FAZA II: MASA
II FAZA MASY: 4 TYG
Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej +35% 10 8 8 6 12
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa -35% 10 8 8 6 12
Przenoszenie 12 12 12
Plecy : Wznoszenie sztangi w rogu 12 10 8 8 6 12
Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12
Wiosłowanie 12 12 12
Wyprosty 3 x max
Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12
Wzniosy hantelek w opadzie 10 8 8 6 12
Wzniosy hantelek przodem 10 8 8 6 12
Kaptury 12 10 8
Nogi: Przysiady 15 10 8 8 6
Wykroki z hantalami 15 10 8 8 6
Tył maszyna 12 8 8 6
Łydki 12 10 8 8 6
Sobota: Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12
Modlitewnik 10 8 8 6 12
Wyciąg górny 10 10 10
Triceps:Wyciąg drążek prosty 12 10 8 8 6 12
Wyciskanie hantalki oburącz zza głowy 10 8 8 6 12
Francuz wyciąg na ławeczce +35% 10 10 10
Przedramiona: Biceps sztangą nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi nachwytem 10 10 10
Unoszenie szatangi podchwytem 10 10 10
Brzuszki : Środa i piątek kółeczko 3 x max lub program 8 minutowego ciągłego treningu
Aeroby: 10 minut Stepper razem z rozgrzewką przed każdym treningiem, bieg raz w tygodniu 5km
Dieta i suplementy
Proporcje składników odżywczych:
Faza siły:
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%
Faza masy:
Białko - 25%
Węglowodany - 60%
Tłuszcz- 15%
Faza rzeźby:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%
Przykładowe śniadania:
http://trening.wp.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/w_id/324509/du_id/612365
Faza siły:
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%
Faza masy:
Białko - 25%
Węglowodany - 60%
Tłuszcz- 15%
Faza rzeźby:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%
Przykładowe śniadania:
http://trening.wp.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/w_id/324509/du_id/612365
Księga gości
Wyświetlanie 10 z 513 komentarzy Zobacz wszystkie | Dodaj wpis
divawro 21 lipca 2010 07:04:08
ach no powiem ci ze mam masakre, ale nie przez treningi tylko przez prace- bo z treningami niestety i tak bywa roznie... jak ja czasem nie umiem dobrze scisnąć pięści, bo mam palce opuchnięte..;/ a co dopiero utrzymac sztange czy cos
obiecyje ze bede zagladac czesciej:) pozdrawiam:)
Adidox 20 lipca 2010 21:05:40
świetna forma,życzę wytrwałości i dojścia do wymarzonej sylwetki.
Sidneypatryk 18 lipca 2010 11:56:26
Spoko efekty pozdro
losiu71 17 lipca 2010 15:35:23
hehe, cwiczy sie cwiczy, tylko nie bardzo chcialo mi sie pisac. fakt, z przerwami ze wzgledu na studia, ale masz nowe zdjecie na dowod tego, ze nie olalem tematu ;)
Widze, ze ladnie udalo Ci sie zgubic z pasa, gratuluje ;)
Neooo 16 lipca 2010 23:04:39
A jak tam siłownia w domu juz gotowa ???:)
sylw991 16 lipca 2010 22:21:47
ech fuck przepraszam za błąd oczywiście dziękuje miałobyć
snello 15 lipca 2010 12:24:43
Powodzenia w treningach i w uzyskaniu wymarzonej sylwetki!! ;)
Hubio 9 lipca 2010 08:10:34
OO!!
Niezła Forma.. ty widze chyba nieźle dajesz..po sobie... bo różnica jest wspaniała!!:)
Niepoddawaj się..
Powodzenia w treningach
sylw991 7 lipca 2010 18:06:33
heh dzkekuję bardzo właśnie zacząłem co prawda dopiero od dzisiaj ale bardziej katować barki i nowe zdjęcia dodałem
rookieman 5 lipca 2010 20:01:48
powodzonka w treningach i gratulacje w tym co ci się udało osiągnąć:)