Odwiedzin: 1657
Komentarzy: 0
Zarejestrowany: 25.10.2009
Ostatnie logowanie: 06.07.2010 22:16
DawidKick
O mnie
Mężczyzna,
19 lat,
związek partnerski
Kępa Chotecka
Kępa Chotecka
Statystyki
Wirtualny model
Kiedyś
Teraz
Cel
Ostatnie pomiary
Pomiar
Wartość
Wzrost
177 cm
Masa ciała
70 kg
Klatka piersiowa
104 cm
Biodra
88 cm
Pas
74 cm
Ramię
36 cm
Przedramię
30 cm
Udo
52 cm
łydka
35 cm
Kark
40 cm
Podciąganie na drążku nachwytem
18 razy
Pompki
0 razy
Brzuszki
0 razy
Przysiady
0 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Maksymalny podnoszony ciężar
95 kg
Ostatnio dodani znajomi
Dziennik
18 stycznia 2010 17:41:29
do przodu
dzisiejszy trening oczywiście pozytywnie, spuchłem po równo czyli coś z tego bedzie :D robie teraz typowo na siłe
Mój trening
Poniedzialek(klata,biceps):
klata:
-wysiskanie sztangi na ławeczce plaskiej 12,10,8,6 ze zwiększaniem cieżarów
-wyciskanie sztanki na ławeczce skośniej +35
10,10,10,10
-rozpiętki leżąc na laweczce skośniej i prostej 10,10,10,10
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąć 8,8,8,8 bez zwiększania ciężaru
-unoszenie hantelek ze skrętem po 10 na reke
-unoszenie sztangi na modlitewniku chwytem młotkowym 10,10,10,10
-unoszenie hantelki , ręka oparta o kolano 10,10,10,10
środa(plecy,triceps):
plecy:
-Na początek podciągam sie 10 razy nachwytem na drążku.potem zakładam 10 kg obciązenia na nogi i robie 8 serii po 5 powtórzeń a na koniec znów bez obciązenia 10 serii.
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 10,10,10,10
-wioslowanie sztangą bądź na maszynie 10,10,10,10
triceps:
-pompki na poręczach 7,7,7
-wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10
-wyciąg górny 10,10,10
czwartek(barki,kaptury):
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,8
-unoszenie sztangi do brody 10,10,10
-wyciskanie hantelek w góre ze skrętem 10,10,10
kaptury:
-podnoszenie sztangi do klaty 8,8,8
Brzuch ćwicze najczęśniej w środy. Nogi ćwicze też najcześciej w środe bądź czwartek.
Przerwy miedzy seriami 3 min, miedzy ćwiczeniami 1 min.
klata:
-wysiskanie sztangi na ławeczce plaskiej 12,10,8,6 ze zwiększaniem cieżarów
-wyciskanie sztanki na ławeczce skośniej +35
10,10,10,10
-rozpiętki leżąc na laweczce skośniej i prostej 10,10,10,10
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąć 8,8,8,8 bez zwiększania ciężaru
-unoszenie hantelek ze skrętem po 10 na reke
-unoszenie sztangi na modlitewniku chwytem młotkowym 10,10,10,10
-unoszenie hantelki , ręka oparta o kolano 10,10,10,10
środa(plecy,triceps):
plecy:
-Na początek podciągam sie 10 razy nachwytem na drążku.potem zakładam 10 kg obciązenia na nogi i robie 8 serii po 5 powtórzeń a na koniec znów bez obciązenia 10 serii.
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 10,10,10,10
-wioslowanie sztangą bądź na maszynie 10,10,10,10
triceps:
-pompki na poręczach 7,7,7
-wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10
-wyciąg górny 10,10,10
czwartek(barki,kaptury):
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,8
-unoszenie sztangi do brody 10,10,10
-wyciskanie hantelek w góre ze skrętem 10,10,10
kaptury:
-podnoszenie sztangi do klaty 8,8,8
Brzuch ćwicze najczęśniej w środy. Nogi ćwicze też najcześciej w środe bądź czwartek.
Przerwy miedzy seriami 3 min, miedzy ćwiczeniami 1 min.
Dieta i suplementy
w tym momencie bez odżywek
Księga gości
Wyświetlanie 10 z 39 komentarzy Zobacz wszystkie | Dodaj wpis
Ivan31 14 lipca 2010 23:02:00
powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu
kamilleekk15 26 czerwca 2010 11:58:58
Ładnie. Powodzenia i wytrwałości.
14wojtek88 3 maja 2010 15:04:42
szerokości:D
Damian888 18 marca 2010 16:44:38
Powodzenia i wytrwałości w treningach ;)
MlodyBKC 18 marca 2010 13:12:57
Powodzenia w treningach i uzyskaniu upragnionej sylwetki. Pozdro:)
Rudy165 15 marca 2010 18:46:12
Powodzenia w treningach:)
Dawidman 11 marca 2010 15:31:54
powodzenia i wytrwałości w treningach
dawidek233 8 marca 2010 13:42:47
Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki :)
piotrspeed 7 marca 2010 21:02:06
Powodzenia i wytrwałości w treningach :)
arnaud2010 4 marca 2010 17:58:11
powodzenia i wytrwałości w treningach:D