Unoszenie kolan w leżeniu na plecach
Grupa mięśniowa
Brzuch
Zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha.
- Mięsień skośny brzucha.
- Mięsień biodrowo – lędźwiowy.
Sposób wykonania
- Połóż się na macie, nogi wyprostowane.
- Ramiona ułóż za głową, dłońmi chwyć punkt podparcia np. drabinkę, ławkę, krzesło).
- Podciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi dodatkowe
Weź wdech przy unoszeniu kolan, wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Opuszczanie kolan wykonuj powoli, staraj się zlokalizować ruch mięśni brzucha.
Opuszczanie kolan wykonuj powoli, staraj się zlokalizować ruch mięśni brzucha.