Profesjonalne
plany dietowo-treningowe
tylko krok dzieli Cię od wymarzonej sylwetki!
poprawa kondycji i samopoczucia
opieka trenerów i dietetyków
monitoring postępów
Produkty wysokobiałkowe – dieta, jadłospis oraz posiłki diety bogatej w białko
Dieta wysokobiałkowa od lat bije rekordy popularności. Dla wielu osób jest jedynym sposobem na odzyskanie szczupłej sylwetki. Warto jednak zadać sobie pytanie, czy taka dieta jest zdrowa i bezpieczna? Dowiedz ...
Guarana – działanie, stosowanie i dawkowanie
Guarana to niesamowity środek, stosowany od tysięcy lat. Dzisiaj coraz częściej docenia się jej właściwości - nie tylko na treningu. Niektórzy uważają, że jest lepsza od kawy i przedtreningówek. Co ...
Ćwiczenia izolowane w treningu siłowym
Ćwiczenia izolowane stanowią, obok wielostawowych ruchów, podstawę treningu siłowego. Pozwalają skoncentrować się wyłącznie na konkretnej partii - najczęściej wykorzystywane są w pracy nad rzeźbą i definicją mięśni. Nie oznacza to ...
Mutant Mass - efekty i działanie
Mutant Mass jest suplementem diety o charakterze węglowodanowo białkowym, zwanym również gainerem. Swój skład opiera w głównej mierze o węglowodany, które w tego typu produktach mogą stanowić nawet 80% masy całkowitej. Pozostałą część tworzą białka oraz nieznaczna ilość tłuszczu. Mutant Mass traktowany jest jako preparat uzupełniający dietę, przyczyniający się do ...
Trec CM3 - jak stosować?
Kreatyna zaliczana jest do preparatów wspierających siłę i wydolność podczas treningów oraz wpływających na wzrost masy i wytrzymałości mięśniowej. Środek ten występuje w wielu formach, które posiadają między sobą pewne różnice. Dużą popularnością cieszy się suplement o nazwie CM3 od firmy Trec. Czym jest jabłczan kreatyny oraz jaki ma wpływ ...
Dieta Kwaśniewskiego
Każdy z nas szuka niezawodnych sposobów na poprawienie sylwetki, przeglądając ogrom treści na temat pozbycia się zbędnych kilogramów. Czy są faktycznie skuteczne diety, które pomogą ćwiczącym zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej? Jedną z takich ogólnodostępnych propozycji jest tzw. dieta optymalna, czyli dieta Kwaśniewskiego. Na czym polega?
Dieta lekkostrawna - co jeść?
Dieta lekkostrawna nie jest dietą restrykcyjną. Wbrew obiegowej opinii, stanowi system żywieniowy zapewniający doskonałe przygotowanie ciała na wyzwania dnia codziennego, a także trening. Po jakie produkty sięgać na diecie lekkostrawnej?
Mięśnie antagonistyczne - ich rola w treningu siłowym
Mięśnie człowieka dzieli się - ze względu na swoje funkcje pełnione w organizmie - na kilka podstawowych rodzajów. Jednym z nich są mięśnie antagonistyczne, które asekurują pracę mięśni przeciwstawnych. Które to konkretnie partie? Za co są jeszcze odpowiedzialne? Jaką rolę pełnią mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym?
Jak drżenie mięśni wpływa na trening?
Drżenie mięśni to sygnał od organizmu, np. o braku siły czy potencjalnym niebezpieczeństwie. Mimowolne drżenie i szybkie skurcze mięśni mogą być także objawem wielu chorób tj. padaczka czy Parkinson. Na siłowni najczęściej wiąże się z przemęczeniem ćwiczącego i niedoborem składników mineralnych. Jak drżenie mięśni wpływa na trening?
Krótkie formy treningowe
W dzisiejszych czasach bardzo ciężko znaleźć czas na wszystko. Wielu ludzi nie widzi możliwości wygospodarowania większej ilości wolnego czasu na standardowy trening. Na szczęście istnieją rozwiązania, które pozwalają dbać o siebie. Krótkie formy treningowe wydają się jedną z lepszych propozycji w takich przypadkach. Czym są i na czym polegają? Sprawdźcie ...
Jak odchudzić uda? Najlepsze sposoby na zgrabne nogi
Choć spędzasz długie godziny na siłowni, robiąc przysiady i wykroki, wciąż nie możesz odchudzić i wymodelować ud. Niestety genetyka robi swoje i niektórzy muszą pracować ciężej, żeby osiągnąć podobne rezultaty. Poniżej przedstawiamy skuteczne metody odchudzenia nóg i ćwiczenia na zgrabne uda.
Jak przyspieszyć odchudzanie? Najlepsze ćwiczenia odchudzające
Nadwaga i otyłość to jedne z najgroźniejszych problemów XXI wieku. Złe nawyki żywieniowe, dieta uboga w odpowiednie makroelementy oraz słaba aktywność fizyczna sprzyjają nabieraniu wagi. Jak sobie radzić ze zbędnymi kilogramami? Jak przyspieszyć odchudzanie? Poznajcie najlepsze ćwiczenia odchudzające.
Street workout – front lever
Front lever to jedna z figur statycznych, którą wykonuje się w street workout. Jak dokładnie wygląda ten element? Jak zrobić front lever? Jak odpowiednio przygotować się do jego opanowania? Więcej informacji na ten temat w artykule.
Ćwiczenie brzucha – jak często trenować brzuch?
Dobrze wyglądający brzuch to marzenie każdego. Cel ten - wbrew pozorom - nie jest taki trudny do osiągnięcia. Oczekiwany efekt zapewni regularny trening i dobrze zbilansowana dieta. Jak często trenować brzuch? Jakie ćwiczenia najlepiej wykorzystać w treningu?
Gainer najlepszy na masę?
Okres budowania masy jest to bardzo odpowiedzialny i trudny etap w planie treningowym. Na przykład ektomorficy nie mogą przytyć w prosty sposób, a endomorficy - muszą bardzo uważać, by nie zyskać za dużo tkanki tłuszczowej. Dużą popularnością charakteryzują się suplementy, których zadaniem jest uzupełnienie diety w potrzebne makroskładniki. Czy w ...
Idealne śniadanie – jakie powinno być śniadanie na diecie?
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pomaga rozpocząć nowy dzień, dostarcza niezbędnych składników odżywczych, a także daje energię na cały poranek. Co powinniśmy jeść na śniadanie, by czuć się jak najlepiej?
Ketoza na siłowni, czyli dieta ketogeniczna
Wszyscy szukamy diety, która pomoże nam osiągnąć upragnioną sylwetkę bez szkody dla organizmu. Szczególnie, jeśli na co dzień uprawiamy sport, zależy nam, żeby wydolność naszego organizmu nie zmniejszyła się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna przynosi świetne rezultaty, choć zarazem jest bardzo wymagająca. Jakie są jej zasady? Czy faktycznie ...
Jak poradzić sobie z zahamowaniem przyrostów i stagnacją na treningu?
Stagnacja treningowa nie jest zjawiskiem nadzwyczajnym na siłowni. W zasadzie spotyka każdego trenującego - w mniejszym lub w większym stopniu. Tymczasem nie każdy brak efektów treningu powinien być określany jako zastój mięśni. Jak poradzić sobie z zahamowaniem przyrostów i stagnacją treningową?
Roztrenowanie w planie treningowym
Długa podróż nie może obyć się m.in. bez przystanku na odpoczynek, posiłek i tankowanie. Nie inaczej powinno się planować swój cykl na masę, redukcję, siłę czy wytrzymałość. Okres roztrenowania jest bardzo ważnym elementem w treningu na siłowni. Czym to dokładnie jest? Jak zaplanować roztrenowanie w planie treningowym? Sprawdź w artykule.
Dieta paleo – zasady, przepisy i przykładowy jadłospis
Dieta paleo dostarcza przede wszystkim dużo białka. Nic dziwnego, że podstawą systemu żywieniowego są ryby i mięso. Dzięki stosowaniu tej diety człowiek jest zdrowszy i może zrzucić trochę kilogramów. Czy to faktycznie prawda? Poznaj zasady, przepisy i jadłospis według diety paleo.
Witaminy z grupy B – właściwości i stosowanie podczas treningu
Witaminy z grupy B mają wiele cech wspólnych, dlatego niejednokrotnie nazywane są kompleksem witamin B. Mają pozytywny wpływ na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego oraz regulują przemiany metaboliczne, zachodzące w organizmie. Jakie jeszcze właściwości mają witaminy z grupy B? Jak i kiedy je stosować?
Efekty Twojego treningu – po jakim czasie?
Kiedy pojawią się pierwsze efekty? To pytanie często zadają sobie początkujący na siłowni. Na pozytywne skutki ćwiczeń tj. spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej czy dodatkowe kilogramy masy mięśniowej, czeka się miesiącami. Niektóre z nich można jednak zauważyć już po kilku treningach. Po jakim czasie można zauważyć efekty treningu?
Podstawowe ćwiczenia na ziemi, drążku i poręczach w street workout
Street workout to trening, podczas którego wykorzystujemy swoją własną masę, aby rozbudować ciało. Wiele osób jednak nie ma pojęcia czy to, co robi jest prawidłowe. Poniżej znajdziesz poradnik zawierający podstawowe ćwiczenia street workout na drążku i poręczach wraz z prawidłową techniką ich wykonywania.