Jak jeść przed maratonem?
Bieganie staje się coraz bardziej popularne w naszym kraju. Wiele osób, oprócz biegania rekreacyjnego, stara się także rywalizować w organizowanych biegach na różnych dystansach. Warto pamiętać, że aby być dobrze przygotowanym do startów ważna jest odpowiednia dieta.
Błonnik może być szkodliwy
Kolorowa prasa, telewizja oraz fora internetowe dostarczają mnóstwo informacji mówiących o pozytywnym oddziaływaniu błonnika pokarmowego na organizm. Rzadko wspomina się natomiast o negatywnych skutkach spożycia zbyt dużej jego ilości.
Dlaczego sód jest ważny dla sportowca?
Na pewno już wiesz, że w trakcie intensywnego wysiłku należy się napić, aby uzupełnić utracone z potem płyny. Jednak z potem nie traci się tylko samej wody, ale również cenne mikroelementy, w tym sód, który również należy uzupełnić, aby przywrócić równowagę elektrolitową w organizmie. Pomagać w tym mogą sportowe napoje, ale nie tylko.
Przegląd suplementów wspierających stawy
Problemy ze stawami mogą dotyczyć zarówno sportowców jak i ludzi nie uprawiających wyczynowo żadnej dyscypliny. Dla jednych i drugich jest to bolesne i uciążliwe. Wśród dużej ilość suplementów swoje miejsce mają także preparaty wspierające stawy. Czy ich spożywanie rzeczywiście może pomóc?
Zwiększ efektywność treningów dzięki BCAA
Suplementy BCAA są bardzo popularne i często korzystają z nich osoby trenujące zarówno zawodowo jak i amatorsko. Szczególne chętnie sięgają po nie osoby którym zależy na przyroście masy mięśniowej. Ale czym właściwie jest BCAA? Jakie efekty daje suplementacja? Kiedy po nie sięgać? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.
Kazeina czy serwatka?
Wybór rodzaju białka jest na pewno jednym z trudniejszych przy podejmowaniu decyzji o suplementacji. Nie pomaga znaczna ilość firm na rynku, które reklamują coraz to nowsze specyfiki. Wybrać białko kazeinowe czy też serwatkowe? Sprawdź jaka jest między nimi różnica i kiedy które warto stosować.
Ćwicz i jedz rozsądnie!
Staram się ćwiczyć regularnie. Niestety ze względu na brak czasu nie potrafię dopasować posiłków do swoich ćwiczeń. Mam dwa pytania z tym związane: Co zrobić, jeśli biegam od razu po wstaniu z łóżka i nie mam czasu wcześniej nic zjeść? Jak postępować, w momencie wieczornych ćwiczeń, kiedy w niedługim czasie po nich kładę się spać? Dodam, że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy maksymalnym zachowaniu mięśni. Pozdrawiam, Marek
Mroźny wieczór? Tylko z imbirem i cynamonem!
Imbir i cynamon to para przypraw, które kojarzą nam się z ciepłem i ogniskiem rodzinnym. Nic dziwnego, że przypominamy sobie o nich najczęściej, kiedy za oknem pada śnieg, a mróz zostawia na szybach malownicze obrazki. Warto dowiedzieć się, co w sobie kryją te znane przyprawy.
Jakie suplementy rzeczywiście warto przyjmować?
Rynek suplementów jest bardzo szeroki, a mnogość producentów i różnych substancji może Cię przyprawić o ból głowy. Nie da się przyjmować wszystkich dostępnych środków – nie jest to nawet wskazane, ale w dążeniu do idealnej sylwetki czy muskulatury jesteś w stanie zrobić prawie wszystko. Brzmi znajomo? Z pomocą przyjdzie stanowisko Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej na temat suplementów diety, które warto stosować uprawiając sport i tych, których spożywanie nie ma sensu.
Mięso czy nabiał – które białko lepsze?
Zarówno mięso jak i nabiał to popularne źródło białka w diecie większości ludzi. Sportowcy są grupą, która przywiązuje do tego składnika szczególnie dużą wagę. Które białko jest zatem najlepszego dla osób aktywnych fizycznie i czy w ogóle można to jednoznacznie rozstrzygnąć?
