Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

BCAA w świetle badań naukowych

  • Głosów: 2
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
BCAA w świetle badań naukowych
BCAA (Branched-Chain Amino Acid) - to rozgałęzione aminokwasy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Mowa tutaj o leucynie, izoleucynie i walinie. Aminokwasy te są składnikami pokarmów bogatych w białko, szczególnie obficie występują w produktach mlecznych. Jednak w przypadku sportowców zaleca się dodatkową suplementację tymi aminokwasami. Czy rzeczywiście jest ona konieczna?
Dlaczego BCAA są tak ważne dla sportowców? BCAA stosuje się w celu zmniejszenia bądź też zlikwidowania uczucia zmęczenia, co pozwoli na dłuższy trening i w konsekwencji na większy przyrost masy mięśniowej i bardziej pokaźne efekty. Rozgałęzione aminokwasy pozytywnie wpływają także na procesy energetyczne oraz chronią mięśnie przed katabolizmem czyli przed rozpadem. Aminokwasy rozgałęzione stanowią ok. 25 % wszytskich aminokwasów występujących w mięśniach, dlatego są tak ważne dla sportowców. Podczas intensywnego treningu, który wiąże się z intensywną pracą mięśni spada poziom glikogenu oraz BCAA w mięśniach. Zmniejszenie stężenia BCAA w mięśniach sprawia, iż do mózgu dociera więcej innego aminokwasu, a mianowicie tryptofanu. W konsekwencji prowadzi to do wzrostu stężenia serotoniny, która odpowiedzialna jest za pojawienie się uczucia zmęczenia i senność. Dostarczenie rozgałęzionych aminokwasów hamuje transport tryptofanu do mózgu i zapobiega zmęczeniu, pozwalając na wydłużenie czasu trwania treningu. BCAA wykazuje ponadto inne działanie, również bardzo pożądane przez sportowców, zwłaszcza dyscyplin siłowych. Wykazano, iż aminokwasy rozgałęzione wpływają na działanie hormonów odpowiedzialnych za anabolizm, co stymuluje wzrost włókien mięśniowych, a także ich ochronę. Jak to wygląda w świetle badań? W jednym z włoskich badań przeprowadzonych na długodystansowych biegaczach wykazano, iż podawanie BCAA przed treningiem stymuluje działanie hormonów odpowiedzialnych za anabolizm, zwłaszcza hormonu wzrostu i testosteronu, jednocześnie hamując powysiłkowy katabolizm. Takie działanie może więc przyczynić się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, co wpływa pozytywnie na osiągane w sporcie wyniki. Inne badanie również wykazało wzrost beztłuszczowej masy ciała u osób, którym podawano 10 g BCAA na dobę przez 21 dni. Ciekawe wydaje się badanie dotyczące wpływu BCAA na wychwyt tlenu. Przeprowadzono je na mężczyznach, którzy wcześniej nie trenowali, zatem każdy trening mógł doprowadzić do szybkiego zmęczenia. Aminokwasy podawano przez cały miesiąc po 14 g na dobę. Wykazano, iż nie tylko wzrosła beztłuszczowa masa ciała, ale także zwiększył się wychwyt tlenu z powietrza, co sprzyjało mniejszemu zmęczeniu, dłuższym treningom i rzadziej pojawiającym się na drugi dzień zakwasom. Badano także piłkarzy. Ci, którzy stosowali suplementację BCAA przed wysiłkiem, jak i w jego trakcie wykazywali poprawę wydolności psychicznej po zakończonej grze. To samo pokazało badanie przeprowadzone na biegaczach (po 30- kilometrowym biegu) oraz kolarzach. W przypadku kolarzy warto wspomnieć o jeszcze jednym badaniu. Badacze z Uniwersytetu w Wirginii stwierdzili, iż po 2-tygodniowej suplementacji BCAA kolarze poprawili swój czas o 6 min w 40-kilometrowym teście rowerowym, w porównaniu do grupy przyjmującej placebo, która poprawiła swój czas średnio o 1,4 min. Z kolei inne badania przeprowadzone na tym samym uniwersytecie nie są tak optymistyczne. Również stosując 40- kilometrowy test rowerowy i suplementację BCAA nie wykazano poprawy wydolności wysiłkowej u kolarzy w porównaniu z grupą otrzymującą placebo. Stosowano tutaj jednak suplementację krótką (2-dniową), ale dosyć intensywną, uwzględniającą większe porcje odżywki. W innym badaniu chciano potwierdzić skuteczność napojów dla sportowców, które w swoim składzie zawierają BCAA. Przygotowano 3 rodzaje napojów: zawierający BCAA, zawierający mieszaninę BCAA z roztworem węglowodanów oraz placebo. Przeprowadzono kilka doświadczeń i tylko w jednym z nich wykazano korzyści związane z BCAA. Zdolność wysiłkowa została poprawiona u tych sportowców, którzy pili napoje wzbogacone w BCAA, jak i tych, którzy pili napoje zawierające ich mieszaninę z węglowodanami. Pomiędzy tymi dwoma napojami nie wykazano istotnej różnicy, co może świadczyć o tym, że również węglowodany mogą dostarczyć odpowiednią ilość energii, zmniejszając straty BCAA w mięśniach i tym samym opóźniając uczucie zmęczenia. Czy BCAA nie ma skutków ubocznych? Dotychczasowe badania nie wykazały skutków ubocznych u zdrowych osób stosujących suplementację BCAA. Stwierdzono, iż przyjmowanie preparatu w zalecanych dawkach jest bezpieczne. Jednak należy pamiętać, aby porcje odżywki były ściśle dostosowane do treningu i uwzględnione w bilansie diety. Nadmierne dawki aminokwasów mogą bowiem upośledzić czynność nerek i wątroby. Warta rozpatrzenia jest także kwestia oszukiwania organizmu. Pojawiające się uczucie zmęczenia jest dla nas znakiem, iż organizm jest przepracowany i domaga się odpoczynku. Nagromadzone podczas wysiłku metabolity i substancje toksyczne powinny być jak najszybciej usunięte z organizmu, który nie poradzi sobie z tym w momencie, kiedy zmęczenie jest tuszowane, a mięśnie cały czas pracują pełną parą. We wszystkim więc należy zachować umiar.

Jeszce jeden cudowny środek, moim zdaniem działa i zapewne nawet bardzo dobrze ale juz u odpowiednio wytrenowanych osób, mam tu na mysli z dluzszym stazem treningowym

Ej a ile kosztuje to baca i gdzie można kupić? To się je do obiadu czy co ?

-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --? -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --: -- LINK USUNIĘTY --://-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --: -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --: -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --

Bcaa działa :-)

Same pozytywy, bo tak jest.

hmm zastanawia mnie jedno trening powinien trawac krotko i nie przemeczac miesni a wszedzie gdzie pisza o suplach jest wzmianka "zapobiega zmęczeniu, pozwalając na wydłużenie czasu trwania treningu" wytlumaczcie mi to ;D Bcaa moge brac ? staz 6 miechow 62 kg chcialem cos brac wraz z dieta i mass xxl

zależy co dla kogo to długo a co dla kogo to krótko ... niektórzy robią zbyt krótkie treningi na rzecz większych ciężarów i wolniejszych powtórzeń w mniejszej ilości ... i tu BCAA pomaga żeby ów trening wydłużyć przy zachowaniu tych sił :) jeśli masz trening ponad godzinę i dobrze Ci z tym to gitara :)

uważam że większość odżywek bądz jaki kolwiek suplenet diety działa w mniejszym lub większym stopniu:) w kazdym bądz razie po sobie widze że jak np biore coś wspomagającego daje to moc i pobudzenie:) ale zdażają się takie suplementy po których sie czułem dokąłdnie tak samo i efektów wcale nie było

a moze ktos napisac konkretnie jakie efekty osiagnał stosujac bcaa?

bardzo fajny artykuł naprawde bardzo mi pomógł

BCAA HMB Kreatyna to dobry podstawowy zestaw po którym efekt murowany sam sprawdziłem jakieś pół roku temu

Kupiłem z Olimpu zobaczymy co to będzie xD

Z olimpu świetne polecam.Innych nie "jadłem,, ale to nie szkodzi Dzięki BCAA przytyłem 10 kg.Zero zakwasów.Świetne

ja miałem BCAA w płynie Aminostara i były bardzo dobre efekty w odpoczynku miesni

bcaa to bezapelacyjnie podstawowa odżywka dla osób trenujących. nie tylko pomaga w uzyskaniu masy (i utrwala efekt), ale stosowałbym ją też w treningu np. gęstościowym. super pomaga w regeneracji. moje odczucia pozytywne w 100%

dlamnie osobiście bcaa i l-karnityna świetna mieszanka do treningów biegowych - polecam naprawde działa ;)

o nowgo roku bede brał bcaa,skoro tyle pozytywnych opini to wdroze do stałej suplementacji.

będę musiał spróbować

Znow koksy

Dobry, jak każdy na SFD!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł.

Artykuł wg mnie słaby, ale nowicjuszom może się przydać ;]

bcca nigdy za duzo-przedawkowac mozna nawet herbate:)

Bardzo dobry artykuł. Nie wiedziałem do tej pory o co chodzi z tym BCAA

Do tej pory radziłem sobie bez niego, chociaż trochę kusi ta możliwość dłuższego treningu ;>

wszystko fajnie tylko za drogo

ciekawe, wiedzy nigdy zawiele

Skoro nie ma skutków ubocznych, a wzmacnia i odsuwa uczucie zmęczenia - to w takim razie powinno dawać lepsze efekty niż Carbo?

Dobry artykuł.

wiedzy o suplementach nigdy za duzo :)

na pewno sie przyda :) ciekawy artykul

ujecie tematu jest ok. Brakuje troche porad praktycznych jak np.: -jak kalkulowac ilosc dziennej "racji" BCAA (jesli sie tez suplementuje inne proteiny-> whey, ...), -jak podzielic to na dzien (rano, trening, wieczorem, inne posilki,...), -z jakimi suplementami mozna BCAA laczyc. Brakuje tu tez lepszego opisu skutkow ubocznych, a sa one nieprzyjemne (przedawkowanie) i moga mies rowniez destruktywny wplyw na budowe bialek w organizmie (budowe masy miesniowej). Przy suplementacji czystym BCAA powinno sie koniecznie uwzglednic zawartosci BCAA (valine, leucyne i isoleucyne) w innych suplementach jakie sie przyjmuje.

Najlepiej to trza spaniem podziałać na zmęczenie, ale nie zawsze można ;/

zastanawia mnie czy gainer 737 firmy megabol i ostrowia zawierają odpowiednie ilości tych aminokwasów.

Polecam. Absolutnie wzmacnia naszą regenrację.

Dobry artykuł przyda się !

dobry art.. jeszcze nigdy jeszcze nie stosowalem.widac efekty?

bardzo dobry artykuł

Bardzo ciekawy i przydatny artykuł choć nigdy nie stosowałem sumplementów ale może w przyszłości się to przyda.

fajny art

Bardzo dobry artykuł

dobry artykuł z chęcią go przeczytałem

dobry artykuł

Bardzo dobry artykuł

Polecam!!!!

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

dobry art

trzeba się w nie zaopatrzyć... ;]

to rano lece do sklepu:)

Dobry Artykół:)

no to jutro kupuje BCAA :)

No w szoku jestem - przydatne info

Chyba sobie zakupie ten bajer:D

Bardo przydatny artykuł

I tak nie jestem z odżywkami

Bralem kiedys te aminokwasy z Olimpa, ale nigdy nie wiedzialem do konca po co one sa. Doradzil mi tylko kolega ze bede mial dluzsza sile wysilkowa. Ale teraz juz jestem madrzejszy o ten artykul. Dziekuje za takie informacje. :)

chyba jednak warto kupić

czyli kupujemy bilet na pociąg na Hel i zajadamy morskie rybki wędzone w porcie;)

kurde za malo sprawdzone to jest

artykuł ale znalazłem kilka ciekawych zdań na temat. Może kiedyś wykorzystam ;)

ciekawe

Bardzo dobry artykuł, przydatne informacje, właśnie rozważam zakup takich aminokwasów i po przeczytaniu tego artykułu wiem czego się mogę spodziewać.

I bądź tu mądry człowieku. Łykać albo nie łykać, oto jest pytanie. Przydałoby się więcej pary, pewnie kupię.