Dieta odchudzająca - jadłospis na 7 dni

  • Głosów: 18
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Dieta odchudzająca - jadłospis na 7 dni
W diecie odchudzającej należy dostarczyć mniej energii niż organizm jest w stanie wykorzystać, czyli dostarczyć mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. Dieta przeznaczona jest dla ludzi otyłych, z nadwagą i chcących schudnąć. Komponując dietę odchudzającą, należy wziąć pod uwagę zwyczaje żywieniowe, możliwość stosowania diety w i poza domem, aktywność ruchową oraz towarzyszące schorzenia i metody leczenia. Poznaj czym jest dieta odchudzająca - jadłospis na 7 dni!

Dieta odchudzająca - zasady

Źródłem energii dla twojego organizmu poza pożywieniem jest też nagromadzona tkanka tłuszczowa. Przy prawidłowej diecie odchudzającej, nie powodującej efektu jojo, przyjęte zostało, aby redukować 1 kg masy ciała w ciągu 1 tygodnia, zmniejszając zapotrzebowanie organizmu o kaloryczność od 500 do 1000 kcal dziennie.

Zapotrzebowanie energetyczne oblicza się indywidualnie dla osoby, biorąc pod uwagę:

  • wiek
  • wzrost
  • masę ciała
  • płeć
  • aktywność fizyczną
  • rodzaj pracy

W diecie odchudzającej dzienne zapotrzebowanie energetyczne nie może być mniejsze, niż 1000 kcal na dobę. Składniki odżywcze powinny kształtować się następująco:

  • białka: 20-25% kalorii
  • tłuszcze: 30% kalorii
  • węglowodany: 45-50% kalorii

Zestawienie składników przy zapotrzebowaniu kalorycznym:

Energia 1000 kcal 1200 kcal 1500 kcal
Białko 60-65 g 45-55 g 45-50 g
Tłuszcze 35 g 35 - 40 g 55-75 g
Węglowodany 105 - 125 g 150 - 165 g 190 - 205 g
Błonnik > 30 g > 30 g > 30 g
Cholesterol < 300 g < 300 g < 300 g
Ilość płynów 2 - 31 2 - 31 2 - 31

Dieta odchudzająca - przykładowy jadłospis na 7 dni

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety odchudzającej na 7 dni

poniedziałek

wtorek

środa

czwartek

piątek

sobota

 

śniadanie 7:00

śniadanie 7:00

śniadanie 7:00

śniadanie 7:00

śniadanie 7:00

śniadanie 7:00

 

kanapka z twarożkiem, miodem i orzechami

Kanapki z pastą jajeczno-jaglaną

jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim

Kanapka caprese z Pesto
i pestkami dyni

Kanapki z pastą drobiową z curry

jajko na miękko z warzywną kanapką

 
 
 

drugie śniadanie 10:30

drugie śniadanie 10:30

drugie śniadanie 10:30

drugie śniadanie 10:30

drugie śniadanie 10:30

drugie śniadanie 10:30

 

orzechy i morele

mozzarella z bazylią i pomidorami

Baton zbożowy

twarożek z otrębami

Amarantus z jogurtem na słodko

Ulubiony owoc

 
 
 

obiad 12:30

obiad 12:30

obiad 12:30

obiad 12:30

obiad 12:30

obiad 12:30

 

makaron z brokułem

makaron z brokułem

kasza pęczak z zielonymi warzywami i kurczakiem

kasza pęczak z zielonymi warzywami i kurczakiem

makaron w kremowym sosie pieczarkowym

makaron w kremowym sosie pieczarkowym

 
 
 

podwieczorek 16:00

podwieczorek 16:00

podwieczorek 16:00

podwieczorek 16:00

podwieczorek 16:00

podwieczorek 16:00

 

sałatka z kabanosem

Bananowy deser twarogowy

twarożek z otrębami

odżywka białkowa plus banan

ulubiona sałatka z jajkiem

sałatka z kabanosem

 
 
 

kolacja 19:00

kolacja 19:00

kolacja 19:00

kolacja 19:00

kolacja 19:00

kolacja 19:00

 

zupa krem z dyni i marchwi , grahamka

zupa krem z dyni i marchwi , grahamka


  Sałatka owocowa

Amarantus z jogurtem na słodko

zupa krem z zielonych warzyw z bazyliowymi pulpetami

zupa krem z zielonych warzyw z bazyliowymi pulpetami

 
 
 


Dieta odchudzająca - podsumowanie

Stosując dietę odchudzającą należy pamiętać jeszcze o kilku ważnych kwestiach:

  • suplementacja minerałami i witaminami
  • dostarczanie 2-3 litrów wody dziennie
  • nie podjadanie między posiłkami
  • regularne posiłki co 3 lub 4 godziny
  • picie ziół poprawiających metabolizm np. pokrzywę
  • ograniczyć ziemniaków, makaronu, pieczywa jasnego, słodyczy
  • przygotowywanie posiłków bez dodatku tłuszczu poprzez pieczenie, gotowanie, duszenie, itp.

Aby schudnąć, niewątpliwie niezbędna jest dobrze ułożona i zbilansowana dieta oraz mądrze dobrany wysiłek fizyczny. W obydwu przypadkach chętnie pomogę:) pogotowiedieta.pl Zapraszam:)

Zgadzam się - bez diety nie osiągniemy celu. Ja miałam z tym duży problem. Uwielbiam jeść - to już był dla mnie kłopot sam w sobie, bo co drugi dzień musiałam sobie czymś dogodzić. Wiedziałam, że mam problem, ale nie wiedziałam jak sobie z tym poradzić. Kompletnie nie znałam się na tej kwestii i co gorsza, na gotowaniu. Na jakimś blogu natknęłam się na firmę cateringową LunaBox. Trafiłam tam na kobietę, która ułożyła mi jadłospis. Pyszny jadłospis! Dzięki temu schudłam i nie myślałam o pokusach. Sądzę, że to jest dobre dla osób, które albo nie mają czasu gotować, albo nie potrafią.

The 2 Week Diet is an extreme rapid weight loss system that can help you lose up to 16 pounds of pure body fat in just 2 weeks! Get your personalized diet plan for 2 week weight loss, our 14 day diet, and how to lose weight in 2 weeks from our official website. WHAT TAKES MOST DIETS 2-3 MONTHS, THE 2 WEEK DIET ACHIEVES IN ONLY 14 DAYS, INCLUDING… - At least 6 pounds (~ 3 kgs) of body fat vanished by using some of the quickest and most effective fat-burning techniques ever created. - 2-3 dress sizes dropped in just 2 weeks… even if you’ve tried every other weight loss system out there! - 2-4 inches removed from your waistline. Finally, you can start wearing clothes you really want to wear! - Increased muscle leaving women toned and men sculpted. Achieve what usually takes months at unbelievable speeds. - Decreased cellulite so you not only lose weight, but get tighter, more beautiful skin… without painful surgery or injections. - Increased energy so you wake up refreshed, instead of feeling exhausted as with other programs. - Improved cholesterol levels that keep you and your doctor happy. If you worry about your heart, this is absolutely key! - Healthier, youthful hair & skin that look better than ever. Thanks to simple scientific techniques in this system, you can lose weight and look amazing all at once. - A lightning fast metabolism that ignites your fat all day long, so you keep burning fat even while you sleep! - Plus a long list of health benefits that will blow away your know-it-all doctor. He might even ask for your advice! DON'T MISS OUT ==> -- LINK USUNIĘTY -- ** You have 2 choices: ** 1. Ignore this opportunity for revitalizing transformation and keep the same declining body you have now. OR... 2. Download the complete 2 Week Diet, discover how to lose weight in 2 weeks, and look like a brand new person in less than 14 days. ** I promise that if you follow this system, you will burn at least 6 pounds of fat in just 14 days… and if you don’t achieve that life-changing transformation, I’ll give you a full refund! =============================================== - IF YOU DO NOT WANT TO RECEIVE THIS MESSAGE !! - SEND EMAIL WITH YOUR SITE THAT YOU DO NOT WANT TO BE CONTACTED ==> [email protected] <== ===============================================

The 2 Week Diet is an extreme rapid weight loss system that can help you lose up to 16 pounds of pure body fat in just 2 weeks! Get your personalized diet plan for 2 week weight loss, our 14 day diet, and how to lose weight in 2 weeks from our official website. WHAT TAKES MOST DIETS 2-3 MONTHS, THE 2 WEEK DIET ACHIEVES IN ONLY 14 DAYS, INCLUDING… DON'T MISS OUT ==> -- LINK USUNIĘTY -- =============================================== - IF YOU DO NOT WANT TO RECEIVE THIS MESSAGE !! - SEND EMAIL WITH YOUR SITE THAT YOU DO NOT WANT TO BE CONTACTED ==> [email protected] <== ===============================================

Bardzo fajny poradnik, warto stosować polecam. U mnie sama dieta i trening nie działały zbyt skutecznie, więc stosowałem dodatkowo preparat wspomagający. SKusiłem się bo znalazłem taki naturalny więc zaszkodzić mi nie mógł. Zacząłem chudnąć po 4-5 kg na miesiąc robiąc praktycznie to samo, czyli zdrowa, regularna dieta i trening. Polecam wszystkim, z podobnym problemem. Mogę nawet zostawić link do preparatu, żeby ułatwić szukanie - -- LINK USUNIĘTY --

Coś chyba nie tak z linkiem, może tak się uda [bit.ly/2prqdu5], powinno być ok.

Ciekawe czy smaczna ta dieta. Ja sam miałem diet od trenera, plus treningi rozpisane, do tego dorzuciłem iqmango i udało się. pozbyłem się piwnego brzucha. dziewczyna dumna.

Świetne wskazówki. Szkoda ze brak jedynie gramatury produktów - ale to niestety trzeba dostosować indywidualnie. :) Takie gotowe jadłospisy dostosowane do wagi wyjściowej i celu oferuje m.in. fitdieta.pl to prosty sposób, aby uzyskać pełnowartościową dietę odchudzającą bez żadnych wizyt u dietetyka. Wystarczy wypełnić stosowany formularz, który pomoże dostosować dietę do potrzeb. Ja wypróbowałam i szczerze polecam.

Większość ludzi biorących Slimunox ma bardzo dobre opinie na jego temat.Ja też zaliczam się to grona osób którym Slimunox pomógł zgubić zbędne kilogramy.Teraz dopiero czuję sie pełnowartościową kobietą.Podoba mi sie to jak teraz wyglądam.