Dlaczego nie powinno się trenować bezpośrednio po posiłku?

Złe samopoczucie i nieefektywny trening

Zjedzenie zbyt dużej ilości pożywienia na krótki czas przed planowanym wysiłkiem fizycznym, zarówno siłowym jak i wytrzymałościowym, spowodować może, że będziemy się czuli ociężali. Wykonywanie ćwiczeń dodatkowo pogłębi ten problem, jedzenie może nam się „przelewać” po żołądku i będziemy odczuwali dyskomfort. Ponadto po jedzeniu dochodzi do wydzielania serotoniny, odpowiadające m.in. za uczucie „błogości” i relaksacji. Nasza motywacja do ćwiczeń może być zatem niższa dopóki stan tych substancji w naszym organizmie nie ustabilizuje się. W takiej sytuacji będziemy wykonywać ćwiczenia z mniejszym zaangażowaniem i mniej efektywnie.

Utrudnione trawienie

W czasie aktywności fizycznej trawienie pokarmów zostaje spowolnione. Dzieje się tak dlatego, ponieważ do pracujących mięśni dostarczane jest więcej krwi niż w czasie spoczynku, kiedy to krew gromadzi się bardziej centralnie w naszym organizmie i powoduję lepszą pracę układu pokarmowego. Proces trawienia w związku z tym nie może zachodzić tak efektywnie jak podczas odpoczynku. Nie jest zatem najlepszy pomysłem zjedzenie obfitego posiłku, a następnie udanie się na trening.

Problemy żołądkowe

Prozaiczną przyczyną, dlaczego nie powinno się ćwiczyć zaraz po posiłku jest kwestia związana poniekąd ze złym samopoczuciem, które w sytuacji ekstremalnej może doprowadzić do wymiotów. Może pojawić się też uczucie zgagi oraz refluks, a także inne zaburzenia przewody pokarmowego prowadzące do biegunek. Powinniśmy zatem po posiłku dać odpocząć naszemu układowi trawiennemu.

Ile poczekać po posiłku?