Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

HMB – dobry antykatabolik?

  • Głosów: 4
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
HMB – dobry antykatabolik?
Na tempo wzrostu masy i siły mięśniowej wpływają zachodzące w organizmie reakcje o charakterze anabolicznym i katabolicznym. Osoby trenujące „boją się” tych drugich reakcji, które są niekorzystne i znacznie wydłużają proces budowy mięśni. Jak zatem można wspomóc organizm i skutecznie zapobiec reakcjom rozpadu?
Każdy trening w mniejszym lub większym stopniu uszkadza włókna mięśniowe i narusza wewnątrzustrojową homeostazę organizmu. Głównym objawem tych mikrouszkodzeń jest ból, który nasila się w drugim lub trzecim dniu po treningu i może się utrzymywać nawet przez 10 dni, czyli do momentu całkowitej regeneracji. Właściwe odżywianie oraz suplementacja wpływają na szybszą regenerację organizmu. Jeśli są ukierunkowane nie tylko na zapewnienie odpowiednich warunków dla reakcji anabolicznych, ale także na przeciwdziałanie reakcjom katabolicznym, pomagają osiągnąć wyższy stopień wytrenowania. Jednym z suplementów, który skutecznie zapobiega niekorzystnym aspektom treningu siłowego oraz umożliwia szybszą regenerację jest beta-hydroksy-beta-metylomaślan, czyli HMB. HMB należy do zaawansowanych produktów proteolizy i w organizmie powstaje w efekcie katabolizmu białek, a szczególnie z leucyny. Chemicznie jest to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Jedną z najważniejszych funkcji tej substancji jest ograniczenie procesu rozpadu białka, które może zachodzić nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także podczas stresu i głodówki. Ponadto, HMB nasila procesy anaboliczne i z tego też względu może przyczynić się do zwiększenia siły i masy mięśniowej. Przyjmuje się, iż mechanizm działania HMB polega na hamowaniu działania proteolitycznych enzymów. HMB bierze także udział w regulowaniu wydzielania hormonów takich jak: hormon wzrostu, testosteron, kortyzol i insulina. Są to hormony, które mają ogromny wpływ na zachodzące w organizmie reakcje syntezy (anabolizmu) oraz rozkładu (katabolizmu). Ponadto HMB stymuluje organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, tym samym wpływając na redukcję tkanki tłuszczowej i szybszą regenerację mięśni. Badania pokazują, że suplementacja HMB przynosi najlepsze wyniki u osób jeszcze niewytrenowanych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Wtedy to organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, treningi są bardziej męczące, a proces rozpadu białek jest najbardziej nasilony. W tym wypadku zastosowanie suplementacji HMB może spowolnić bardzo wzmożony proces rozpadu, a korzyści można już zauważyć w pierwszych tygodniach przyjmowania odżywki. Warto tutaj zaobserwować także inny pozytywny aspekt. Mniej procesów katabolicznych oznacza mniejszy ból mięśni po wysiłku, a więc młodzi sportowcy nie zniechęcają się do dalszych treningów. Inaczej wygląda sytuacja w przypadku osób wytrenowanych. Tutaj badania nie są już tak optymistyczne, ponieważ wykazano, że suplementacja HMB nie przynosi znacznych korzyści. Jedno z badań zostało przeprowadzone na grupie futbolistów (35 osób). Przez 4 tygodnie część z nich stosowała suplementację HMB, natomiast pozostali przyjmowali placebo. Każdy zawodnik ćwiczył przez 20 godzin tygodniowo. Nie udowodniono pozytywnego wpływ HMB na siłę mięśni oraz na skład ciała. W innym badaniu, trwającym 28 dni, 40 zawodników zostało podzielonych na 3 grupy. Pierwsza przyjmowała placebo, druga 3 g HMB/dzień, a trzecia 6 g HMB/dzień. Tutaj również nie uzyskano satysfakcjonujących wyników. Badanie pokazało, że HMB (niezależnie w jakiej dawce) nie redukuje katabolizmu i niekorzystnych efektów potreningowych. Badaniom poddano także różne rodzaje kapsułek HMB. Ponownie zawodnicy zostali podzieleni na 3 grupy. Pierwsza z nich przyjmowała placebo, natomiast 2 pozostałe tą samą dawkę HMB. Z tą różnicą jednak, że część sportowców otrzymywała standardowe kapsułki HMB, a druga część o przedłużonym wchłanianiu. Również i tutaj nie zanotowano pozytywnego wpływu HMB na siłę mięśni i skład ciała zawodników. Nie miało też znaczenia, jaki rodzaj kapsułek zawodnicy przyjmowali. Oczywiście nie wszystkie badania przeprowadzone na osobach wytrenowanych dały negatywny wynik. Np. wykazano przyrost siły i masy mięśniowej u kulturystów stosujących przez 3 tygodnie suplementację HMB w porównaniu do zawodników, którzy tej suplementacji się nie poddali. Także badania na zwierzętach, którym podawano HMB dają pozytywne wyniki, co pozwala podejrzewać (aczkolwiek nie stwierdzić), że również u człowieka suplementacja taka może przynieść korzyści. Wokół HMB toczy się wiele dyskusji bowiem z substancją tą wiąże się duże nadzieje. Nie tylko sportowcy upatrują w niej spore szanse na poprawę siły mięśniowej i na zminimalizowanie reakcji katabolizmu mięśni, ale także naukowcy. Niestety nie wszystkie badania potwierdzają skuteczność suplementacji. Osoby, które decydują się na stosowanie HMB, muszą więc liczyć się z tym, iż może ona nie przynieść oczekiwanych efektów.

B. dobry antykatabolik biore od chyba 8 miesiecy juz nie powiem dokladnie i nie narzekam na niego

Dziękować za artykuł ;) przyda się bardzo ponieważ chce zakupić HMB ;)

Dobry więcej takich

zgodze sie ze pomaga poczatkujacym. w pracy tyram fizycznie to tego silak 5x tyg. po 2 miesiacach treningu rozpoczalem cykl 6g/ dzien. po 2 tyg. zero zmeczenia. spie 4-6 godzin na dobe. mial byc spadek masy, ale na razie przybylo mi 3kg i sie trzyma. poczekam do konca cyklu. rzekomo wtedy notuje sie wielokilogramowe spadki

stosuje HMB i jestem bardzo zadowolony :) jak najwiecej takich artykułow

kiedys hmb uzywalem i szalu jak dla mnie nie robi

Kiedys spożywałem to "cudo"... ale efektów żadnych. może na mnie nie działało...

Dość dobry art. czytałem już ich wiele na temat HMB. Warto zaznaczyć, że w wielu z nich piszą, że działa on jedynie na około 15% osób dłużej trenujących i tylko przy dłuższym stosowaniu.

jesli moj staz wynosi 2 lata chyba podziala to na mnie.. jak myslicie? przez 6 tygodni zamierzam brac

ciekawe,polecam.

na mnie nie dziala hmb :/ art bardzo przydatny

Nie ma to jak nałykać się prochów i wierzyć w cud ich działania. A wielkie korporacje sie cieszą....

bardzo dobry artykul. ;)

NIE POLECAM, znajomi z roznym stazem na silowni testowali i takie samo zdanie maja

Art. spoko

kiedyś używałem efektu nie było

Dobry art

Na mnie działa ale w połączeniu z kreatyna:)

HMB brałem tylko raz, i jakies tam efekty były zauważalne, ale szału nie było...

Ciekawy art. Jest tu napisane, że stosowano na zwierzętach. Poszukałem i znalazłem - testy były prowadzone na owcach i? - i nic zero progresu - nawet u owiec które biegały na bieżni nie zanotowano żadnej różnicy. Sądzę, że za taką cenę można zainwestować w coś lepszego ;]

I juz wszystko wiadomo o HMB.

HMB wedug mnie przereklamowany produkt...jest drogi a efekty słabo zauwazalne

Nie polecam początkującym

Bardo przydatny artykuł

Za ta cene to znajdziemy lepszy produkt:D

Ja używałem, używam i będę używał ponieważ jak na razie cały czas widzę efekty stosowania :)

Spoko art

Przydadzą się wiadomości

Dobry artykuł, dowiedziałem się że dobrego wyboru dokonałem z HMB ;)

hmb w połączeniu z kreatyną i białkiem daje niesamowite efekty! pozdrawiam

Zawsze myslalem, ze HMB sluzy do rzezbienia ciala, spatku masy miesniowej i spalanie tluszczu. A tu jednak sie zdziwilem. Zapobiega rozkladowi bialek, przyspiesza regeneracje i jest bardziej wskazama dla osob rozpoczynajacych cwiczenie i suplementacje. Dziekuje za te informacje. :)

Jak dla mnie HMB nic nie działa, przynajmniej na mój organizm. Dlatego każdy musi sprawdzic sam ;)

ja również nie polecam paczątkującym

Nieoplacalne;(

Nieoplacalne;(

a są efekty uboczne?

używam go i nawet nawet

Przydatna wiedza, jak dla mnie. Chyba spróbuję u siebie. Ale to jak skończę serię treningów wakacyjnych i przerzucę się na trening siłowy jaki mam w ciągu roku akademickiego.

ciekawy artykuł

ja właśnie sobie kupiłem taki olimpa 120 kaps za 60zł..tak żeby przetestować..zobaczymy, jak bedą efekty to polubie hmb a jak nie to bedzie to mój pierwsy i ostatni raz z tym cudem:P

taki suplement to dziala tylko jak sie trenuje zawodowo i bardzo intensywnie

Hmb - hydroksymetylomaślan pochodzi z rozpadu bcaa, jest antykatabolikiem. nie działa??-owszem działa ale przy wysokim progu mleczanowym, gdy pH w organizmie osiąga 10-12, czyli rzadko. ogólnie hmb działa na zawodowców lub osób mających spore pojęcie o treningu bo......żaden nie doświadczony ćwiczący nie da rady wycisnąć z treningu taka intensywność jaka osiągają zawodowcy. Hmb działa dopiero po cyklicznym stosowanie paru tygodni.

Na prawde dobry artkuł... polecem

Super. Ale jak wszystko na tym świecie na jednych to działa, na innych nie.

Bardzo dobry artykuł, i hmb jest dobrym produktem bo sam używam i powoli ale widzę efekty :)

Korzystałem z HMB i się zawiodłem.

HMB miał być przełomowym produktem w kulturystyce ... Wyszla klapa... Osobiscie nie stosowalam ale slyszalam opinie znajomych - ogolnie lipa ;p

kiepskie działanie

Bardzo dobry produkt dla osób które ciężko pracują i do tego trenują . Nie można tego produktu ocenić o 1 małym opakowaniu . Podobną zasadę działania mają aminokwasy BCAA , których zalecam branie przez cały okres treningowy . Pozdro .

Hej, a czy HMB ma jakieś skutki uboczne? Czy mozna go stosowac równolegle ( choc nie w jednych dawkach ) z BCAA ?

HMB rezultaty są widoczne dopiero po wielu miesiącach stosowania . Tylko aminokwasy.