Intensywny trening = więcej płynów

  • Głosów: 2
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Intensywny trening = więcej płynów
Woda jest niezbędnym składnikiem pożywienia. O ile bez pokarmu człowiek przeżyje ponad miesiąc, o tyle po kilku (kilkunastu) dniach bez wypijania wody może nawet dojść do śmierci. Mimo, że nie jest ona źródłem energii często zapominamy, że jest jednym z ważniejszych składników pokarmowych. Nie bez przyczyny mówi się, że jest ona “źródłem życia”.
Znaczenie wody Wszystkie procesy zachodzące w organizmie wymagają jej obecności. Jest ona właściwym środowiskiem dla procesów biologicznych oraz rozpuszczalnikiem dla wielu składników chemicznych, np.: soli mineralnych lub związków toksycznych, które powstają np.: podczas wysiłku fizycznego. Główną rolę jaką pełni w organizmie człowieka to przenoszenie składników pożywienia oraz produktów przemiany materii do narządów i komórek, a także wydalanie z organizmu związków toksycznych. Woda jest składnikiem wszystkich komórek i tkanek i bierze udział w prawidłowym trawieniu przez enzymy, formowaniu kęsów pożywienia oraz w regulacji temperatury ciała. Zbyt małe nawodnienie organizmu może być przyczyną pogarszania stanu psychofizycznego oraz może prowadzić do: bezsenności, dręczącego pragnienia, rozdrażnienia, zaczerwienienia skóry, braku apetytu, zaburzeń oddychania, wysychania błony śluzowej jamy ustnej oraz osłabienia sił fizycznych. Już 2-3% niedobór wody w organizmie prowadzi do znacznego obniżenia wydolności fizycznej. Niedobór tego składnika zmniejsza też ilość moczu, a z nim ilość usuwanych toksycznych produktów przemiany materii, co może prowadzić do zatrucia organizmu. Długotrwały braku wody w ustroju może prowadzić do jego wyniszczania i nie dalej jak w przeciągu 2 tygodni utrzymującego się stanu odwodnienia może dojść do śmierci. Ze względu na to, że organizm człowieka nie może magazynować wody konieczne jest stałe jej uzupełnianie w celu zapewnienia prawidłowości zachodzących procesów życiowych. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór jak i nadmiar spożywania płynów nie są dla organizmu korzystne. Woda - pomoc w niektórych dolegliwościach Do znacznych strat wody w organizmie może dojść podczas niektórych stanów chorobowych takich, jak: długotrwała biegunka, wymioty oraz nadmierne pocenie się. W takich sytuacjach wyrównanie tegoż niedoboru może nastąpić dzięki właściwemu dowozowi płynów. Często też brak lub niedostateczna ilość płynów jest przyczyną powstawania zaparć. Dieta bogata w błonnik pokarmowy powinna wiązać się ze zwiększoną ilością wypijanych płynów, bowiem błonnik wiąże wodę. Dzięki temu zwiększa się objętość stolca, a tym samym skrócony zostaje pasaż jelitowy. W ten sposób w naturalny sposób można spróbować zwiększyć częstotliwość wydalania kału. Dobrze jest też na czczo wypić szklankę naturalnej wody mineralnej, aby oczyścić i przepłukać błonę śluzową przewodu pokarmowego. Na procesy trawienia ma wpływ obecność w niektórych wodach naturalnych siarczanów i związanych z nimi: sodu lub magnezu. Przyczyniają się one do zwiększania perystaltyki jelit. Wody o bardzo dużej zawartości siarczanów (> 2500 mg/l) mogą mieć działanie silnie przeczyszczające. Z tego powodu nie należy wypijać ich zbyt często. Oddziaływanie oraz przyswajalność poszczególnych składników mineralnych znajdujących się w wodach naturalnych zależy od stężenia i postaci chemicznej danego pierwiastka oraz stężenia składników towarzyszących. Zapotrzebowanie na płyny rośnie też wraz ze zwiększaniem swojej aktywności ruchowej oraz przy podnoszeniu temperatury otoczenia. Wtedy bowiem dochodzi do jej większych strat z organizmu, które należy uzupełnić. Co i ile pić Źródłem wody dla organizmu są przede wszystkim naturalna woda mineralna oraz napoje. Pewne jej ilości pochodzą też z pokarmu stałego. Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5-2 litrów wody dziennie. Zapotrzebowanie ustroju na płyny zależy też od aktywności fizycznej, wilgotności i temperatury powietrza. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Można wypijać rozcieńczone soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Wodę należy pić małymi porcjami (porcja około 100-150 ml) przez cały dzień. Informacje na etykiecie wody Na etykietach wód znajdują się informacje o stopniu mineralizacji (bardzo nisko-, nisko-, średnio-, wysokomineralizowana) oraz zawartości siarczanów, chlorków, wapnia, magnezu, fluorków, żelaza, sodu, a także kwaśności czy zaleceń do włączania do diety niemowląt, diety ubogiej w sód, bądź też o działaniu przeczyszczającym lub moczopędnym. Wszystkie te informacje są bardzo istotne przy doborze wody w zależności od wieku czy stanu zdrowia. Najlepszą wodą przeznaczoną do codziennego spożycia u dorosłych osób zdrowych są naturalne wody mineralne, średniomineralizowane, a jednocześnie niskiej zawartości sodu. Osobom z chorobą nadciśnieniową, chorobami nerek, dróg moczowych oraz kobiet w ciąży i niemowląt zaleca się wypijanie wód niskomineralizowanych i niskosodowych. Natomiast wody wysokomineralizowane mogą być zalecane przy szczególnie wysokiej aktywności fizycznej. Wody o wysokim stężeniu wodorowęglanów, żelaza oraz sodu zaleca się wyłącznie podczas kuracji w chorobach przewodu pokarmowego przy odpowiednim rozcieńczeniu pod kontrolą specjalisty. Zdajmy sobie sprawę, że ciągle pijemy zbyt mało. Dopiero gdy doskwiera nam pragnienie sięgamy po coś do picia. Wtedy wypijając naraz zbyt duże ilości wody niepotrzebnie obciążamy swój układ krążenia, dlatego pijmy często, ale w umiarkowanych ilościach wodę czystą biologicznie.

ja na siłkę biorę Żywiec Zdrój

najlepsze są wody mineralne bo źródlana wszystko wypłukuje

Dobry artykuł wszystko na temat wody w jednym artykule a nie tylko ile trzeba pić jak to zwykle bywa wielki plus dla artykułu

Dobry artykul wody trzeba pic duzo szczegolnie teraz w okresie wakacji

Bardzo dobry artykuł, bardzo ciekawe i ważne rzeczy są w nim. Wcześniej praktycznie w ogóle nie piłem samej wody i tak naprawdę dopiero od momentu treningów na siłowni zacząłem pić wodę.

Ja do wody w okresie letnim (piję do 5 l) dodaję mikroelemeny rozpuszczalne, w kapsukach

woda-woda-woda sila, zdrowie i uroda Pij wode bedziesz wielki

Dobry artykul wszystko co potrzebne +

na silce wypijam ok 2-1,5 litra wody

dobre ja na silowni tez zywca pije 1,5l

Noooooo Żywiec Zdrój jest spoko no a teraz trzeba dużo pic.

pić, pić i jeszcze raz pić

Na treningu co najmniej 0,7l schodzi, czasami trzeba skoczyć po "dolewkę".

dobra woda zdrowia doda,ja też dodaję mikroelementy i witaminy w kapsułkach

Dobry artykul wszystko co potrzebne

Woda to zycie, zycie to mozliwosc treningu, a trening to mozliwosc bycia wielkim

Niezły artykul.

Kolejny dobry artykuł ;P

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! xD

dobry artykul:)

dobry artykul:)

fajny artykuł ;)

Szczerze, to ciekawi mnie ile osób regularnie pije podczas treningu...

dobry artykuł

Ciekawy artykuł :)

woda bardzo przydatna

płyny to pdstawa

bez wody na pewno nie dalbym rady :D wysuszyl bym sie ;D

nic tylko stosować się do tych porad

dobry artykul:) ja pije okolo 3 litrów:D

dobry artykul:) ja pije okolo 3 litrów:D

Ja pijam coś około 1,5 l wody musze to robić częściej;]

Ciekawy artykuł :)

ciekawe czy woda z kranu jest dobra do picia czy raczej po przegotowaniu

dobry art.

Powinienem przy mojej masie pic ponad 2.2 l plynow. A ja niestety pije moze przy dobrych wiatrach 1.5 l wody. Zamierzam od dzisiaj pic 3 litry plynow. Bo wtedy moje zdolnosci wysilkowe beda takie jak kiedys. Teraz oddczuwam straszny spadek sily i energii. Ale w sumie na wiosne, to zawsze tak mam. :(

Bardzo dobry artykuł

Może być

Nic nowego, ale w ramach przypomnienia może być ;]

odkrywcze ;)

spotkałem się z opinią, iż powinno byc 1 litr na 30kg dziennie

Nic nowego dla mnie nie wnosi, ale warte zapamiętania. I przestroga dla młodych adeptów, aby nigdy nie żałowali wody na treningach!!!

woda wraz z bialkami jest najwazniejszym elementem diety

bardzo interesujące

Wychodzi mi ze pije za dużo wody o prawie 1L

WODA+BIAŁKO TO CZEGO NAM TRZEBA