Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Jakie suplementy rzeczywiście warto przyjmować?

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jakie suplementy rzeczywiście warto przyjmować?
Rynek suplementów jest bardzo szeroki, a mnogość producentów i różnych substancji może Cię przyprawić o ból głowy. Nie da się przyjmować wszystkich dostępnych środków – nie jest to nawet wskazane, ale w dążeniu do idealnej sylwetki czy muskulatury jesteś w stanie zrobić prawie wszystko. Brzmi znajomo? Z pomocą przyjdzie stanowisko Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej na temat suplementów diety, które warto stosować uprawiając sport i tych, których spożywanie nie ma sensu.

Na naszym rynku obecnych jest ponad 8 tys. różnych suplementów diety, a w sporcie pomocne mogą być tylko nieliczne z nich. Aby się w tym wszystkim nie pogubić specjaliści z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej i Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego opracowali stanowisko, z którego można się dowiedzieć, które suplementy mają udowodnione w badaniach działanie, a których deklarowany przez producentów wpływ na organizm nie jest wiarygodny.

Eksperci podzielili suplementy na 3 grupy:

  • grupa A – suplementy rekomendowane dla sportowców, ich wpływ na organizm jest poparty wiarygodnymi badaniami naukowymi,
  • grupa B – to produkty co do których analizowane badania są niejednoznaczne, ale istnieją wartościowe prace, które sugerują przydatność ich stosowania,
  • grupa C – brak wiarygodnych dowodów na deklarowane przez producenta działanie mające przełożenie na wyniki sportowe.

Grupa A – suplementy rekomendowane:

  • napoje izotoniczne,
  • węglowodany,
  • kreatyna,
  • kofeina,
  • białko.

Grupa B – suplementy o potencjalnej skuteczności:

  • preparaty zobojętniające ph (dwuwęglan sodu, cytrynian sodu),
  • preparaty multiwitaminowo-multimineralne,
  • aminokwasy rozgałęzione BCAA,
  • NNKT omega-3, tran, olej rybi,
  • colostrum (siara),
  • beta alanina,
  • probiotyki,
  • HMB.

GRUPA C – brak wiarygodnych dowodów ich przydatności stosowania w sporcie:

  • Witaminy A, C, E, B2, B6, B12 (suplementacja przydatna jeśli występują niedobory),
  • Forskolina (pokrzywa indyjska),
  • Fosforany nieorganiczne,
  • Kozieradka pospolita,
  • Buzdyganek ziemny,
  • Gorzka pomarańcza,
  • Miłorząb japoński,
  • Różeniec górski,
  • Koenzym Q10,
  • Tłuszcze MCT,
  • Resweratrol,
  • Kwercetyna,
  • Pirogronian,
  • Glutamina,
  • L-tyrozyna
  • Johimbina,
  • Karnityna,
  • Cytrulina,
  • Chitosan,
  • Arginina,
  • Żeń-szeń,
  • Inozyna,
  • Tauryna,
  • Ryboza,
  • Magnez,
  • Chrom,
  • HCA,
  • ZMA,
  • CLA.
Jeżeli istnieje taka potrzeba suplementy z grup A i B mogą być bezpiecznie stosowane (o ile nie przekracza się zalecanych norm). Produkty z grupy C nie są rekomendowane, ale nie oznacza to, że są one niebezpieczne. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ część z tych substancji stosowana w różnych miksach może być zanieczyszczona środkami zabronionymi i dawać pozytywne wyniki w testach antydopingowych. Warto pamiętać też o tym, że zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze można pokryć racjonalną dietą i suplementacja np. białkiem czy preparatami multiwitaminowymi nie jest koniecznością, a jedynie pomocą.

Poleci ktoś, jakieś dobre suplementy z tej oferty -- LINK USUNIĘTY -- ? Chodzi mi głównie o coś z grupy B

Czy lepsze są tabletki zawierające pojedyncze witaminy, czy raczej kompleksy witamin jak np -- LINK USUNIĘTY -- ? Na pewno wygodniej jest łykać jedną tabletkę zamiast dziesięciu, ale czy to rzeczywiście daje to samo?

Czy lepsze są tabletki zawierające pojedyncze witaminy, czy raczej kompleksy witamin jak np -- LINK USUNIĘTY -- ? Na pewno wygodniej jest łykać jedną tabletkę zamiast dziesięciu, ale czy to rzeczywiście daje to samo?