Jakie suplementy rzeczywiście warto przyjmować?

Na naszym rynku obecnych jest ponad 8 tys. różnych suplementów diety, a w sporcie pomocne mogą być tylko nieliczne z nich. Aby się w tym wszystkim nie pogubić specjaliści z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej i Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego opracowali stanowisko, z którego można się dowiedzieć, które suplementy mają udowodnione w badaniach działanie, a których deklarowany przez producentów wpływ na organizm nie jest wiarygodny.

Eksperci podzielili suplementy na 3 grupy:

• grupa A – suplementy rekomendowane dla sportowców, ich wpływ na organizm jest poparty wiarygodnymi badaniami naukowymi,
• grupa B – to produkty co do których analizowane badania są niejednoznaczne, ale istnieją wartościowe prace, które sugerują przydatność ich stosowania,
• grupa C – brak wiarygodnych dowodów na deklarowane przez producenta działanie mające przełożenie na wyniki sportowe.

Grupa A – suplementy rekomendowane:

• napoje izotoniczne,
• węglowodany,
• kreatyna,
• kofeina,
• białko.

Grupa B – suplementy o potencjalnej skuteczności:

• preparaty zobojętniające ph (dwuwęglan sodu, cytrynian sodu),
• preparaty multiwitaminowo-multimineralne,
• aminokwasy rozgałęzione BCAA,
• NNKT omega-3, tran, olej rybi,
• colostrum (siara),
• beta alanina,
• probiotyki,
• HMB.

GRUPA C – brak wiarygodnych dowodów ich przydatności stosowania w sporcie:

• Witaminy A, C, E, B2, B6, B12 (suplementacja przydatna jeśli występują niedobory),
• Forskolina (pokrzywa indyjska),
• Fosforany nieorganiczne,
• Kozieradka pospolita,
• Buzdyganek ziemny,
• Gorzka pomarańcza,
• Miłorząb japoński,
• Różeniec górski,
• Koenzym Q10,
• Tłuszcze MCT,
• Resweratrol,
• Kwercetyna,
• Pirogronian,
• Glutamina,
• L-tyrozyna
• Johimbina,
• Karnityna,
• Cytrulina,
• Chitosan,
• Arginina,
• Żeń-szeń,
• Inozyna,
• Tauryna,
• Ryboza,
• Magnez,
• Chrom,
• HCA,
• ZMA,
• CLA.

Jeżeli istnieje taka potrzeba suplementy z grup A i B mogą być bezpiecznie stosowane (o ile nie przekracza się zalecanych norm). Produkty z grupy C nie są rekomendowane, ale nie oznacza to, że są one niebezpieczne. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ część z tych substancji stosowana w różnych miksach może być zanieczyszczona środkami zabronionymi i dawać pozytywne wyniki w testach antydopingowych. Warto pamiętać też o tym, że zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze można pokryć racjonalną dietą i suplementacja np. białkiem czy preparatami multiwitaminowymi nie jest koniecznością, a jedynie pomocą.