Low carb – szybka dieta redukcyjna

Low carb – szybka dieta redukcyjna
Ogólnie przyjęte zostało, że tłuszcze odpowiadają za wiele chorób o podłożu żywieniowym, a tak naprawdę winę za to ponoszą węglowodany. Niezależnie jaki węglowodan zjemy z pokarmem, to i tak w efekcie dostarczamy organizmowi cukier prosty. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany złożone w żołądku i jelitach ulegają rozłożeniu właśnie do postaci cukru. Poznaj low carb i dowiedz się, dlaczego jest to szybka dieta redukcyjna!

Low carb – szybka dieta redukcyjna - założenia

Jedz 72 gramów węglowodanów dziennie, a inne pokarmy spożywaj bez ograniczeń. 

Węglowodany to źródło energii. Dzielimy  je na proste i złożone. Węglowodany proste to m.in. cukier, miód, natomiast złożone występują w produktach spożywczych, tj. ziemniaki, kasza, makaron itd. Pilnuj 72 gramów węglowodanów spożywanych w ciągu dnia, a białko i tłuszcze dostarczaj organizmowi bez ograniczeń. Spożywanie posiłków o małej zawartości węglowodanów, a dużej ilości białka i tłuszczy powoduje sytość i przestajemy mieć ochotę na jedzenie. W przypadku węglowodanów obserwuje się zupełnie odwrotne zjawisko.

Low carb – szybka dieta redukcyjna - czy jest zdrowa?

Na naszą równowagę hormonalną organizmu wpływa ilość spożytych węglowodanów. Zbyt duża ilość węglowodanów zaburza środowisko hormonalne naszego organizmu. W dalszym etapie przyczynia się to powstania takich chorób jak: otyłość, cukrzyca, nadczynność tarczycy, choroby serca i nowotwory.

Pokarmy dozwolone w diecie low-carb:

  • Ryby,
  • Każdy rodzaj mięsa,
  • Jaja,
  • Ser, twarogi, śmietana, jogurt naturalny (bez cukru),
  • Wszystkie rodzaje tłuszczu zwierzęcego,
  • Sałatki, szparagi, brukselka, kalafior, sałata, kapusta, brokuły (ogórki, pomidory, awokado w umiarkowanych ilościach),
  • Orzechy w umiarkowanych ilościach.

Pokarmy niedozwolone w diecie low carb:

  • Wszystkie produkty spożywcze zawierające węglowodany: pieczywo, makarony, płatki śniadaniowe, zboża, ziemniaki, wyroby cukiernicze, rogaliki,
  • Owoce kandyzowane,
  • Słodzone pokarmy: smakowe jogurty, desery, cukierki,
  • Suszone owoce.

Low carb – szybka dieta redukcyjna - obliczenia

Jak obliczyć 72 gramy przyswajalnych węglowodanów? Za pomocą jednostki chlebowej (BU). Pół bułki (ok. 20 gramów) to 12 gramów przyswajalnych węglowodanów, czyli jedna jednostka chlebowa BU. Aby nie przekroczyć 72 gramów węglowodanów dziennie, należy spożyć max 6 BU (jednostek chlebowych).

Wybrane artykuły spożywcze zawierające 1 jednostkę chlebową (BU):

  • 1 łyżka stołowa cukru, miodu lub maki
  • 4 łyżeczki do herbaty białego lub brunatnego ryżu
  • ¼ filiżanki suchego makaronu (niezależnie od rodzaju)
  • 1 plasterek pieczywa (pszennego, żytniego lub bułki)
  • ¼ precla
  • ½ tortilli
  • 2 łyżki stołowe suchej fasoli
  • 1/3 średniego słodkiego ziemniaka
  • 1 szklanka brokułów
  • ½ grejpfruta
  • 1 średnie jabłko
  • garść winogron
  • 2/3 szklanki truskawek
  • 2 łyżki stołowe suszonych owoców
  • 1 szklanka pełnego lub odtłuszczonego mleka
  • ½ szklanki soku owocowego
  • ½ szklanki napoju gazowanego
  • 1 szklanka piwa

Low carb - dieta redukcyjna - efekty

Na efekty nie trzeba długo czekać. W szybki sposób pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, ustabilizujesz poziom cukru, a twój organizm będzie wykorzystywać tłuszcze jako podstawowe źródło energii.

Ten artykuł nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy i podziel się swoją opinią!
Komentowanie w artykułach jest dostępne tylko dla użytkowników serwisu.
Zaloguj się aby dodać komentarz.

Profesjonalne
plany dietowo-treningowe

tylko krok dzieli Cię od wymarzonej sylwetki!

poprawa kondycji i samopoczucia

opieka trenerów i dietetyków

monitoring postępów