Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Posiłek przed treningiem

  • |
  • |
  • Odżywianie
  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Posiłek przed treningiem
Odpowiednio skomponowany posiłek przed podjęciem aktywności fizycznej daje nam energię i zapobiega pojawieniu się denerwującego uczucia głodu. Skład posiłku uzależniony jest od indywidualnych potrzeb i preferencji.
Powinien uwzględniać rodzaj i czas wykonywanych ćwiczeń. Nie powinniśmy rozpoczynać ćwiczeń mając pełny żołądek. Może u nas wywołać to niestrawność, nudności i nieprzyjemne uczucie ciężkości. Grozi nam wtedy też tzw. kolka, która uniemożliwia nam swobodne wykonywanie ruchów. Kiedy w naszym układzie pokarmowym trawiony jest pokarm to więcej krwi przepływa w okolicy brzucha a powinna ona krążyć głównie w mięśniach szkieletowych. Odpowiednio ukrwione mięśnie będą wydajniej pracowały a my później odczujemy zmęczenie. Trawienie trwa od 1 do 4 godzin. Niestety stanowi kwestię indywidualną dlatego też sami powinniśmy wyczuć idealny moment kiedy czujemy, że nasz żołądek jest już na tyle pusty, że możemy podjąć aktywność fizyczną.

Jeśli ćwiczysz rano i brakuje ci czasu na zachowanie odpowiedniej przerwy to przygotuj sobie płynny koktajl i spożyj go przynajmniej 30 minut wcześniej. Szybciej go strawisz niż posiłek o stałej konsystencji. Ponieważ glukoza stanowi preferowane źródło energii dla mięśni przed ćwiczeniami powinniśmy spożyć posiłek składający się zarówno z węglowodanów prostych jak i złożonych. Pierwsze z nich dadzą nam energię na pierwszą część wysiłku a drugie rozkładające się wolniej zapewnią nam siłę na jego drugą część.


Szybkie koktajle przed ćwiczeniami:


1) Jogurt naturalny (1 opakowanie), truskawki (8szt), mieszanka płatków żytnich i owsianych (2 łyżki), banan (pół szt.), awokado (1/3 szt.)
Kaloryczność - 376 kcal

2) Płatki owsiane (2 łyżki), mleko (1 duża szklanka), orzechy laskowe (1 łyżka), banan (pół szt.), winogrona (kilka szt.)
Kaloryczność – 327 kcal

3) Płatki owsiane (2 łyżki) prażone na patelni z miodem (1 łyżeczka) i z startym jabłkiem (1 szt.), jogurt naturalny (1 opakowanie)
Kaloryczność – 297 kcal

4) Płatki żytnie (2 łyżki) prażone na suchej patelni, pestki słonecznika (1 łyżeczka), truskawki (8 szt.), wiśnie (kilka szt.), mleko (1 szklanka)
Kaloryczność – 248 kcal


Czego w takim razie powinniśmy unikać przed podjęciem aktywności fizycznej:


Niewskazane będą posiłki obfitujące w tłuszcz. Jest on bardzo powoli trawiony i pozostaje w naszym żołądku przez długi okres czasu. Dlatego też mięso, słodycze, frytki i smażone produkty nie powinny być składową takiego posiłku.

Monika Dajkowska-Bichta - dietetyk