Przegląd suplementów wspierających stawy

W preparatach na stawy możemy znaleźć różne substancje czynne. Główną ich rolą ma być odbudowa chrząstek stawowych, które na skutek urazów mogą zostać uszkodzone. Dzięki temu dolegliwości bólowe mają ustąpić, a ewentualne „tarcia” w stawie mogą zostać zmniejszone. W przypadku ostrego bólu często doraźnie lepiej stosować jest środki przeciwbólowe, gdyż substancje odbudowujące stawy należy brać przez dłuższy okres, aby efekty były zauważalne.

Glukozamina

W suplementach może występować w kilku postaciach jednak najlepszym wyborem jest siarczan glukozaminy. Glukozaminę pozyskuje się jako ekstrakt ze skorupiaków oraz chrząstki rekina. Pomaga ona regenerować stawy i odbudowywać zdrową chrząstkę. Wykazuje też działanie wzmacniające na stawy i stymuluje syntezę kolagenu niezbędnego, który wspomaga regenerację. Glukozamina wchłaniana jest w 90% z układu pokarmowego, jednak tylko 0,4% dociera do stawów. Badania wykazały, że glukozamina jest skuteczniejsza w zabezpieczaniu przed zniszczeniem stawu niż w jego odbudowie. Dawka glukozaminy, która była skuteczna w badaniach to 1500 mg dziennie (w przypadku siarczanu glukozaminy powinno być to ok. 2000-3000 mg dziennie).

Chondroityna

To kolejna substancja, która wykazuje korzystne działanie na stawy. Pozyskuje się ją z chrząstki rekina, w której występują też wapń i kolagen mające również wpływ na zdrowie kości i stawów. Zalecana dzienna dawka chondroityny to 1200-1500 mg dziennie.

Żelatyna

Jest ona pozyskiwana z kości i skór trzody chlewnej, a jej skład może mieć dobroczynny wpływ na stawy. Żelatyna jest w aminokwasy (glicyna, prolina, hydroksyprolina, kwas glutaminowy i arginina), które są prekursorami kolagenu, będącego składnikiem chrząstek stawowych. Badania nad wpływem żelatyny na odbudowę stawów są niejednoznaczne, jednak suplementacja nią jest tak tania, że szkoda by było w przypadku problemów jej nie wypróbować. Optymalna dawka dzienna żelatyny to 10 g.

Kwas hialuronowy

Naturalnie występuje w naszym organizmiejako składnik płynu stawowego i mazi wewnątrzstawowej. Substancja ta pomaga w płynnych i przebiegających bez tarcia ruchach w stawie. Ponadto kwas hialuronowy wiąże wodę w macierzy zewnątrzkomórkowej, co przekłada się na poprawę jakości płynu stawowego oraz wzrost właściwości amortyzacyjnych mazi stawowej. Kwas hialuronowy warto jest suplementować równocześnie z suplementem mającym wpływ na regenerację chrząstki stawowej np. chondroityną. W suplementach takie połączenia występują bardzo często.