Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Alternatywny trening brzucha - lepszy niż A6W

  • Głosów: 4
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Alternatywny trening brzucha - lepszy niż A6W
Powiem szczerze, ćwiczenie brzucha (mimo, że ważne) jest dla mnie trudne i monotonne. Myśl o wykonywaniu sporej liczby powtórzeń, by poczuć mięsień, działa na mnie demobilizującą. Czy można ćwiczyć mięśnie brzucha w inny niż klasyczny sposób: wykonywanie brzuszków w różnych pozycjach?
Doskonałym oraz całkowicie odmiennym od klasycznych brzuszków sposobem na rozwijanie płaskiego brzucha jest kopanie w worek bokserski. Należy zapamiętać, że trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia silę i kondycję, a w dodatku wydatniej anagżuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Jeżeli ową liczbę pomnożyć przez 365 dni w roku (jeżeli założymy, że codziennie będziemy ćwiczyć), spalimy – uwaga - 36 tysięcy 500 kalorii, co w przeliczeniu na czystą tkankę tłuszczową daję około 10,4 kg . Znaczna część tych kilogramów tłuszczu będzie pochodzić właśnie z brzucha. Dodatkowe walory treningu z workiem:
  • sposób na odreagowanie i uwolnienie się od stresu oraz złości, które pojawiają się każdego dnia
  • sposób na poprawę nastroju.
  • sposób na poprawę szybkości i wytrzymałości
  • sposób na doskonalenie sztuki obrony
Negatywne skutki:
  • może powodować przeciążenie u osób słabo wytrenowanych
  • może powodować urazy u osób, które nie mają odpowiedniej techniki kopnięć
Poniżej przykładowa metoda: "Jak poprawić wygląd brzucha kopiąc w worek bokserki?" Zestaw 5 ćwiczeń, które należy wykonywać: Ćwiczenie nr 1: kopnięcia boczne na wysokość pasa (Side kick): – tułów ustawiony bokiem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą równolegle do podłoża (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą) Ćwiczenie nr 2: kopnięcia frontalne na wysokość pasa (Front kick): – tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą palcami do góry (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą - przypomina wejście na duży stopień) Ćwiczenie nr 3: niskie kopnięcie okrężne na wysokość uda (Roundhouse kick - low): – tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka) Ćwiczenie nr 4: średnie kopnięcie okrężne na wysokość pasa (Roundhouse kick - middle): – tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka) Ćwiczenie nr 5: wysokie kopnięcie okrężne na wysokość głowy (Roundhouse kick - high)"– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka) Plan na 10 tygodni:

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Tydzień 1

8 powtórzeń

8 powtórzeń

8 powtórzeń

8 powtórzeń

8 powtórzeń

Tydzień 2

10 powtórzeń

10 powtórzeń

10 powtórzeń

10 powtórzeń

10 powtórzeń

Tydzień 3

12 powtórzeń

12 powtórzeń

12 powtórzeń

12 powtórzeń

12 powtórzeń

Tydzień 4

14 powtórzeń

14 powtórzeń

14 powtórzeń

14 powtórzeń

14 powtórzeń

Tydzień 5

15 powtórzeń

15 powtórzeń

15 powtórzeń

15 powtórzeń

15 powtórzeń

Tydzień 6

16 powtórzeń

16 powtórzeń

16 powtórzeń

16 powtórzeń

16 powtórzeń

Tydzień 7

17 powtórzeń

17 powtórzeń

17 powtórzeń

17 powtórzeń

17 powtórzeń

Tydzień 8

18 powtórzeń

18 powtórzeń

18 powtórzeń

18 powtórzeń

18 powtórzeń

Tydzień 9

19 powtórzeń

19 powtórzeń

19 powtórzeń

19 powtórzeń

19 powtórzeń

Tydzień 10

20 powtórzeń

20 powtórzeń

20 powtórzeń

20 powtórzeń

20 powtórzeń

Należy pamiętać, że zawarta powyżej liczba powtórzeń dotyczy oddzielnie lewej i prawej nogi. Jeżeli w tabeli podana jest liczba powtórzeń: 8 (ćwiczeniu nr 1 - pierwszy tydzień), to owa wartość dotyczy i lewej nogi (kopnięcia lewą nogą 8 razy) i prawej nogi (kopnięcia prawą nogą 8 razy). W sumie 16 powtórzeń. Dodatkowe parametry
  • Ilość treningów w tygodniu: - przez pierwsze 3 tygodnie należy ćwiczyć co drugi dzień, nie zależnie od dnia tygodnia. Po trzech tygodniach należy ćwiczyć systemem 4 razy w tygodniu, gdzie dwa treningi mają wystąpić po sobie.
  • Szybkość pojedynczego kopnięcia: - szybkość kopnięcia powinna początkowo wynosić: 1 kopnięcie na 5 sekund, w późniejszym okresie: 1 kopnięcie na 3 sekund
  • Czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami: - od 1 - 3 minut
Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń na brzuch lub alternatywą dla wszystkich typowych ćwiczeń cardio. Jeżeli nie ma się sił i ochoty na monotonne bieganie i robienie zwykłych "brzuszków", to idealnym rozwiązaniem będzie zacząć kopać w worek. Wniosek: Trening z workiem to ciekawa odmiana, a ciekawy trening to większe zaangażowanie i lepsze efekty końcowe

chyba musze wkońcu zrobic uzytek z worka,co wisi na strychu :D

wygląda to całkiem pozytywnie tylko kurcze jeszcze trzeba mieć porządny worek :D pozdrawiam :)

tylko po co te ograniczenia z tym "na wysokość pasa" fronty mogą być spokojnie wyżej to nam w obronie da dużo więcej bo po takim froncie na twarz czy klatkę piersiową się przeciwnikowi odechce a jak dostanie w brzuch to jednak ruchem ciała może zniwelować siłę uderzenia.

No no artykuł dobry bardzo ;] worek już jest tylko na razie jeszcze chęci nie ma ale trzeba się odpowiednio zmobilizować :P

Tylko gdzie ja ten worek zawieszę a poza tym go nie mam ? Nie każdy ma możliwości do tego! Samo kopanie w powietrze jest okolicznościowo to same ale mniejsze rezultat będzie. Pod warunkiem ze wysoko podnosisz kolano tak jak ja na wysokość barków jest mega napięcie. To będzie moje jedyne wyjście sprawdzenia treningu porannego. Napisze co do tego 14 grudnia.

czytałam juz kiedys o ćwiczeniu brzucha przez wykopy bo nie chodzi tu jedynie o siłę jaką się wkłada waląc w worek ale także np. efekt jaki daje zaburzenie równowagi-stoimy na jednej a druga machamy i automatycznie napinaja się mięśnie brzucha i pleców stabilizujac naszą postawę także worek byłby fajny al ei bez niego podczas 'walki z cieniem' można się zmęczyc i poćwiczyć brzuch

Wygląda na ciekawą alternatywę, będzie trzeba przetestować.

fajne trzeba wykąbinować dobry worek i przetestować...

co do worka i sztuk walki to popieram tylko ten trening smiesznie wyglada;)to lepiej sie nauczyc podstawowych technik stojkowych porzadnie-sierpy,podbrodkowe,lokcie,proste,supermanpunche,obrotowki,kolana,kopniecia niskie srednie i wysokie ,frontkicki itd-technik stojkowych jest naprawde mnostwo-i na worku robic kilkuminutowe rundy z uzyciemm wszystkich technik na szybkosci.poprawi sie szybkosc kondyche,miesnie itd,a tu jakies powtórzenia ito haha

Trza poczekać do wiosny, bo w domu nie ma gdzie zbytnio worka wieszać. Jeszce się sufit urwie ;)

W końcu coś czego jeszcze nie wiedziałem. Ciekawy artykuł, jakiś plan nawet podany jest! Świetnie. gdybym miał worek, to na pewno bym zamienił go w puch;]

Fajna sprawa :-)

Ciekawe ciekawe. Teraz tylko kupić worek i do roboty!

ciekawe tesz bym sprubowała tylko niemam worka hmmm... może i to mi się uda wykombinowac kto wie...

trzeba skołować woreczek i napie...lać;)

Dla mnie to lepsze od a6w. Dziś jade worek zakupić.

fajnie coś nowego - minusem jest to że trzeba posiadac worek ;(

bardzo ciekawy art :) trzeba przetestowac:D

-- LINK USUNIĘTY --://-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --

Kupuję worek ;) To coś dla mnie :)

Jak ja jeszcze coś do domu zwloke i zawiesze to mnie już w samych drzwiach wyrzucą hehehe Jak widze większość ma problem z workiem ;)

dobre ale worka treningowego nie mam ;/

Dobry artykuł ;D trzeba sobie sprawić worek ;P

Dobrze, że trafiłem na ten artykuł , ide zaraz katować worek ;P

warto nawet i bez worka

Dobry sposób na brzuch.I taki ,,lajtowy"

zrobił ktoś cały cykl? są efekty?

....ale żeby zaraz lepsze od A6W to nie wiem, nie wiem, mam wątpliwości. Choć przyznaję, że może mniej monotonne.

No dzisiaj to sobie trochę pokopie na MMA

Zacznę ten trening i zobacze co da .

mam worek lecz z niego nie korzystałem chyba zacznę ;d

No przyznam ze dobre, nie mam niestety worka, mogłby ktos skomentowac, czy mu cały cykl cos pomogło, i czy ktos robił cylk na worku i kopniecia w tym samym okresie.

Trenuje K-B i taki trening dużo daje (sprawdzone na sobie). Myślę, że po tym treningu +A6W będą najlepsze efekty(samo A6W nie spala aż tak tkanki tłuszczowej).

mam worek i z niego korzystam, a ten artykuł daje mi do myślenia ;]

moim zdaniem to bardzo dobry artykol. a6w zaczyna mi sie nudzic a to dopiero 14 dzien fajnie by bylo zaczac trening z workiem tylko ciekawe z kad ja go wezme.

Ciekawy plan tylko muszę pomyśleć gdzie uwiesić worek bo trochę miejsca do kopnięć potrzeba ...

hehe zaproponujcie ten cykl kobietom...

ciekawe, trzeba spróbować

Za jakiś miesiąc zaczne ten trening ;)

Te 100 kalorii jakoś mnie nie przekonuje. Może kiedyś spróbuję.

Ciekawy pomysł, trzeba wypróbować...

A6W dla grubszych daje efekty tylko z dietą i bieganiem. Bo a6w skupia sie na wyrobieniu mięśni i u niektórych moze to powstać pod brzuszkiem. Tego treningu nie próbowałem ale jak dla mnie A6W to coś wspaniałego

ciekawe trzeba wyprubować :)

no mam zamiar zacząć tego typu ćwiczenia a czy do tego trzeba jakiejś diety

Przydał by się taki wór

Bardzo dobry plan. polecam

Worek trzeba miec, brat juz nie wystarcza

Muszę stwierdzić iż pomysł z workiem naprawdę jest intrygujący będę musiał spróbować/ Dzięki za alternatywę treningową ;]

Niezły artykul.

Zawsze marzylem o tym, zeby miec w piwnicy worek trenigowy, ale najpierw mysze zrobic sobie wylewke. Ale na pewno skozystam z tych cwiczen. :) Fajny artykul.

dobry artykul:)

Bardzo dobry artykuł

Szczerze, świetny artykuł!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! xD

Niezły artykuł, jak już pokończę aktualne plany treningowe to z pewnością wezmę się za ten.

fajnie wiedzieć

fajnie wiedzieć

Takie proste ,a tak pomaga.Super bo worek już mam i też nie chce mi się robić skłonów

fajny artykuł ;)

dobry artykuł. Jak tylko troche się ociepli zawieszamy z kolegami worek, i na pewno skorzystam wtedy z tego artykułu. ! 5 !!

W takim razie trening sztuk walki też jest dobrym treningiem, jeśli chodzi o rzeźbę brzucha?

zgadzam sie od kopania worka wyrobiły mi sie miesnie lekkie , moze jak bym regularnie cwiczyl było by znaczeni lepiej

Przez prawie 2 lata trenowalem sztuki walki. Teraz bede mogl wlaczyc to czego sie wtedy nauczylem do moich treningow na rzezbe:D

to moze byc dobre rozwiazanie

mozna sprobowac

Od dawna planuje zakup worka, ale za kazdym razem jakos mi to nie wychodzi. Nie wiecie może gdzie można zamówić tani i dobry worek?? Ale juz z tych wiekszych

Bardzo przejrzyście wszystko opisane. Ciekawa metoda aczkolwiek wg mnie mało skuteczna.

spory trening

STANDARDOWE BRZUSZKI I UNOSZENIA NOG-NIEZAWODNE.Szkoda ze taki długi w sumie-nie lubie dlugo cw brzucha.

a ja mam worek i postaram sie wykorzystać artykuł wygląda na ciekawy i moze bedzie skuteczny

Ciekawe ale nie próbowałem.

Trza worek skombinować

Nom

...kto nie sprobuje, ten nie wie!

Nie wydaje mi się żeby ta metoda była lepsza od tradycyjnych spinek i wznosów. Brzuch przecież jest mięśniem którego nie da się wyrzeźbić nie wkładając w to mnóstwo pracy co jest związane z ogromną ilością powtórzeń. W tej metodzie fajne jest to że jak zauważył autor po części to ćwiczenie aerobowe i to że można się nieźle wyżyć.

ciekawy.. i dłuzo w tym prawdy

Od 2miesiecy trenuje kickboxing i wyraznie poprawily mi sie miesnie brzucha a wiec polecam :)

kiedys mialem worek na silowni i naprawde wydaje mi sie ze to dobra rzecz ;) nie zostaje mi nic tylko kupywac worek ;D

dobry art ale niestety nie mam worka a nawet warto było by posciczyc te kompniecia a co do a6w nie jestem przekonany robiłem to sporo czasu ale wróciłem do klasycznych 80 razy dziennie i na efekty długo nie czekałem co widac na zdjeciu

Warto spróbować i poczekać na efekty.

moj trening jest duuzo bardziej intensywny ale najwazniejsze jest odslonic miesnie brzucha wiec aeroby przede wszystkim

Bardzo przydatny i ciekawy artykuł, godny uwagi.

cóż ja też nie miałam nerwów do a6w ale niestety nie mam worka w domu:P mimo to jeśli ktoś trenował kiedyś jakąś sztukę walki to bez worka też sobie poradzi;) bo ćwiczenia te można wykonywać w powietrze. Jednak znika wtedy aspekt wyżycia się na czymś i ćwiczenie staje sie monotonne ;P na razie chce mi się to robić;) ale nie wiem ile wytrzymam;P

ja już od jakiegoś czasu ćwiczyłem w podobny sposób i efekty można zauważyć już po kilku tygodniach

Kopanie w worek to dobre dla mężczyzn. A co nam kobietkom zaproponujecie??

To jest dobre;] Polecam.

dobre dobre polecam :)

tez nie mam worka ale jestem jak najbardziej "za"

polecam worek:) nie tylko kopanie:) swietny trening aerobowy:)

o co w tym chodzi jest z tym jakiś filmik

Szukam wszystkiego na brzuch co poprawi mój bebenek. To prawda że poprawi kodycje ale o brzuchu nie wiedziałem bede musiał sprubowac tego sposobu

wreszcie jakis artykul ktory trafi lw moj problem heh no to za niedlugo na worek i kopac:D

bardzo ciekawy art:D bieganie tez bardzo dobre:)

i wiele teori że A6W najlepsza...

ciekawy art

trening na worku nie tylko pomaga na brzuch, angarzuje również dużo innych miesni warto robić taki trening

ten trening mam wykonywać po, czy przed treningiem siłowym? Bo dostep do worka mam tam, gdzie cwicze, a ze dojezdzam, to nei moge sobie pozwolic, zeby na 10 minut przyjezdzac;]

Dzisiaj probowalem zastapic moj normalny trening brzucha tym przedstawionym w artykule... ogolnie morał z tego jest taki, że jest to świetny trening aerobowy, doskonale rozwijający siłę dynamiczną, dodatkowo się rozciągamy, przy okazji zwiększa się siła ciosu, oraz wytrzymałość ...ale starego dobrego treningu brzucha nie zastępuje :)

No postarałeś się . Świetny Artykuł

zgadzam się artykuł bardzo dobry ;))

ale mimo wszystko wolę a6w, bo nie muszę wydawać kasy na worek ;P

...i zaniechałem , gdy ćwiczenia trwały ponad 1,5 godziny a szkoda.

Chyba spróbuje tego może być ciekawe...

ciekawe...

mi także podoba się ten artykuł, A że mam worek w domu spróbuję;)

trening fajny telko skąd ja worek wezmę ;[ ;[ ;[

świetny artykuł

Ciekawe, z pewnością kiedyś spróbuję!

worka w domu nie mam;P ale spróbuję przed treningiem na sali;)

ogoln ie to swietne sa cwiczenia z workiem

bardzo mi sie przyda. ;d

Ciekawe na pewno wypróbuje kiedyś :D

Uwielbiam ćwiczenia na worku :) a ten art. się na pewno przyda!

Super artykuł! Właśnie jestem w momencie "kołowania worka" a raczej gdzie go mogę zamontować. Artykuł oceniłem na 5! Uwielbiam treningi na worku :) Owego czasu uczęszczałem na treningi vale tudo i bjj :) Było super, ale powód wyjazdu za granice zmusił mnie do zrezygnowania z treningow... Pozdrawiam

trenowałem tym planem i powiem ze brzuszek ładnie sie wyrobił:) Dobry Artykul:)

ja jednak polecam abs

Abs jest przecięż tylko 6minutowy, a przy tym bardzo wykanczający brzuch.Nie jest monotonny

dzisiaj zaczne ten trening w polaczeniu z abs 8 minut i za jakis czas dam znac jak efekty :)

no neizly trening:) ale niestety nei dla mnei:P musze najpierw masy nabrac a potem moge eksperymentowac

niestety nie mam wora treningowego - a może być mój były facet? :) - art na 4

Czy ten trening z workiem wykonywany przez 1 miesiąc da większe efekty niż A6W wykonywany przez 1 miesiąc?

Cwiczenia warte zachodu. planuje wykorzystać w przyszłości. Ciekawe i budujące!

dużo lepsza niż A6W bo można sie rozładować. do tej pory waliłem w worek pięściami ale może się zmieni

Bardo przydatny artykuł

Bardo przydatny artykuł

Przydatny artykuł

no to bierzemy sie za kopanie:D

Od dawna planuje sobie, aby kupic worek, ale jeszcze nie zdecydowalem, gdzie go zawiedze. Chcialem w piwnicy, ale nie jestem do konca pewien, ale jak juz sie zdecyduje, to na pewno skorzystam z tego zestawu. :)

Ja własnie mysle brac sie za to :)

kiedyś bardzo nie lubiłem ćwiczyć brzucha ale teraz ból podczas ćwiczeń sprawia mi wielką przyjemność:P

Swietne

połączenie przyjemnego z korzystnym ;] pozdro a czy moge to samo robić bez worka w domu?? czy to tak samo będzie wpływało czy nie?

dobry art a co do ćwiczenia bez worka to myślę że efekt też będzie ale mniejszy bo nie będzie oporu jednak lepsze efekty moim zdaniem daje połączenie zwykłego treningu brzucha i worka

Musze koniecznie sobie sprawić worek! Najlepszy pewnie do tego by był z 50/80 kg, żeby nie latał za bardzo...

masz tak kopać, żeby go łamało w miejscu kopnięcia, nie ma wogóle latać :)

bez worka, w powietrze kopać trzeba też, dla techniki, z tymże (banał, ale ważny), nie powinno się kopać z pełną siłą i dynamiką, stawy można przeciążyć - dla ich ochrony np przy okrężnym dobrze kopnięcie przepuścić, nie zatrzymywać, tzn pójść za nogą całym ciałem i obrócić się (biodro i kolano)

jak wieszacie w domu, w piwnicy itp, to najlepiej na tzw szubienicy (wmurowanej w podłogę) lub na ciężkim stabilnym stojaku, wieszanie na suficie lub na ścianie na haku może być groźne dla konstrukcji ściany / domu - to nie żart, idą naprawdę duże drgania, chałupy niby nie zawalisz, ale...

muszę spróbować, tradycyjny trening jest nudny i męczy plecy do tego ;/

Chyba najbardziej ciekawy artykuł , któy przeczytałem do tej pory.

testosteron rosadza nocóz worek lepszy niż masakra samochodów

Testował już ktoś to? :)

moze da rade

dobry art !

Ciekawy artykuł :) Polecam!

zaczynam trenować

Jakoś nie chce mi się wierzyć ze jest lepsze od a6w

chyba jednak A6W jest najskuteczniejsze :/

Nakręciłem się i znowu musze gdzieś powiesić worek szkoda że zimno bo mocowanie mam na zewnątrz na ścianie, ale coś się pomyśli. Trzeba go skitrać w lesie i tam masakrować.

Jeżeli ktoś nie ma worka niech go sobie sam uszyje łatwy sposób i jest o wiele mocniejszy od sklepowych potrzebne: dratwa,stary pasek skórzany,metrówka, dużaaa igła wkrętarka z małym wiertłem bo samą igłą nie przebijecie materiału przełożonego 4-krotnie, dobry materiał ja dopadłem taki z reklam które wiszą na płotach jest dość wytrzymały ale się rwie do jego wzmocnienia najlepiej użyć przynajmniej 5 taśm które są zbrojone sznurkiem i nie ma bata żeby go rozwalić ciosami, do wypełnienia najlepiej użyć suchej trociny jak najdrobniejszej popakowanej w workach wszystko się ubije i będzie dosyć cięszkie. Mój ma 170 cm i waży ponad 40kg wystarczy a teraz brać się do roboty pozdrawiam i zaoszczędzone siano

Ja polecam abs ;)

Ja tam wolę to i to...Wtedy, dopiero jest kocioł... :)