Coś innego – sprzęt do ćwiczeń: BOSU

Co to jest BOSU? Bosu to urządzenie, które rzeczywiście przypomina piłkę fitball (swissball). Jej wygląd można opisać właśnie jako pół gumowej piłki fitball z tą różnicą, że posiada płaską podstawę w kształcie koła o średnicy z reguły 60 cm. Dla ułatwienia i wizualizacji, urządzenie Bosu wygląda jak przecięte w pół jabłko, z gumową – napompowaną górą i sztywną platformą. Dla ciekawych- zostało wymyślone przez Amerykanina Douglas'a Brooks. W porównaniu z piłką fitball, Bosu jest stabilniejszym urządzeniem z tytułu posiadania płaskiej podstawy. Ułożenie Bosu z podstawą ku dołowi, nie powoduje przesuwania się tego sprzętu, uciekania na boki. Na co wpływa? Bosu wzmacnia strukturę mięśniową, poprawę koordynacje i równowagę, działa na takiej samej zasadzie jak fitball, jednak poprzez swoją podstawę umożliwia wykonanie większej ilości ćwiczeń. Podstawa ułożona ku górze daje się łatwo złapać, staje się uchwytem, który umożliwia dodatkowy trening, jak przy pomocy sztangi. Podstawa ułożona w dół daje stabilność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Za pomocą Bosu można wykonać szeroki zakres ćwiczeń, i te siłowe i cardio, przez co Bosu staje się samodzielnym i wystarczającym sprzętem do utrzymywania całego ciała w dobrej formie. Wielką zaletą urządzeń tego typu jest wykorzystanie nie tylko mięśni, ale także umysłu (mózgu i impulsów nerwowych ) w celu poprawnego wykonywania ruchu. Innymi słowy, ciało musi szybciej reagować na wykonywaną niestabilną pozycję/ruch, przez co mięśnie bardziej się męczą. Ćwiczenia na tej nadmuchiwanej platformie wpływają na wrażliwość zakończeń nerwowych znajdujących się w mięśniach, ścięgnach i stawach, a to wpływa na efektywność Bosu na płaszczyźnie uzyskiwania prawidłowej postawy, stabilizacji mięśniowej, równowagi i elastyczności ciała. Ćwiczenia z Bosu można podzielić na dwie grupy:

• płaska podstawa do podłoża
• okrągła nadmuchiwana góra do podłoża

Ćwiczenia podstawą ku dołowi (okrągłą częścią ku górze), przykłady:

• Pompki na Bosu z odpychaniem
• Pompki z jedną ręką na Bosu, z drugą na podłożu
• Podpór przodem – obie ręce na Bosu
• Podpór przodem – raz jedna ręka na Bosu, raz druga
• Siadanie na Bosu, wykonywania brzuszka i wstawanie na nogi
• Scyzoryki (brzuszki) w siadzie równoważnym (nogi i ręce nie dotykają podłoża)
• Wykroki w przód na Bosu z ugięciem nogi wykrocznej
• Wykroki w bok na Bosu do półprzysiadu
• Utrzymywanie równowagi w staniu
• Podskoki ze zmianą nóg, raz jedna stopa na Bosu, raz druga
• Przechodzenie przez Bosu w różnych pozycjach ze stawianiem nogi na środku (przód, w bok, w tył)
• Bieg w miejscu

Ćwiczenia podstawą ku górze (okrągłą częścią ku dołowi), przykłady:

• Pompki trzymając ręce na obwodzie podstawy
• Utrzymywanie równowagi w staniu
• Półprzysiad z przytrzymaniem
• Utrzymywanie równowagi na jednej nodze

Zaawansowane osoby mogą dodatkowo wprowadzić hantle do programu ćwiczeń z Bosu. Poprzez ruchy ramion oraz ćwiczenia z Bosu można zintensyfikować trening, który jednocześnie będzie wpływał na górne i dolne partie ciała. Łączenie Bosu z dodatkowym sprzętem uatrakcyjnia cały plan ćwiczeń, przez co na pewno nie grozi znudzenie i rutyna. Uwaga: Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy się upewnić, że Bosu jest odpowiednio przygotowany do treningu. W głównej mierze należy sprawdzić, czy ilość powietrza w części nadmuchiwanej jest odpowiednia, aby podczas wysiłku było prawidłowe napięcie. Trening z Bosu prawidłowo wykonany zapewnia poprawę ciała i zdrowia. Polecam wszystkim znudzonym siłownią.