Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Ćwicz i nie przestawaj!

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Ćwicz i nie przestawaj!
Od ponad roku systematycznie, co najmniej trzy razy w tygodniu realizuje treningi. Najczęściej są to ćwiczenia siłowe. Staram się jednak, by chociaż raz w tygodniu wykonać trening cardio – zazwyczaj są to biegi lub pływanie. Na koniec roku mam zaplanowany wyjazd świąteczno-noworoczny. W związku z tym w domu nie będzie mnie ponad trzy tygodnie. Wiem, że z powodu braku dostępu do siłowni nie będę przez ten czas ćwiczył. Domyślam się, że taka przerwa w treningach w negatywny sposób wpłynie na moją formę. Czego dotyczą zmiany spowodowane brakiem aktywności fizycznej i jak duże one są?

Pod wpływem systematycznych treningów dochodzi w ludzkim organizmie do szeregu zmian adaptacyjnych. Są one niezwykle pożądane w procesie treningowym. Należy jednak pamiętać, że ich zachowanie zależy przede wszystkim od utrzymania ciągłości treningów. Co to dokładnie oznacza? Jeśli do tej pory ćwiczyliśmy na siłowni trzy razy w tygodniu, a nagle z dnia na dzień przestaniemy trenować, to wypracowane efekty (np. wzrost masy mięśniowej) zaczną powoli zanikać. Warto również pamiętać, iż spadek będzie na tyle duży, że przekroczy poziom wyjściowy. Do negatywnych zmian w organizmie dochodzi już po tygodniu od zaprzestania treningów. Co jest niezwykle istotne szybkość tych zmian jest różna w zależności od układu, którego one dotyczą. W związku z powyższym należy pamiętać o systematycznym wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.

Układ mięśniowy

Do zaniku mięśni dochodzi już po kilku dniach ciągłej bezczynności ruchowej. Po miesiącu od zaprzestania treningów można zaobserwować znaczne zmniejszenie obwodów poszczególnych mięśni. Co ciekawe zmiany te są większe w przypadku czerwonych włókien mięśniowych (wolnokurczliwych), niż u białych włókien mięśniowych (szybkokurczliwych). W skutek braku systematycznych ćwiczeń siłowych w komórkach mięśniowych zmniejsza się ilość białek kurczliwych oraz liczba mitochondriów. Brak stymulacji mięśni ćwiczeniami siłowymi prowadzi również do obniżenia zdolności wychwytywania glukozy z krwi przez mięśnie. Powyższe zmiany przejawiają się przede wszystkim spadkiem maksymalnej siły mięśniowej oraz wzrostem podatności mięśni na zmęczenie – zmniejszeniem wytrzymałości siłowej.

Układ krwionośny

Brak systematycznych ćwiczeń siłowych prowadzi również do negatywnych zmian w obrębie układu krwionośnego. Przejawiają się one przede wszystkim w zmniejszeniu objętości wyrzutowej serca, czyli ilości krwi, która zostaje wypompowana przez serce podczas jednego skurczu. Prowadzi to do zwiększenia tętna – ilości uderzeń serca w czasie jednej minuty. Obniżeniu ulega także objętość minutowa serca, a więc ilość krwi wypompowana przez serce w ciągu minuty. Zmniejszenie objętości minutowej serca sprawia, iż do tkanek dostaję się mniej tlenu oraz substancji odżywczych.

Układ oddechowy

Negatywne skutki zaprzestania systematycznych treningów dotyczą również układu oddechowego. Przejawiają się one przede wszystkim w zmniejszeniu maksymalnej zdolności pobierania tlenu przez organizm (VO2 max). Podobnie jak tętno w układzie krwionośnym, tak i częstotliwość oddechów w układzie oddechowym zwiększa się. Brak ćwiczeń fizycznych prowadzi również do obniżenia objętości oddechowej płuc.

Przerwy, ale z umiarem

Podobnie jak w życiu codziennym, tak i w procesie treningowym należy zachować zdrowy rozsądek. Warto pamiętać, że nie można wykonać treningów „na zapas”, po których nastąpi długa przerwa bez ćwiczeń. Podobnie, jak nie można zrealizować treningów „na zapas, tak samo nie można również treningów „odrobić”. Ćwiczyć należy systematycznie bez znacznych „przestojów”. Prawidłowo realizowane treningi prowadzą do istotnych zmian adaptacyjnych dotyczących prawie każdego układu ludzkiego organizmu. Brak systematycznych ćwiczeń fizycznych może zniwelować te zmiany. Czy warto dla kilku tygodni lenistwa zrezygnować z dotychczas wypracowanych efektów?


dopsyć motywujący artykuł :)

z doświadczenia wiem że jak już się przerwie treningi to brakuje motywacji do wznowienia , na moim przykładzie zimą 2010/2011 ważyłem 95 kg wyciskanie zaczynałem od 40 kg kończyłem na 60 kg po roku wracam do treningów z 83 kg wagi a o wyciskaniu nie wspomnę bo wstyd się przyznać ale poprawiam wyniki :)

Zgadzam się z przedmówcami, artykuł motywuje do działanie. Najważniejsze w systematycznym treningu jest znalezienie sobie motywacji albo przyjemności. Przerwanie treningów sprawia, że ciężko powrócić, ale jeśli już nie ma się czasu na trening lub motywacji to nawet nie regularny w przypadku osób, które traktują ćwiczenia amatorsko to już coś. Pozdrawiam!

motywacja i chęci do już bardzo dużo w drodze do osiągnięcia celu