Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Dlaczego nie rosnę?

  • Głosów: 4
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Dlaczego nie rosnę?
Trenuję od kilku miesięcy na siłowni, moja sylwetka rzeczywiście się polepszyła, jeżeli chodzi o rzeźbę. Niestety cokolwiek bym robił i jak mocno się nie starał moje mięśnie nie chcą rosnąć.

Zbudowanie dużych mięśni jest marzeniem wielu z nas, jednak tylko niewielu jest zadowolonych z rezultatów jakie udaje się im osiągnąć. Dlatego powstała swojego rodzaju lista porad dla osób początkujących i średnio-zaawansowanych, która powinna pomóc w uzyskaniu postępów zgodnych z oczekiwaniami. Rada I – Zwiększ intensywność Każda seria ćwiczeń powinna być wykorzystana do maksimum jeżeli chodzi o poprawną technikę i obciążenie mięśni. Dlatego na każdym treningu trzeba się starać wykonać trochę więcej niż na poprzednim. Jednak nie chodzi tu o bicie rekordów, a jedynie zmuszanie mięśni do cięższej pracy, ograniczając ryzyko kontuzji. Warto też pamiętać, że intensywność to nie zwiększanie liczby ćwiczeń, serii i powtórzeń tylko uzyskanie maksymalnego pobudzenia mięśni z prawidłowo wykonanej serii. Rada II – Cierpliwie realizuj plan treningowy Nie należy zmieniać założeń planu treningowego zbyt często, ponieważ wielokrotnie rezultaty ukazują się po dłuższym czasie. Dlatego warto trzymać się ogólnych założeń planu przez 6-8 miesięcy i dopiero po tym czasie przy braku widocznych rezultatów coś zmieniać. Natomiast niecierpliwi zmieniający plany co 4 tygodnie, nie dają czasu organizmowi na odpowiednią reakcję na bodźce treningowe i wzrost. Rada III – Odpowiednie nastawienie Pozytywne nastawienie do treningu to klucz do sukcesu. Należy traktować ćwiczenia jako przygodę i dążenie do ciągłego rozwoju, a nie jako obowiązek. Odpowiednie nastawienie pozwoli nam na spokojne przejście przez okresy zastoju i sprawi, że każdy kolejny trening będzie nowym wyzwaniem. Rada IV – Ćwicz nogi Ćwiczenia na duże partie mięśniowe znacznie zwiększają produkcję hormonu wzrostu i testosteronu, które są odpowiedzialne za rozwój mięśni w całym ciele. Przysiady z sztangą intensywnie angażują największą liczbę grup mięśniowych spośród wszystkich ćwiczeń, dzięki czemu są najlepsze przy budowaniu masy mięśniowej całego ciała. Niestety większość początkujących omija trening mięśni nóg z daleka. Rada V – Odpowiednia dieta Mięśnie potrzebują do wzrostu energii pochodzącej z pożywienia. Dlatego tak ważnym jest, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilość kalorii, w regularnych częstych posiłkach. Dieta na masę powinna być bogata w białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach i uzupełniona o witaminy i minerały. Rada VI - Odpoczynek Intensywny wysiłek fizyczny powoduje uszkodzenia w tkance mięśniowej oraz wyczerpuje zasoby energetyczne (glikogen mięśniowy) organizmu. Dlatego tak istotna jest odpowiednia regeneracja mięśni. Brak wystarczającego odpoczynku prowadzi do zaburzeń równowagi w organizmie i jest częstą przyczyną braku wzrostu masy mięśniowej. Rada VII – Cardio W celu budowania masy konieczne jest ograniczenie ilości czasu poświęcanego na ćwiczenia aerobowe. Mięśnie potrzebują energii do wzrostu i czasu na regenerację. Dlatego długie i częste treningi cardio zaburzają proces wzrostu tkanki mięśniowej. Rada VIII - Nawodnienie Nasze mięśnie składają się, aż w 80 % z wody, dlatego tak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Ponadto wykonywanie ćwiczeń fizycznych, sprawia, że ciało traci duże ilości wody. Uzupełnienie jej niedoborów zaraz po treningu sprzyja szybkiemu uzupełnieniu substancji odżywczych. Rada IX – Posiłek przed i po treningu Posiłek przed treningiem ma za zadanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej dawki energii, bez której nasze ćwiczenie nie przełoży się na polepszenie rezultatów i realizacji na 100% jednostki treningowej. Dlatego tak istotne jest spożycie posiłku bogatego w złożone węglowodany na około godzinę przed treningiem, aby przez wszystkie wykonywane ćwiczenia nasz poziom energii był odpowiedni. Jeszcze ważniejszy jest posiłek po treningu, kiedy w krótkim czasie poniżej godziny (większa wchłanialność substancji odżywczych) , powinniśmy dostarczyć w odpowiedniej ilość zarówno białka jak i węglowodany, aby uzupełnić niedobory powstałe w wyniku ciężkiego treningu. Dzięki takiemu postępowaniu procesy regeneracyjne mięśni rozpoczynają się dużo szybciej, co sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Z pewnością każdy z nas znajdzie choćby jeden punkt, dzięki któremu będzie mógł polepszyć efektywność treningu i przyspieszyć wzrost masy mięśniowej. Dlatego warto się zastanowić na przedstawionymi tu radami, wprowadzić je w życie i rosnąć ...


Nic tylko rosnąć :D

ja osobiście staram się stosować do każdego punktu

dobre rady

a ja się nie zgodzę z planem 6 miesięcy na 1 planie to za długo !!

Krótko i na temat Bardzo dobry artykuł

takjak kolegaz nizej nie zgdzam sie co do zmieniania planu co 6-8 miesiecy za dlugi okres...

Dobry artykuł zawierający wiele cennych wskazówek, zwłaszcza dla początkujących, którzy często są bardzo niecierpliwi co do efektów swoich treningów

dobrze jest tez częściej zmieniać cwiczenie dla poszczególnych partii mieśni co powoduje ze kazdy bodziec mięsnia zostaje pobudzony... mam racje? w moim przypadku sie sprawdza.... jak w treningi wprowadzalem coraz to nowsze ciekawe cwiczenia efekty było widac w krótkim czasie, i tylko patrzec jak sie rosnie... no i najwazniejsze to robic przerwy w treningach co pare miesiecy na tydzien gora 2 tyg

dobre

Ćwicz nogi będziesz wielki : ) Dobry artykuł.

bez kitu trening nóg jest ważny ludzie zapominają o nogach a to tak samo ważne jak klata :D jak dla mnie

Zdecydowanie 6 miesięcy na jednym planie to za dużo .Mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ruchów !!

powinno sie wykonywac duzo roznorodnych cwiczen zeby miesnie sie nie przyzwyczaily bo wtedy nie beda rosly

Bardzo dobry artykuł ;)

nawet dobry artykuł ale 6-8 miesiecy raczej 2-3 miesiace i zmiana ćwiczen oraz obciażen, super serie, rózna ilosc powtórzen to tez ma zbawienny wpływ

dobre przypomnienie,zwłaszcza zeby treningi byly przygoda a nie obowiazkiem,pzdr

raczej im chodziło że 6-8 tygodni tylko pomyłka im się wpieprzyła :P przynajmniej mam taką nadzieję bo jak nie to znaczy że autor jest debilem :)

to się trzymamy ogólnych założeń, co nie znaczy zero zmian w planie.

Ja zmieniam rzadziej :-) i jestem zadowolony.

dobry trening, odpowiednia dieta i dużo wypoczynku = klucz do sukcesu...

Posiłek przed treningiem powinien być spożyty co najmniej godzinę przed, ponieważ gdybyśmy zjedli coś zaraz przed treningiem to momentalnie obniża się nasze skupienie psychiczne o 20%. A co za tym idzie, będziemy mieli mniejsze efekty.

Dobry artykuł!

hehe ciekawe czy teraz urosnę :D

zgadzam sie z tym artykułem ponieważ większość tych rad spełniam i widać efekty w porównaniu z przed kwartału

mi się artykuł bardzo spodobał ;) zwłaszcza odpoczynek.

Kilka oczywistości zebranych do kupy. Pytanie można postawić na milion sposobów, natomiast "czemu nie rosnę" jest chwytliwe bo sporo osób ma z tym problemy - a konkretnie z przemianą materii tak naprawdę. Tak na *** moim zdaniem.

warto wziąć sobie do serca..

kolejna powtórka wiadomości te artykuły są jedynie dla samych początkujących co nie maja pojęcia o ćwiczeniu A gdzie są artykuły już dla zaawansowanych??

Warto sobie wziąć do serca te porady, z czasem osiągniemy co chcemy.... :)

dobry artykuł ;)

ten artykol jest pomocnym, bo tez mam momety w ktorym nic nie rosnie.. ale jak zastosuje te rady i znowu mi przestanie rosnac to co wtedy? jaka zmiana znowu bedzie dawac sukcesy?

art. ok

Większość ludzi zapomina o nogach przy robieniu masy... Artykuł bardzo dobry

Sie przyda sie. Jak dla mnie bomba

No no no temacik bardzo przydatny na pewno przyjdzie czas żeby z niego skorzystać

mam pytanie czy jak będę ćwiczyć to będę normalnie rósł czy

cenne rady

No nawet niezły, ten artykuł. Jak na razie rosnę, więc...

napewno sie przyda :D

Jak nie rosniesz to najlepiej setke ruskiej mety i pojdzie. Poczekaj, potrenuj wypoc sie i beda efekty

się wie

dobry artykuł ;d

Niezły artykul.

Dobry temat, ale nie wiem czy dotrze do nowicjuszow. Raczej nie, a probowac zawsze mozna. Jedno mozna wywnioskowac. Bez pracy nie ma kolaczy.

większość rzeczy wiadomych, ale + za zebranie wszystkiego w 1 miejscu. :D

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! xD

Świetny artykuł jest tutaj dużo rad na przyrost masy :)

rada 4 i 9 to chyba najczestsze przyczyny stagnacji... powinno jeszcze byc x-zmiana treningu zeby dac nowe bodzce....

Nie wiedziałem że nogi mają taki wpływ na rozwój całego ciała :)

super!

3/9 punktów odnosi się do diety (odżywiania), więc warto się nad tym poważnie zastanowić, a nie obżerać się fastfoodami i jeść co popadnie.

Oj tam oj tam

dlaczego ja nie rosnę

pomózcie

mam pytanie czy jak teraz mam wzrost 166 cm

czy po ćwiczeniach na siłowni będę dalej rósł

z góry dzieki

Ciekawy artykuł :)

hmmm ok

dobrze ze przezcytalem ten artykul mialem zaczac cwiczyc brzuch a6w ale masa gora

jak w temacie ciekawy art.

Kicaj, nie urosniesz. To koniec. A jak nie rosną pomiary, to warto planik zmienić. Jakaś kreatynka. Aminokwasik. Dietka. I po kłopocie. fajny artykuł!!!!!

Przeczytaj sobie troche o chormonach wzrostu to się wszystkiego dowiesz ;P

ciekawy artykuł pozdro:)

ciekawe informacje

Dzieki wielkie! Przyda się kiedyś na pewno.

Ciekawe i przydatne rady :)

Ciekawe.

dla osób poczatkujacych jak i zaawansowanych gdyz zdarza sie ze i Ci zaawansowani zapominaja o niektorych zasadach. Co do cierpliwosci i realizacji planu-czasem niektore cwiczenia wybitnie nie wchodza wiec naleza,oby zmienic je jak juz pojawia sie jakikolwiek zastój.

Racja.

Bardzo ciekawy artykuł. Zastanawiam sie tylko nad jednym, jeśli trenowałem tylko górną cześć ciała czy wyprodukowany hoprmon wzrostu pobudził również nogi . Kupe lat nóg nie trenowałem a jednak rosły

mnie sie podoba:D

Nogi bardzo ważne !

co do rady Nr.II spotkalem sie z roznymi teoriami (np. czasami jest tez dobrze przez jakis czas co trening zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc). Ten sam plan treningowy przez 6-8 miesiecy.... ja bym nie polecal ale moze po prostu to zle zrozumialem co to znaczy "ogólnych założeń planu"? Po okolo 2 miesiacach dobrze ulozonego planu rezultaty powinny byc "dostrzegalne". Po okolo 4 miesiacach organizm sie do tego przyzwyczaja i chyba najpozniej wtedy trzeba cos zmienic. Jesli jednak po 2 miesiacach brak rezultatow to cos jest nie tak ;-)) (albo zly plan, zle wykonanie, nieodpowiednie odzywianie, zbyt intensywny trening, ....)

super

bardzo przydatne :D

Bardzo przydatny i ciekawy artykuł, godny uwagi.

Ogromnie pomógł mi ten artykuł.

przydatny artykuł wiele mi pomógł

Powinni takie cos na siłowni wywieszac;)

Według mnie to cierpliwość jest najważniejsza.

Nawiazujac do artykulu " Naturalny hormon wzrostu" negowal byl to ze posilek trzeba spozyc do godziny po treningu ze wzgledu na wchalanianie substancji odrzywczych. Do godziny po treningu powinnismy wykonywac delikatne rozluznajace cwiczenia jak marsz.. spokojne rozciaganie, wtedy nasza przysadka mozgowa wydziela 5x wiecej GH ( hormonu wzrostu) a jedzac posilek, organizm wydzieli insuline ktora zatrzyma jej wydzielanie. Na swoj rozum, posilek po treningu jem 1,15 h po...

jak napisal kolega ponizej.. cierpliwosc jest najwazniejsza!

czemu nie napisza artykulu o tyvh co maja diete biora suple maja dobry trening i nadal stoja w miejscu wiele madrych ciekawych rad pozdro

skorzystam z tego artykułu :) mam nadzieję że mi pomoże :)

przyda sie dobry artykuł

ciekawe skorzystam

bardzo ciekawy art z pewnośćia sie przyda i jeszcze raz ćwiczcie nogi!!

bardzo ciekawy art z pewnośćia sie przyda i jeszcze raz ćwiczcie nogi!!

bardzo ciekawy art z pewnośćia sie przyda i jeszcze raz ćwiczcie nogi!!

tak ćwiczcie ćwiczcie ;)

dobry art. polecam wszystkim do przeczytania

Napewno przyda się początkującym, którzy pewne wiadomości mają jeszcze nie przyswojone :)

Naprawdę cenne uwagi.

na pewno skorzystam

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Art, rzecz jasna zawiera ważne info, niemniej wszędzie takowe można znaleźć - nic nowego, bądź odkrywczego...

podpisuje sie pod kolegami. naprawde ciekawy artykul zawarte jest wszystko co potrzeba dla kazdego cwiczacego. wartoo przeczytac i sie do tego zastowsowac.

Ciekawy artykuł, dobre rady

dobry art pozdro

A mi bicek nie chce rosnąć:/

no tego mi trzeba bylo wiedzieć. ;d

Bardzo przydatny artykuł. postaram się zastosować do tych wytycznych

Większość osób omija nogi na treningu, a to właśnie takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą powodują największy wzrost mięśni

Wiekszosc zapalonych młodzieńców nie robi nog i martwego ciągu a to jest błąd poniewasz robiąc te partie miesniowe ogromnie pobudzamy produkcje testosteronu i hormonu wzrostu przez organizm!!!

sam osobiście popełniłem ten błąd... ale teraz po artykule zmądrzałem i teraz czekać na efekty:)

Artykół bardzo dobry zawiera wszystko co jest potrzebne cwiczacemu:)

Nawet mówi się kto ma silne nogi , ten jest silny

Jesli nie rosniemy polecam jakies dobre suplementy.nie polecam ich tym tylko ktorzy dpdiero zaczynają

Rada VIII - Nawodnienie Nasze mięśnie składają się, aż w 80 % z wody, dlatego tak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Ponadto wykonywanie ćwiczeń fizycznych, sprawia, że ciało traci duże ilości wody. Uzupełnienie jej niedoborów zaraz po treningu sprzyja szybkiemu uzupełnieniu substancji odżywczych.

fajne rady:)

nie łatwo jest budowac te mase:)ale ten artykul napewno pomoze mi :)nogi:P najgorsez co moze byc a najwazniejsze!!!

Bardo przydatny artykuł

znakomity artykul:P przydatne informacje

Mozna to uznac za dekalog, w ktorym kazdy z nas znajdzie cos dla siebie i dzieki niemu bedzie widzial efekty.

Ciekawy artykuł

Dla mnie interesujacy artykul

bardzo ważna jest cierpliwość. dużo ludzi zniechęca się po słabym początku.

;0

naprawde dobre rady ja mam taki sam problem ale teraz wiem co robić ;] dzięki

ciekawy art ja jednak cały czas rosnę ;)

Speed do czasu :) rośniesz cały czas bo pewnie nie dawno zacząłeś ćwiczyć. Po pewnym czasie sam się przekonasz, że będziesz musiał zmieniać treningi, intensywność, łączyć serie w super serie itd... może nawet sięgać bo więcej odżywek...

bardzo pomocny artykuł

bdb art

Czas pokaże czy stosowanie tych rad da coś w moim ciężkim przypadku ;p

Nie przypuścił bym , że przysiady są tak ważne.

nie rośniesz, bo za dużo fajek paliłeś w podstawówce

oby pomoglo

Ja Zawsze W Treningu Robię Przysiady . Ostatnio Po Treningu nie miałem siły iść , nie czułem nóg jak schodziłem po schodach ale zawsze trzeba pompować do upadłego ;] ale trzeba też pamięta o granicach żeby nie narobić kontuzji

cierpliwosc i zalecenia powyzsze powinny dac rade

Przydatne

Ciekawy artykuł :) Polecam! A ta informacja ze cwiczenie nog pobudza wydzielanie hormonu i testosteronu bardzo pozytywnie mnie zaszokowala :)

Świetny artykuł! Musze zacząć trenować nogi, dzięki

dobre pytanie, ale artykuł ok.

Dobry art ;)

trochę pokręcony ten artykuł. dużo osób nie rośnie bo za mało jedzą a o wodzie nie wspomnę......Troszkę autor artykułu zgubił kolejność zasad