Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Groźne przetrenowanie

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Groźne przetrenowanie
Od kilku lat systematycznie trenuję na siłowni, biegam, a w weekendy, gdy pogoda na to pozwala gram ze znajomymi w piłkę nożną. Jak widać prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Lubię sprawdzać wytrzymałość swojego organizmu na trudy treningu. Jednak od ponad tygodnia mam coraz mniejszą ochotę na treningi. Ponadto czuje się permanentnie zmęczony, zarówno psychicznie, jak i fizycznie i najchętniej cały dzień przeleżałbym w łóżku. Czy to są może objawy przetrenowania? Czym spowodowane jest jego powstanie?

Opisane objawy mogą świadczyć o powstaniu zespołu przetrenowania sportowca. W jego wyniku obniżeniu, a w skrajnych przypadkach nawet całkowitej utracie, ulega forma sportowa. Ponadto wzrasta także ryzyko wystąpienia kontuzji. Co jest niezwykle istotne powstanie zespół przetrenowania sportowca może również skutkować negatywnymi zmianami natury psychologicznej. Jak widać przetrenowanie sportowca jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem, którego należy za wszelką cenę unikać w procesie treningowym. Zespół przetrenowania sportowca jest wynikiem zaburzenia równowagi między intensywnymi treningami a odpoczynkiem.

Przyczyny

Jest wiele przyczyn, które prowadzą do powstania w organizmie zespołu przetrenowania sportowca. Ponadto większości z nich nie można jednoznacznie zinterpretować. Aby doszło do oczekiwanej adaptacji organizmu na wysiłek fizyczny trening musi charakteryzować się odpowiednią (optymalną) intensywnością. Jeśli jednak odpoczynek nie zrównoważy zastosowanych w czasie treningów obciążeń treningowych może dojść do powstania przetrenowania.

Objawy przetrenowania

Zespół przetrenowania sportowca można rozpoznać po następujących objawach:

Rodzaj

Objawy

Anatomiczne

bóle krzyża, stawów kończyn, zapalenie ścięgien, bolesność przyczepów ścięgien i więzadeł do kości, tracenie precyzji wyuczonych ruchów

Fizjologiczne

uczucie stałego zmęczenia, bóle głowy, bezsenność, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, pocenie nocne, obniżenie libido, przyśpieszenie oddechów, jadłowstręt, zmiany w EKG, nadmierne reakcje ze strony układu nerwowego, zaburzenia miesiączkowe

Biochemiczne

obniżenie poziomu hemoglobiny, obniżenie poziomu glikogenu w mięśniach i w wątrobie, obniżenie poziomu testosteronu, ujemny bilans azotowy

Immunologiczne

występowanie opryszczek, obrzęk węzłów chłonnych, dłuższe gojenie się ran, większa zapadalność na choroby, przeziębienia oraz alergie, cięższe przechodzenie chorób

Wydolność fizyczna

wahania formy nieadekwatne do zastosowanych treningów, spadek formy sportowej, spadek precyzji i koordynacji ruchów, obniżenie siły mięśni i wydolności organizmu

Czynniki psychologiczne

apatia, depresja, obniżona samoocena, lek przez zawodami/treningami, chwiejność emocjonalna, zbyt łatwe poddawanie się w trakcie walki sportowej, zmiana nastrojów, utrata łaknienia

Skutki przetrenowania

Zespół przetrenowania sportowca prowadzi do powstania w ludzkim organizmie wielu negatywnych zmian. Przede wszystkim skutkuje on znacznym spadkiem formy. Ponadto przetrenowanie zwiększa ryzyko wystąpienia lub odnowienia kontuzji. Nagły i niezaplanowany spadek formy prowadzi do istotnych zaburzeń procesu treningowego. W efekcie niemożliwe staje się osiągniecie zaplanowanego celu w wyznaczonym terminie, a niekiedy nawet wcale. Przetrenowanie może również opóźnić, a w skrajnych przypadkach nawet uniemożliwić całkowite wyleczenie kontuzji, co niekiedy jest jednoznaczne z przedwczesnym zakończeniem kariery sportowej.

Pamiętaj o odpoczynku

Zespół przetrenowania sportowca jest bardzo negatywnym zjawiskiem, które może zaprzepaścić dotychczas zrealizowane treningi, wysiłek w nie włożony oraz poświęcony im czas. W związku z tym należy pamiętać, by w planie treningowym znalazła się odpowiednia ilość dni przeznaczonych na odpoczynek i regeneracje. Warto również mieć na uwadze to, iż przeciążenia spowodowane przetrenowaniem są większe w przypadku młodzieży, niż u osób dorosłych. Należy także pamiętać, że nadmiar aktywności fizycznej jest tak samo groźny dla zdrowia, jak jej całkowity brak.


o tak, przetrenowanie, masakra... coś o tym wiem :( niestety :(

dzisiaj nawet zawodowi sportowcy nie trenują codziennie,a jeżeli już to dzień lub dwa leżąc na kanapie...można np, trenować dwa razy w ciągu dnia ale na drugi dzień wolne lub masage ....kąpiele itp. pozdrawiam !

zachwalane są jako dobre właśnie przy przetrenowaniu, jako usprawniające przepływ tlenu na poziomie komórki i dzięki temu szybciej się człowiek regeneruje. Zachwalane były podczas maratonu w Poznaniu - ktoś zna??