Jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej?

  • Głosów: 3
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej?
Tkanka tłuszczowa jest elementem ciała, którego chcielibyśmy się pozbyć całkowicie. Ale czy słusznie? Dowiedz się jaką rolę odgrywa tłuszcz w organizmie. Zmierz procent tkanki tłuszczowej i ciesz się estetyczną, zdrową sylwetką.

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa jest rodzajem tkanki łącznej występującej w warstwie podskórnej u każdego z nas. Wiele osób traktuje ją jako niepożądaną część naszej budowy, jednak pełni ona szereg istotnych dla organizmu funkcji, jak:

  • magazynowanie energii w postaci tłuszczu,
  • udział w termoizolacji organizmu,
  • ochrona narządów przed uszkodzeniami mechanicznymi,
  • wpływ na stopień odporności.

Tkankę tłuszczową możemy podzielić na dwa rodzaje:

  • tkanka tłuszczowa biała (żółta) – uważana za tę mniej pożądaną, w której odkładana jest dodatkowa energia;
  • tkanka tłuszczowa brunatna – odpowiadająca za odpowiednią regulację temperatury ciała, wytwarzanie części leptyny znajdującej się w organizmie oraz spalanie tkanki tłuszczowej białej.

Choć każdy z nas dysponuje obydwoma rodzajami tkanki tłuszczowej, ich stosunek w organizmie zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci mają zdecydowanie więcej tkanki brunatnej, która stopniowo zostaje wypierana przez tkankę żółtą. Warto zaznaczyć, że to właśnie ona odpowiedzialna jest za nadwagę oraz otyłość, a co za tym idzie – choroby tj.

  • miażdżyca,
  • cukrzyca,
  • inne choroby serca i układu kostnego.

Normy poziomu tkanki tłuszczowej

Pomimo tego, że tkanka tłuszczowa pełni istotne funkcje dla naszego organizmu, nie powinno być jej zbyt dużo. Zarówno zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, jak i jej zbyt niski procent będzie prowadził do niekorzystnych dla ogólnego zdrowia zmian - w tym funkcjonowania układu hormonalnego. Normy poziomu tkanki tłuszczowej są zróżnicowane ze względu na płeć:

  • u mężczyzn stanowi 15-20% całkowitej masy ciała;
  • u kobiet – to  20-25% całkowitej masy ciała.

Z bardziej szczegółowymi normami, w których występuje rozróżnienie na wiek poszczególnych jednostek, możemy zapoznać się korzystając z tabeli dostępnych w internecie. Oczywiście, posiadanie niższego procentu tłuszczu jest możliwe, a nawet często spotykane nie tylko u zawodników sylwetkowych, ale także u innych sportowców. Warto jednak zaznaczyć, że zmniejszenie ilości tłuszczu w ciele, w sposób restrykcyjny jest niezdrowe:

  • u pań będzie prowadziło m.in do zaburzeń cyklu miesiączkowego (już przy około 14%);
  • u panów z kolei będzie przyczyną, np. osłabienia, braku koncentracji i pogorszenia samopoczucia, a także zaburzeń hormonalnych i metabolicznych.

Sposoby mierzenia tkanki tłuszczowej

Poziom tkanki tłuszczowej możemy mierzyć na kilka sposobów różniących się od siebie dokładnością:

  • przy pomocy maszyny określającej skład ciała, np. TANITA;
  • przy pomocy tzw. fałdomierza, którym mierzymy ilość tkanki na udzie, biodrze i tricepsie (u kobiet) oraz na klatce piersiowej, brzuchu i udzie (u mężczyzn);
  • przy pomocy zdjęć poglądowych – te pozwolą nam jedynie na oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej.

Niezależnie od tego jakiej metody używasz, warto regularnie monitorować tkankę tłuszczową przy użyciu tego samego sprzętu. Pozwoli to uniknąć ewentualnych rozbieżności występujących przy różnych modelach.

Procent tkanki tłuszczowej

Z uwagi na rolę tkanki tłuszczowej w naszym ciele nie warto zbyt drastycznie ograniczać jej ilości. Jeśli nie jesteśmy zawodnikami sylwetkowymi, warto zadbać o estetykę własnego ciała i utrzymanie poziomu tłuszczu w dolnej granicy normy dla danej płci. Jest to w zupełności wystarczające do osiągnięcia satysfakcjonującego wyglądu, a z pewnością nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie.


Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się prawdziwą bestią? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz… Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody! PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl