Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni?

  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni?
Zwiększenie objętości komórek jest niezbędne do odpowiedniego odżywienia i dotlenienia tkanki mięśniowej. To w znacznej części wpływa na to, czy regeneracja i rozbudowa przebiegną szybko i skutecznie. Dowiedź się, jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni!

Zwiększenie objętości komórek a lepszy wzrost mięśni

Czyli o tym, dlaczego to wszystko ma prawo działać. Zaczniemy od dwóch związanych ze sobą zjawisk – pompy mięśniowej i zwiększenia objętości komórki, co często używane jest zamiennie. W pierwszym wypadku mówimy jednak o zwiększonej ilości płynów pomiędzy komórkami, w drugim zaś o wnętrzu komórki.Pompa mięśniowa pojawia się po bardzo intensywnym treningu. Wzmożone krążenie w obszarze mięśnia, a co za tym idzie większa ilość płynów ustrojowych, jakie przez niego przepłyną, umożliwia zwiększenie objętości poszczególnych komórek. Tu możemy liczyć na większą ilość aminokwasów i białek, jakie dopłyną do miejsca, gdzie zostaną wykorzystane na regenerację i rozbudowę.Działanie pompy sodowo – potasowej i pozostałych jonów, pozwala na wpłynięcie większej ilości wody niż dotychczas. Wraz z napływającą wodą, mięsień otrzymuje też więcej tlenu zużywanego podczas ćwiczeń.

Dlaczego większa objętość komórki jest korzystna?

Większa objętość komórki jest korzystna ze względu na:
- zwiększony anabolizm – przepływające przez komórkę białka i aminokwasy powodują, że reakcje anaboliczne znacznie przewyższają ilość reakcji katabolicznych. Dzięki temu, mięsień może tworzyć nowe struktury, a my widzimy progres
- środowisko zachodzenia reakcji – jak wiadomo, w organizmie zachodzi szereg reakcji różnego rodzaju. Po wysiłku ich ilość wzrasta, a woda stanowiąca środowisko reaktywne, umożliwi ich zajście
- szybsze usuwanie metabolitów – skoro wszystko działa sprawniej i szybciej, przy wzroście objętości komórki możemy liczyć także na lepsze usuwanie metabolitów, które mięsień wyprodukował w trakcie pracy

Jak zwiększyć objętość komórki?

Poniżej przedstawiono metody w jaki sposób można zwiększyć objętość komórki:
- ciężki trening – bez intensywnego wysiłku, uzyskanie zwiększonego napływu wody do komórek jest niemożliwe. Wyłącznie ciężka praca pozwoli Ci na wizualne, ale krótkotrwałe zwiększenie objętości mięśnia
- węglowodany w diecie – przed treningiem zaleca się spożycie solidnej dawki prostych węglowodanów. Badania dowodzą, że ich obecność sprzyja pojawieniu się zwiększonego napływu wody
- pij wodę – zarówno w trakcie zwyczajnego dnia, przed treningiem, jak i po nim, powinieneś dbać o swoje nawodnienie. W przeciwnym razie nie będziesz dysponował wystarczającą ilością płynów, które potencjalnie mogłyby napłynąć do zmęczonych komórek
- nie zapominaj o elektrolitach – uzupełnienie elektrolitów przez sportowców jest niezbędne dla zachowania układu nerwowego w dobrej kondycji. W przypadku ich braku będziemy zmagać się z nieprzyjemnościami takimi jak: problem z utrzymaniem sztangi, brak możliwości wystarczającego uścisku, problem z koncentracją – a dolegliwości te nie będą spowodowane zmęczeniem
- suplementacja kreatynąkreatyna jest pierwszym suplementem, który przychodzi na myśl w przypadku rozmów o pompie mięśniowej. Powszechnie znane jest jej działanie, prowadzące do znacznego wzrostu ilości wody napływającej do komórek. To ona odpowiedzialna jest za wysoki turgor komórki i wizualne „napompowanie”. Suplementowanie kreatyną ma także inną, ważną zaletę: poprawia nasze wyniki na treningach. Dzieje się tak, bowiem umożliwia szybszą regenerację cząsteczek ATP – możemy ćwiczyć dłużej, mniej się męczyć, bądź brać większy ciężar niż dotychczas. Oczywiście, kretyna nie jest magicznym środkiem na wszystko, ale znacznie poprawia jakość treningu osób z minimum rocznym stażem na siłowni.
- białko i aminokwasy – mowa tu zarówno o białku spożywanym przed i po treningu, jak i aminokwasach BCAA, które pozwolą na szybszą i skuteczniejszą regenerację po ciężkim wysiłku. To one będą warunkowały przyrost Twoich mięśni, który bez tych składników jest zwyczajnie niemożliwy.
- witaminy i minerały – ich obecność w codziennej diecie, nie pozostaje bez znaczenia. Odpowiadają za szereg istotnych reakcji, toteż warto zainteresować się ich poziomem w organizmie.