Jakie jest obciążenie przy pompkach?
Aby wyliczyć obciążenie, z którym wykonywało się na przykład bardzo popularne „pompki”, czy też „brzuszki”, należy znać ciężar części ciała, które de facto stanowią w tych ćwiczeniach obciążenie – są podnoszone. Niestety niezwykle ciężko jest zważyć samą rękę, nogę, czy też tułów. Co prawda w Internecie można się spotkać z różnego rodzaju oszacowaniami stworzonymi dla poszczególnych ćwiczeń, jednakże charakteryzują się one niewielką uniwersalnością. Co można w takiej sytuacji zrobić?
Co ile waży?
W takiej sytuacji warto skorzystać ze znajdującej się poniżej tabeli. Został w niej podany procentowy udział poszczególnych części ciała w ogólnej masie ciała. Znajdujące się w niej dane opracowano na podstawie specjalistycznych badań laboratoryjnych, a także pomiarze masy wybranych części ciała. Należy jednak podkreślić, iż są ta wartości orientacyjne i mogą się one nieznacznie różnić w przypadku różnych osób.
| Część ciała | Procentowy udział w ogólnej masie ciała | Głowa | 7 | Tułów | 43 | Ramię | 3 | Przedramię | 2 | Ręka | 1 | Udo | 12 | Podudzie | 5 | Stopa | 2
Obciążenie w „pompkach” W oparciu o znajdującą się wyżej tabelę, z łatwością możemy obliczyć jakie obciążenie pokonujemy wykonując tak bardzo popularne „pompki”. Załóżmy, że chcemy obliczyć je dla osoby, która poprosiła nas o pomoc, a więc mężczyzny ważącego 75 kilogramów. W tym celu musimy zsumować masę głowy, tułowia, ramion oraz ud, co stanowi łącznie około 80% masy ciała, a więc 60 kilogramów. Budowanie masy mięśniowej Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych z obciążeniem własnego ciała warto pamiętać o tym, iż niekoniecznie stanowią one idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na przyroście masy mięśniowej. Z czego to wynika? Otóż do wzrostu mięśni dochodzi przede wszystkim pod wpływem wykonywania ćwiczeń siłowych z obciążeniem maksymalnym i submaksmyalnym. Niestety masa całego ciała lub jego poszczególnych elementów nie zawsze pozwala spełnić ten warunek. Właśnie z tego względu ćwiczenia siłowe wykonywane z obciążeniem własnego ciała nie mogą stanowić jedynego środka treningowego wykorzystywanego przez osoby, którym zależy na przyroście masy ciała. Plany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj ArtykułyRanking suplementówTrwa pobieranie zawartości ... |
Ten artykuł nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy i podziel się swoją opinią!