Mięśnie synergistyczne w treningu siłowym

Mięśnie synergistyczne

Mięśnie synergistyczne to jeden z rodzajów mięśni, które anatomia rozróżnia pod względem czynności. To mięśnie, które współdziałają ze sobą, generując pożądany ruch.

• Podstawową funkcją mięśni synergistycznych jest wspieranie mięśni agonistycznych. To oznacza stabilizowanie stawu, w obrębie którego dochodzi do ruchu, a w efekcie zminimalizowanie ryzyka kontuzji.
• Mięśnie synergistyczne są mięśniami pomocniczymi dla innych mięśni.
• Mięśnie synergistyczne stanowią zawsze grupę mięśni, które działają w celu wykonania tego samego rodzaju ruchu.

Przykłady mięśni synergistycznych?

• Jednymi z większych grup mięśni synergistycznych są szeroko pojęte mięśnie żebrowe (konkretnie mięśnie międzyżebrowe, które umożliwiają oddychanie) i mięśnie tułowia, ale także przednia i tylna część mięśnia naramiennego.
• Mięśniem synergistycznym jest mięsień ramienno-promieniowy.

Ćwiczenie mięśni synergistycznych jest polecane każdemu, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu.

Mięśnie synergistyczne w treningu

Mięśnie synergistyczne, pomimo jedynie wspierającej funkcji, pełnią w treningu siłowym niezwykle ważną rolę.

• Stabilizują ruch w obrębie konkretnego stawu,
• jednocześnie stanowią wsparcie do rozwoju mięśnia agonistycznego.

Bez odpowiedniego treningu mięśni synergistycznych nie ma mowy o prawidłowej budowie masy mięśniowej, a w konsekwencji siły. Dlatego pełnią tak istotną rolę w treningu siłowym, w którym stabilna postawa i prawidłowa technika są elementami koniecznymi do zachowania bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń.

Rola mięśni synergistycznych

Mięśnie synergistyczne są nazywane również mięśniami wspólnego działania.

• To grupy mięśni, które umożliwiają wykonanie konkretnego ruchu.
• Porównuje się często mięśnie synergistyczne do zewnętrznych stabilizatorów (stosowanych np. przy kontuzjach stawów).

Funkcje mięśni synergistycznych

Mięśnie synergistyczne:

• ochraniają stawy, w obrębie których odbywa się ruch;
• działają też jako naturalne hamulce, kontrolujące maksymalny możliwy zakres ruchu konkretnego mięśnia;
• pomagają stabilizować i zachowywać prawidłową postawę ciała.

Mięśnie synergistyczne w ćwiczeniach

Mięśnie synergistyczne są często ćwiczone równocześnie w trakcie wykonywania ćwiczeń rozwijających mięśnie antagonistyczne - ze względu na ich nierozerwalne funkcje. Specjaliści jednak często podkreślają, że w trenowaniu mięśni synergistycznych nie powinno się zapominać o ćwiczeniach izometrycznych. Te również są formą ćwiczeń siłowych. Do podstawowych ćwiczeń, które wykorzystują maksymalny opór i wzmacniają mięśnie można zaliczyć:

• w obrębie nóg: tzw. krzesełko przy ścianie, czyli przyjęcie pozycji siedzącej, gdzie punktem utrzymującym i stabilizującym postawę są plecy przylegające do ściany i stopy pełniące rolę podpierające od podłoża,
• w obrębie tułowia: klasyczny plank, który wzmacnia i rzeźbi mięśnie core,
• w obrębie klatki piersiowej i obręczy barkowej: rozpiętki z korpusem i głową  pochylonymi równolegle do podłoża (ćwiczenia najlepiej wykonywać z hantlem i podnosić go na wysokość barków).

Mięśnie synergistycznew treningu

Sam trening mięśni synergistycznych nie jest popularny. Warto jednak pamiętać, że mięśnie te są trenowane podczas klasycznego treningu mięśni antagonistycznych. W ćwiczeniach wzmacniających mięśnie synergistyczne warto skupić się zawsze na ćwiczeniach izometrycznych. To np. praca nad mięśniami core ( stabilizującymi). Ich wzmocnione pozwoli trenować z najlepszą techniką, uzyskując efekty treningowy w szybszym tempie.