Niebezpieczeństwa treningu na siłowni

  • Głosów: 3
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Niebezpieczeństwa treningu na siłowni
Chce zacząć korzystać z siłowi, jednak za nim to nastąpi chciałbym dowiedzieć się, czy istnieją jakieś niebezpieczeństwa treningu siłowego? Podejrzewam, że tak i w związku z tym moje pytanie. Jaki uraz, uszkodzenie, dolegliwość mogą mnie spotkać na siłowni?
W pierwszej kolejności należy przyjąć jako aksjomat (pewnik) stwierdzenie, że sport to zdrowie oraz, że każdy powinien systematycznie ćwiczyć od wcześniej młodości do później starości. To prawdy niepodważalne, a temat niebezpieczeństwa treningowe jest ważny, jednak nie najważniejszy. Podstawą jest wiedza na temat ćwiczeń i specyfiki wybranej przez siebie dyscypliny sportowej, ponieważ ona będzie skutecznym środkiem zapobiegawczym na wszelkie urazy i kontuzje. Siłownia to idealne miejsce, gdzie z umiarem i rozsądkiem można pozytywnie wpływać na funkcjonowanie własnego organizmu oraz poprawiać stan zdrowia, wygląd ciała i samopoczucie. Oprócz dodatnich stron ćwiczeń siłowych istnieją również te negatywne, które niosą ze sobą ujemny wpływ w postaci urazów i uszkodzeń. Co może się zdarzyć ćwicząc na siłowni.....? Do najczęstszych urazów na siłowni należą: Stłuczenie: uraz, którego można doznać na siłowni podczas ćwiczeń zza dużym ciężarem (np. przygniecenie podczas wyciskania) lub podczas odkładania ciężarów (np. upadek hantla na stopę). Rada: ćwicz zawsze z partnerem, który pomoże podczas zabawy z większym obciążeniem, zachowaj skupienie podczas odkładania żelastwa. Utrata przytomności: niebezpieczna dolegliwość, która może być przyczyną większej tragedii. Większość omdleń spowodowana jest złym oddychaniem podczas ćwiczeń. Nieodpowiedni oddech (zły moment wdechu i wydechu oraz wstrzymywanie wdechu podczas wysiłku) może spowodować deficyt tlenu w czasie ruchu, a to kończy utratą przytomności i co gorsza utratą kontroli nad ciężarem. Rada: oddychaj zawsze według poniższej metody: wdech – faza opuszczania, wydech- faza podnoszenia. Naciągnięcie oraz naderwanie mięśnia, ścięgna, wiązadła: poprzez zbyt duże napięcie mięśni i zbyt duży nacisk na ścięgna lub wiązadła (za duży wysiłek) następuję naciągnięcie lub naderwanie, które wymusza przerwanie treningów na pewien okres. Rada: obciążenie treningowe musi być dopasowane do możliwości siłowych ćwiczącego, a sposób żywienia powinien dostarczać wszystkie składniki pokarmowe, które dostarczą energię oraz pomogą zregenerować mikrouszkodzenia potreningowe. Zmniejszenie funkcjonalności stawów: ćwiczenia z obciążeniem powodują zwiększony nacisk na stawy, co powoduję ich szybszą eksploatację. Rada: w czasie ćwiczeń z dużymi ciężarami nie prostuj nigdy rąk. Dotyczy do ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, nogi. Zmniejszenie ruchomości stawów: poprzez ćwiczenia siłowe mięśnie mają tendencję do skracania się, co może prowadzić do przykurczów mięśniowych. Efekt – zmniejszona amplituda ruchów, a więc i sprawność fizyczna. Rada: każdy trening powinien zawierać w sobie ćwiczenia rozciągające, które w naturalny sposób wydłużają mięsień i likwidują przykurcze. Powyższe urazy są typowymi, które mogą nas spotkać na siłowni, oczywiście nie jedynymi. Urazy jednak będą zdarzały się, ponieważ nie każdy potrafi czuć własny organizm, a wielu wyznaje inną zasadę: aby osiągnąć wymarzony cel sportowy (duże mięśnie, wyrzeźbione ciało) trzeba zostawić trochę zdrowia na siłowni.

to o stawach jest przydatne :-)

I to mi się przyda , bo nie wszystko wiedziałem z tego artykułu.

cyt. "Rada: w czasie ćwiczeń z dużymi ciężarami nie prostuj nigdy rąk. Dotyczy do ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, nogi" to raczej dziwne nie prostować rąk przy ćwiczeniach na nogi...

sorry ale tandeta:D

bardzo przydatne

"Chce zacząć korzystać z siłowi, jednak za nim to nastąpi chciałbym dowiedzieć się, czy istnieją jakieś niebezpieczeństwa treningu siłowego?" Najlepiej z domu nie wychodzić bo się można przewrócić :D

Swoim skromnym zdaniem powiem tylko tyle, że zazwyczaj osoby uważające się już za obeznanych w kulturystyce zapominają o podstawowych zasadach i wtedy jw. napiszą że "tandeta". Oczywiście piszę tę uwagę nie ubliżając nikomu. Są osoby, które jeszcze mogą o tym nie wiedzieć ;)

A te nogi też mnie zastanowiają :D

z nogami to chodzi przede wszystkim o ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy a przy przysiadach prostujesz ale nie blokuje się ich w stawach kolanowych a dobrem ma ten koleś z artykułu nóżki w porównaniu do ramion :)

Ach te kontuzje. Dobrze się rozgrzać i jak się ma głowę na karku to kontuzji się uniknie

Wiadomo najważniejsze jest nasze życie i zdrowie.Spoko artykuł.

na zdjeciu porazka

nogi tego kolesia na zdjęciu to po prostu żal

Sport to zdrowie, tak tak. Moje ulubione zdanie, chociaż nie raz już miałem urazy po sporcie ( obtarcia, zranienia, stłuczenia, skręcenia było też i jedno złamanie ) jednak nadal ten sport ( piłka nożna, siłownia, MMA )uprawiam. Jak wyglądało by moje życie bez sportu? Tragedia. Więc jeszcze raz SPORT TO ZDROWIE : )

taki sobie ten artykul

dobrze pamietać zawsze o rozgrzewce,tak niedocenianej.

bardzo fajny artykuł naprawde bardzo mi pomógł

Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową.

muszę pamiętać zwłaszcza o zmniejszeniu funkcjonalności stawów.

fajnie wiedziec :)

nie ma zlotej rady na cwiczenia, tak mi sie wydaje, ja cwicze standardowo: rozgrzewka, balans i rdzen ciala, trening, odpoczynek, rozciaganie

super

dakładnie! to o stawach się przyda. Artykuł całkiem ok!

Racja , sam przez złe przygotowanie do treningu , nabawiłem się kontuzji i teraz mam przerwę .

trening bez odpowiedniej wiedzy to najlepsza droga do kontuzji... ja kilku rzeczy nauczylem sie na wlasnych bledach ...

prawda na siłowni trzeba zawsze uważać kiedyś mi spadł obciążenie 12.5kg dokładniej to kumplowi wypadło z ręki prosto mi na palca potem nie mogłem prawie chodzić a paznokieć się czarny zrobił i mogłem na jakiś czas zapomnieć np. o przysiadach

co racja to racja

Trzeba szanować zdrowie, wiadomo że każdy ma tylko jedno.

Tak, tak siłownia może być czasem niebezpieczna...

trzeba uwazac...

Ciekawy artykul dla poczatkujacych zapalencow :)

interesujące i przydatne informacje

Rozsądek to podstawa.

trzeba uwazac my cwiczymy zawsze we dwoje albo w trójke.tak jest lepiej

Jedyne niebezpieczensto to niecwiczyc i byc lichym

Ćwiczę dopiero 0,5 roku i mogę stwierdzić iż temat jest trafiony. Ja już wiele razy w mojej karierze kulturystycznej miałem różne obrażenia od skręcenia kostki do wielu małych stłuczeń. Uważajcie jak trenujecie i rada byście trenowali z partnerem jest słuszna ;]

Niezły artykul.

Bardzo dobre rady.

bardzo przydatny artykul :) zainteresowala mnie ta utrata przytomnosci .

Szczerze, świetny artykuł!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! xD

Kiedys cwiczylem sam i wyciskalem na klate, raz nie wytrzymalem obciazenia i probojac wypchnac ciezar wyladowal na miom nosie. na moje szczescie byl tylko popuchniety i bolal dwa tygodnie,

Dokładnie, rozsądek i zdrowe rozumowanie. Jak ktoś sie nie wydurnia tylko cwiczy normalnie i przestrzega zasad bezpieczeństwa to nie powinien miec problemów. ;)

fajnie wiedzieć

fajny artykuł ;)

Artykuł ma troche za słabą ocenę. Jest bardzo pomocny. Dla początkujących, w tym mnie bo ćwicze dopiero 3 miesiące. Ale widziałem na youtube ostre wypadki właśnie przez omdlenia. :/ Daje 4

dobry artykuł

z góry polecam

postępuje w ten sposób i narazie nie przytrafiła mi się żadna kontuzja

Wystarczy uważać i po problemie.

poczatkujacy duzo z teog moga wywnioskowac

Ciekawy artykuł :)

mialem kilka razy takie przypadki hantla 17 kilo spadla mi na noge bolalo troche kolejnym razem sciagalem obciazenie ze sztangi i zamiast rownomiernie to tylko z jednej strony i wzsystko polecialo

Spokój przede wszystkim.

rozsądek jest najwazniejszy

Słuszne uwagi.

I rady też hehe :)

dobry art.

ciekawy.. i dłuzo w tym prawdy

dobry artykul godny polecenia dla poczatkujacych :) ale zgadzam sie z reszta za trzeba uwazac i nie ma co wydurniac sie na silce bo roznie bywa pozniej ;/

Warto przestrzegać tego.

niektórzy przecholują i się potem źle kończy

Dobre rady. Ja sama miałam kiedyś naderwany mięsien, a wszystko przez intensywne rozciąganie. Swoja drogą panowie zapominaja o rozciąganiu.

Dość ciekawy artykuł nawet

przyda sie na pewno

dobry artykul

dobry artykuł

podnoszenie ciężarów nie prostuj nigdy rąk.

prawda:D polecic poczatkujacym:_

bardzo ciekawy art:D

podczas treningu nie można zapominać o prawidłowym oddychaniu. Artykuł godny uwagi i zawsze warto przestrzegać tych zasad

ciekawy artykul wiele waznych rzeczy ale co z pozarem ,apteczka pierwszej pomocy ?:D

ciekawy art.

Warto przestrzegać powyższych zasad zeby nie zrobic sobie krzywdy :))

właśnie rozmyślam pójście na siłke. kilka dobrych rad.! bardzo fajny artykuł.

ciekawy artykul

Jak to było w KMN "jak ktoś ma pecha to nawet palec w du*** sobie złamie" ;]

ciekawe, warto przeczytać;)

Co racja to racja!!! trzeba uważać.

spoko art

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

myslalem ze kazdy to juz wie;p

Dlatego ćwiczę w domu ;]

Warto o tym wiedzieć

przydatny artykuł i nawet na siłowni czekają na nas niebezpieczeństwa xD

Zmniejszenie ruchomości stawów: poprzez ćwiczenia siłowe mięśnie mają tendencję do skracania się, co może prowadzić do przykurczów mięśniowych. Efekt – zmniejszona amplituda ruchów, a więc i sprawność fizyczna.

Polecam sprawdzać zaciski od hantelelek

im jesteśmy bardziej doświadczeni to tym mamy mniej urazów

dlatego polecam suplementy ochronne

Najtrudniejsze są zawsze początki

im jesteśmy bardziej doświadczeni to tym mamy mniej urazów

technika to podstawa

przydatne

zazwyczyj sa takimi zdechlakami. u nas na silowni wyciskaja 80watt na rowerze i po 15 minutach sa ko....

na początek fajnie a technika zawsze warto poprosić o pomoc kogoś doświadczonego

Bardo przydatny artykuł

Bardo przydatny artykuł

W kazdej dziedzinie zycia, jak cos sie robi, to mozna byc ofiara jakiegos urazu. Nawet w biurze przetniesz sie kartka i juz jest krew i bol. Na silowni musisz uwazac na kazdy, nawet najdrobniejszy szczegol. Musisz sie nauczyc oddychac to jest podstawa i nie dobierac sobie za duzych ciezarow. To nie sa wyscigi. Pamietajci o tym, badzcie ostrozni.

Dlatego tak ważnym elementem jest regularne rozciągnie mięśni :)

dobry art ale raczej kontuzje to żadkoćś

jak się sport z wiedzą i rozsądkiem połączy to jest samo zdrowie, ale niestety znam przypadki trwałych urazów

To prawda że sport to zdrowie. Nawet wychodzą z domu na uczelnie możesz złamać sobie nogę na prostej drodze. Sport niesie ze sobą ryzyko przetrenowania i przeciążenia organizmu, ale jak to się robi z głową to człowiek może ze sportu wynieść same korzyści!!!

malutki ten typek z fotki ;p

wszedzie jest niebezpiecznue

Super Art.

Ciekawy artykuł :) Polecam!

artykuł jest ok.

Wszystko zależy od definicji czym dla kogo jest "SPORT", jeżeli jako sport rozumiemy aktywność fizyczną jak bieganie, krótka gimnastyka każdego dnia, to ok. Jeżeli natomiast mamy na myśli SPORT pełną gębą - wysoka aktywność fizyczna, sporty ekstremalne, czy zawód sportowca, to już nie do końca "sport to zdrowie"...

ciekawy art