Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Recepta na płaski brzuch

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Recepta na płaski brzuch
Jestem posiadaczem brzucha o dość sporych rozmiarach, robię codziennie po 150-200 powtórzeń na mięśnie brzucha, jednak on w ogóle się nie zmniejsza. Chciałbym się go pozbyć w jak najszybszy sposób, jak to zrobić ?
Chyba wszyscy z nas chcieliby być posiadaczami płaskiego i umięśnionego brzucha, ponieważ jest on wyznacznikiem zdrowej i silnej sylwetki. Niestety wiele osób ma błędne pojęcie o tym jak zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i wykonuje bezowocnie setki powtórzeń, które nie przynoszą rezultatów. Nieporozumienie to często bierze się z faktu słuchania na siłowni tak zwanych „ekspertów”, którzy są przekonani, że wykonywanie dużej ilości powtórzeń spali tłuszcz z naszego „sześciopaku” - co jest nieprawdą. Istotne w uzyskaniu umięśnionego brzucha jest przede wszystkim odżywianie, trening aerobowy (cardio), ćwiczenia siłowe, umiarkowanie w ćwiczeniach na mięśnie brzucha oraz odpoczynek. Odżywianie Redukcja tkanki tłuszczowej oraz uwydatnienie umięśnienia wymaga stosowania zbilansowanej diety składającej się w odpowiednich proporcjach z węglowodanów, białek i tłuszczy. Należy pamiętać o spożywaniu 5-6 mniejszych posiłków dziennie, dzięki rozkładowi posiłków co 3 godziny metabolizm organizmu będzie cały czas na wysokim poziomie, co zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ponadto należy pamiętać o śniadaniu najważniejszym posiłku dnia oraz piciu wody w celu utrzymania odpowiedniego nawodnienia naszych mięśni. Trening aerobowy (cardio) Dzięki ćwiczeniom angażującym duże grupy mięśniowe i wykonywanym przez ponad 30 minut, nasze ciało spala tłuszcz. Wszystko jedno czy będzie to pływanie, bieganie lub inna dyscyplina sportu najważniejsze, aby systematycznie wykonywać podobne treningi, ponieważ znacznie przyspieszają one uzyskanie widocznych mięśni brzucha. Osoby bardziej zaawansowane mogą podczas ćwiczeń cardio wykorzystywać zalety metody interwałowej, która zmaksymalizuje efekty oraz urozmaici trening. Ćwiczenia siłowe Ważnym jest, aby podczas trenowania w celu uzyskania atrakcyjnego „sześciopaku”, nie zapominać o ćwiczeniach na pozostałe partie mięśniowe. Budowanie większych i silniejszych mięśni powoduje, że podwyższa się nasza przemiana materii, a ciało zamienia się w maszynę do spalania kalorii. Dodatkowy kilogram mięśni spala ok. 50 kalorii dziennie, natomiast kilogram tłuszczu tylko 7. Mięśnie brzucha Mięśnie brzucha powinno się traktować tak jak inne partie mięśniowe naszego ciała, czyli wybrać z 2-3 ćwiczenia i wykonywać je w 2-3 seriach po 10 – 15 powtórzeń. Najlepiej, aby ćwiczenia angażowały mięśnie proste, skośne oraz mięsień poprzeczny brzucha. Chociaż brzuch szybko się regeneruje, należy pamiętać, aby przerwa pomiędzy treningami tej partii wynosiła, co najmniej 48 godzin. Odpoczynek Zregenerowany organizm wytwarza mniej kortyzolu („hormon stresu”), który jest odpowiedzialny za zatrzymywanie zapasów pod postacią tkanki tłuszczowej. Ponadto odpoczynek sprawia, że nasz metabolizm jest na odpowiednim poziomie i wzrost mięśni jest większy, co sprzyja szybszemu osiągnięciu satysfakcjonującej sylwetki. Przestrzegając powyższych zasad dużo szybciej osiągniemy rezultaty pod postacią wyrzeźbionego brzucha niż dzięki robieniu setek nic nie wartych powtórzeń. Dlatego zachęcam wszystkich do wprowadzenia w życie treningów i zbilansowanej diety, które pomogą w uzyskaniu satysfakcjonujących rezultatów.

mógłby ktoś rozpisac jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać na powiększenie mięśńi brzucha

te setki powtóżeń dają dużo ! brzuch jest akurat takim mięśniem który lubi dużo często i szybko ! oczywiście dieta i aeroby są ważne i to chyba bardziej ważniejsze od treningu szejściopaka bo jeśli tego nie będzie to mięśnie i tak będą schowane pod tłuszczem ... ale robienie po 10 15 powtórzeń nie ma najmniejszego sensu bo wtedy wybudujemy wielkie mięśnie brzucha co nie jest tak na prawdę korzystne ! każdy czy to kobieta czy facet chcą mieć wąską talię ! robienie dużej ilości powróżeń działa na to ze brzuch się rzeźbi a obwisła skóra która zostaje po spaleniu tłuszczu niejako przykleja się do mięśni ! wiem po sobie bo mimo ze jeszcze tej skóry sporo mam (a zrzuciłem jeszcze więcej) nie stanowi ona takiego problemu właśnie dzięki robieniom dużej ilości powtórzeń ... kiedyś robiłem błąd i też robiłem po 12 powtórzeń ... mięśnie rosły ale były całkowicie schowane pod obwisłą skórą !

Dobre porady zwłaszcza o regeneracji

Całkiem ciekawy artykuł ale liczyłem na nieco więcej informacji a tu tylko sama podstawa

Marhelcin w zupełności sie z Tobą NIE zgadzam. Robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu nawet jak zrobisz ich 300. Ten artykuł to same podstawy ale na pewno niektórzy ich nie znają.

Dobre porady? Mnie się wydaje że artykuł jest na poziomie zerówki :| Tak naprawde wszystko to jest oczywiste dla każdego ze stażem przynajmniej 6 mies.

zbyt krótki i zbyt ogólny, niestety już myślałem że jakieś tajniki pogłębię i spalę ten brzuch a tu małe rozczarowanie,no cóż szkoda

artykuł dla osób, które dopiero rozpoczynają zabawę z siłownią. rzeczywiście dla osoby choć trochę doświadczonej zero nowości. zebrane w jeden krótki tekst to, co najwazniejsze, niestety bez zupełnego wgłębiania się w temat. generalnie sama prawda, poza ilością ćwiczeń na mieśnie brzucha. fakt, żeby pokazać kaloryfer trzeba zredukować się na całym ciele i nikt nigdy nie spalił tylko tłuszczu w brzucha, ale już ilość ćwiczeń na brzuch lekko nietrafiona, choćby z tego prostego powodu, że brzuch to duża partia mięśni. 2 czy 3 serie i to po 10 powtórzeń niewiele tu zdziałają. brzuch trzeba katowac mocniej, masę planów na brzuch przewiduje ćwiczenia do pieczenia mięśni czy nawet do załamania. skoro juz bawimy się w rady dla początkujących proponuje stworzyć artykuł: JAK ćwiczyć miesnie brzucha, żeby cokolwiek tam urosło ;] bo z tego co widzę na codzień na siłowni to bodaj najsłabiej technicznie ćwiczone mieśnie. wcale się nie dziwię, że nie przynosi to efektów...

weź tonio uwagi ewenementa ... brzuch ćwiczymy zawsze na maxa ... bo inaczej nabierzemy maxy mieśniowej a go nie wyrzeźbimy ... owszem nie spala tkanki tłuszczowej ale kiedy ją spalimy dietą i aerobami katowanie brzucha dużą ilością powtórzeń spowoduje że skóra nijako się przyklei do mięśni i się wyrzeźbi a nie nabierze masy mięśniowej !

dobry lecz myslalem ze dowiem sie czegoe wiecej

liczylem na cos wiecej..

co z tego ze go za katujesz jak i tak go nie będzie widać z powodu dużych jelit , a dzięki małym posiłków to i będzie widać to co ma być

jelita są pod mięśniami więc szejściopak i tak może być widać dzięki spaleniu tłuszczu I dzięki katowaniu bo katowanie zaostrzy zarys ów mięśni.

A co myślicie o ćwiczeniu brzucha codziennie [lub np 5x w tygodniu]? Unoszenie kolan w leżeniu na plecach 4 x 12 Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 4 x 12 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 4 x 12 Rozumiem, że brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Jednak z wielu źródeł da się usłyszeć iż brzuch można jednak trenować codziennie i nie doprowadzić to tzw. "przepalenia"

dawni kulturyści trenowali po parę razy dziennie i jakoś nie przepalali ... co skutkowało na prawdę wąską talią w stosunku do rozbudowanej reszty ciała a nie to co widzimy u dzisiejszych kulturystów typu Coleman ... klatka niby szeroka na brzuchu kaloryfer ale obwód w pasie 109 cm ... bo tak właśnie skutkuje traktowanie brzucha jak innych mięśni ... masują się co w przypadku brzucha akurat nie jest korzystne ... więc jak dla mnie to jak najbardziej ćwiczyć

Podsumowując to co napisano, to najpierw trzeba mięśnie powiększyć, czyli piszący artykuł ma rację pisząc o tych 2-3 ćwiczeniach i wykonywać je w 2-3 seriach po 10 – 15 powtórzeń, bo większe mięśnie szybciej spalą większą ilość tłuszczu. I to jest logiczne. Zresztą jak policzymy to 3 ćwiczenia x 3 serie x 15 powtórzeń to się równa 135, a 135 powtórzeń odpowiednich ćwiczeń i prawidłowo wykonanych też powinno odnieść skutek. Jeśli ktoś chce jednak mieć później talię osy, to tyle seri i powtórzeń polecam oczywiście codziennie.

NIech ktoś jeżeli może poda kilka dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha i jak wykonywać bo to co podaje serwis to zamało

muszę się wziąć za ten brzuch:-)

cwiczyc trza by miesnie lepiej wygladaly,a spali sie przede wszystkim interwalami,ale cwiczenia tez na pewno nie zaszkodza.wedgług mnie mkzna cwiczyc4--5razy w tygodniu,ja np cwicze przy kazdym treningu na dane partie miesniowe takze i brzuch,czyli 4razy w tyg.poszczegolne serie robie w przerwach miedzy cwiczeniami np na klate i trica ,fajne urozmaicenie;)pzdr

Nawet dobry artykuł, ale mało w nim konkretów

Na plaski brzuch mnie pomaga total gym.

na brzuch radze A6W :D sprawdzone i działa

brzuch codziennie - większego idiotyzmu na oczy nie widziałem. Mięśnie brzucha" Mięśnie brzucha powinno się traktować tak jak inne partie mięśniowe naszego ciała, czyli wybrać z 2-3 ćwiczenia i wykonywać je w 2-3 seriach po 10 – 15 powtórzeń. Najlepiej, aby ćwiczenia angażowały mięśnie proste, skośne oraz mięsień poprzeczny brzucha. Chociaż brzuch szybko się regeneruje, należy pamiętać, aby przerwa pomiędzy treningami tej partii wynosiła, co najmniej 48 godzin" Było by ok jakby nie to ze co 48h. Ćwiczymy kalte 1 raz w tygodniu, lapy takze plecy też...? TO brzuch też 1 raz w tygodniu. przedzial powtórzeń jest o 8-15, ćwiczenia z cieżarami, żadne maxy, 9-14 serii tygodniowo. (przy założeniu że nie wykonujemy żadnych superserii)

Z miłą chęcią poczytam wypowiedz kogoś komu udało się osiągnąć idealny sześciopak brzucha :)))

nie wazne ile wykonujesz cwiczen i powtorzen,wiadomo ze bez treningu aerobowego brzuszka nikt nie zgubi,nalezy przypomniec ze sesja aerobowa powinna trwac min 45-90 min 2 , 3 razy w tygodniu pozdro

zubek a 45-90 minut? a w domu wszyscy zdrowi? od 45 palisz mięsnie, ja nie przekraczał bym 40, a pozatym są lepsze metody jak tabata i interwały. i cwiczenie brzucha nie ma NIC do tego

Jodelko - jedna sprawa - w innych partiach mięśni jak łapy plecy klata nogi itp liczymy na PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ! w brzuchu liczymy na WYRZEŹBIONE MIĘŚNIE ! jeśli rzeźba to zdecydowanie więcej powtórzeń i zdecydowanie gęściejsze szybsze serie i częste treningi na rzeźbie nawet duże partie mięśniowe jak plecy czy klata trenuje się 2 razy w tygodniu ! jeśli chodzi o brzuch nikomu nie zależy na wielkich mięśniach (no chyba ze jednak ale to ich problem) tylko na wyrzeźbieniu tych mięśni i wtedy sprawdza się to co pisałem czyli często szybko dużo ! bo brzucha nie trenujemy jak innych partii ponieważ jeśli chodzi o brzuch są inne cele ... tyle ode mnie.

piszesz ze przerwa pomiędzy treningami tej partii wynosiła, co najmniej 48 godzin, a a6w robi sie codziennie przez 42 dni, wiec jak z tym??

dużo się tutaj nie dowiedziałem ale zawsze cos wpadnie do głowy ;p

wszystko z podstaw jest i to na tym sie konczy;]

hmmmm,ile wpisów-tyle teori.ja sie poradze kogos z forumowiczów(po którym widac efekty) jak trenował brzuch,ma podobna budowe itp. co ja i tego sproboje

Nikt juz nie wymysli lepszego cwiczenia na brzuch :P

CIEKAWY TEMAT HE JA SIE TYM NIE MARTWIE

-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- "-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --"... -- LINK USUNIĘTY --://-- LINK USUNIĘTY --

Przede wszystkich dieta i cwiczenia. Sukces gwarantowany. Sam jestem przykładem.

dobry artykul

Kiedys slyszalem ze miesnie brzucha to jedyne miesnie ktore mozna cwiczyc codziennie. Ale jak widac sa rozne teorie ...

Bardzo dobry artykuł. Biorę się do intensywnych treningów z uwzględnieniem diety.

Znam ludzi którzy robią tylko setki powtórzeń i brzuch mają płaski, a opychają się opychają... Dobry, ale mogłoby być trochę więcej teori.

Wg tego artykułu 6 weidera nie ma prawa bytu, bo katując mięśnie brzucha dzień w dzień nie odpoczywają 48h..I bądź tu chłopie mądry :| Może ktoś wyjaśniłby o co c'mon?

Wszyscy dobrze gadają ale każdy też nie ma racji do końca. Mięśnie brzucha jak piszecie regenerują sie bardzo szybko, przy codziennym treningu przezwyczajają sie do tego dlatego zwieksza sie wysiłek tak jak w A6W. Jeżeli chodzi o ćw co 2 dni tak oczywiście, ale w tym chodzi żeby mięśnie urosły tak jak np w łapie. Także 6W jest dobre na spalenie tłuszczu i przy czym mięśni... ale po spadku tłuszczu zalecam ćw siłowe na wzrost masy mięśni brzucha, powiedzmy trening co 48h i siłowy, mało powtórzeń np z ciężarkiem na klacie podczas brzuszków. Ale mówie od razu to długa i ciężka praca do idealnego efektu. Zalecam spalacze na początek i to dużo.. efekty bedzie widać szybko, ale z umięśnieniem 6paku będzie ciężko i żmudno ... ale coś z coś [ i tak ps. Plecki same sie nie zrobią!!!]

Wszyscy dobrze gadają ale każdy też nie ma racji do końca. Mięśnie brzucha jak piszecie regenerują sie bardzo szybko, przy codziennym treningu przezwyczajają sie do tego dlatego zwieksza sie wysiłek tak jak w A6W. Jeżeli chodzi o ćw co 2 dni tak oczywiście, ale w tym chodzi żeby mięśnie urosły tak jak np w łapie. Także 6W jest dobre na spalenie tłuszczu i przy czym mięśni... ale po spadku tłuszczu zalecam ćw siłowe na wzrost masy mięśni brzucha, powiedzmy trening co 48h i siłowy, mało powtórzeń np z ciężarkiem na klacie podczas brzuszków. Ale mówie od razu to długa i ciężka praca do idealnego efektu. Zalecam spalacze na początek i to dużo.. efekty bedzie widać szybko, ale z umięśnieniem 6paku będzie ciężko i żmudno ... ale coś z coś [ i tak ps. Plecki same sie nie zrobią!!!]

nik nie schudnie nie ograniczajac kalorii. Przy cwicz na miesnie brzucha polecam dynamiczne powtorzenia 3 cwicz po 4 serie i 20 naprawde szybkich powtorzen - a na nastepny dzien poczujeci efekt waszej pracy:)

OliFan ... to zależy z czego te kalorie pochodzą ... bo uwierz ze można mieć nadwyżkę i chudnąć jak zarówno niedobór i w tym samym czasie tyć ... bo gdy zbyt bardzo obniżymy spożywane kalorie organizm przejdzie na oszczędzanie i zacznie odkładać energie "na czarną godzinę" w postaci tłuszczu ... a gdy jesz więcej odpowiednich kalorii i do tego odpowiednio ćwiczysz metabolizm przyspiesza i dzięki temu więcej kalorii jest zużywanych ... więc to ograniczenie kalorii to nie zawsze trafiony pomysł ...

A moje zdanie jest takie: Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym, czyli na początek zastosować ciężki trening na przyrost np.brzuszki z obciążeniem którym można wykonać od 7 do 10 prawidłowych powtórzeń w serii. Gdy mięśnie staną się widoczne należałoby je wyrzeźbić np.A6W

Dobry artykuł, teraz przynajmniej wiem,co mam zrobić, żeby zrzucić ten brzuszek... Oby się tylko udało :)

ja robie brzuszki codziennie.jestem w stanie zrobic około 200 na treningu . ale widze ze nietendy droga.diete w sumie mam , jem kilka razy na dzien.(mało a często)i w miare zdrowo wiec pozostało mi tylko dożucic jakis trening aerobowy.pomysle nad bieganie .

Dla mnie drogą do fajnego brzucha to aeroby, aeroby, aeroby Pozdrawiam

do tej pory robilem 5 sesji treningowych na miesnie brzucha tygodniowo 4 cwiczenia po 4 serie, w popularbych brzuszkach doszedlem do 90 powtorzen w seri z sekundowa faza zatrzymania w czasie najwiekszego skurczy, efekt jakis jest niestety niewidoczny :( zwolnie troche a uzyskany w ten sposob czas poswiece na innego rodzaju aktywnosc

taki sobie jest ten artykul

Niestety , na efekty z mięśniami brzucha trzeba ciężko pracować.

Ale potrzeba rowniez duuuzo wytrwałosci poniewaz brzucha nie da sie zrobic w miesiac przed wakacjami ;] trzeba najlepiej zaczac juz we wrzesniu to na wakacje bedzie super efekt ;]

bardzo fajny artykuł naprawde bardzo mi pomógł

fajnie wiedziec :)

Artykuł za wiele nie wnosi, można by było go rozwinąć trochę bardziej.

artykół ok.powiedzmy że odrobinkę mi pomógł :):):):P

a ja mam za chudy brzuch...;/ ale 6scio pak za to widac;p

robienie masy nie wplywa pozytywnie na widocznosc mm.brzucha, wezme sie za to moze w nastepnym cyklu :P

spoko artykuł troszke pomógł

ten artykuł trochę pomógł..

ten artykuł mi dużo pomógł

dzieki.mam nadzieję że mi to pomoże na mój 12 pak ....

Artykuł świetny.

Jeśli chcesz pozbyć się tylko tłuszczu i wyrzeźbić brzuch nic nie dadzą wam TYLKO ćwiczenia na brzuch. Faktycznie macie dobrze rozwinięte mięśnie brzucha tylko, że leżą pod tłuszczem, a to jest waszym problemem. Osobiście polecam plan treningowy oparty na treningi siłowym i bieganiu itp, bo mięśnie same w sobie, że są spalają tłuszcz. Jeśli będziemy trenować mięśnie całego ciała i dodatkowo biegać ,,wyprodukowane'' przez nas mięśnie będą same w sobie spalać tłuszcz, a bieganie będzie spalało dodatkowy tłuszcz. Zapobiega to efektom jojo po zakończeniu biegania. Samo bieganie, bądź sama dieta nie wystarcza z powodu wyżej podanego efektu jojo. Jeśli teraz tyjesz i nagle zaczniesz biegać przez pewien czas to owszem, będziesz spalał tłuszcz, ale organizm będzie też spalał mięśnie (gdyż są one nie używane). Również sama dieta nie jest rozwiązaniem. Organizm zmniejszy masę mięśniową, gdyż będzie dostarczane mu mniej kalorii, więc przez pewien okres będziecie szczupleli, ale po powrocie do starego sposobu żywienia pojawi się efekt jojo, gdyż organizm nie będzie miał mięśni, aby spalić dostarczane mu kalorie. Uff to by było na tyle :):) Pozdrawiam PS: Koniecznie podczas biegania i treningu pijcie dużo wody (najlepiej niegazowanej)

Można go troszeczkę rozwinąć...

właśnie tego szukałem! teraz wiem że nie ma sensu robić brzuszków i A6W na siłę, tylko lepiej najpierw pomyśleć i szybciej ,, mądrze ,, spalić to co mi zbędne.

wg mnie artykuł jak najbardziej ok

żeby wyrzeźbić brzuszek niestety trzeba najpierw pozbyć się tego tłuszczyku który na nim się znalazł, a wtedy mięśnie będą bardziej widoczne;)

spoko artykuł

Płaski brzuch... to ciekawe jakie tam mięśnie muszą być...

sprubuje go przetestowac

Płaski czyt. Pusty, tj. jeden lekki cios i sie polamiesz

Ja na brzuch polecam A6W ale to jak ktoś jest chudy. Jeżeli jest sie grubszym a6w + cardio

Szczerze mowiąc informacje zawarte w poście są wszędzie znane no moze nie nowicjuszom bardzo klarowny post, miło się czyta Gratuluje

dobry artykuł

spróbujemy

ja tam a6w robie :)

Niezły artykul.

dobry artykul:)

Szczerze, świetny artykuł!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! xD

A6w wszystko zalatwi ;)

Niezły artykuł - dobry dla początkujących.

fajny artykuł ;)

Polecam ABS 2

ja chcem zaczac robic a6w

Ja zamierzałem zrobić brzuch kopiąc w worek ale po tym artykule poprostu wprowadzę wiecej cardio a nie brzuszków.

przydatne wiadomości wywnioskowałem z tego artykułu

art. fajny i dobry

Warto spróbować i poczekać na efekty.

ciekawe;]

wiadomosci bardzo przydatne:D ciekawy art

dobry artykul

dużo wyjaśnia ten artykuł

Ciekawy artykuł :)

przyda sie:)

wszystko sil teraz tylko stosowac rady i czekac na efekty

recepta- mniej jesc:D

ciekawy art.

komus się przyda jednak ja nie potrzebuje odchodzania ...

Bardzo dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

A mi zaczyna się robic balonik, nie wiem czemu... :/

chociaż z dietą u mnie jest różnie to pozostałych zasad staram się trzymać i straciłam w ten sposób już kilka cm;) kaloryferek jeszcze nie za widoczny;P ale powoli, powoli...;)

=/ taki średni

Mimo wszystko ciężko wyrobić sobie six pack

tylko czy to wystarczy?

I koleja rzecz kturej sie dowiedziałem:) musze pracowac nad brzuchem bo oponka zaczyna mi sie robic

ale ja ćwicze i polecam abs

chyba każdy by chciał mieć sześciopak ale nie dla każdego się chce ćwiczyć i trzymać odpowiednia diety

Bardo przydatny artykuł

dobry artykul:) ja to jestem juz maszyna do spalania kalorii :P brzuch fatalny mam ale sila wielka:D

Powiem szczerze, ze stosuje sie do wszystkich tych zasad oprucz odzywiania. Ja jem dziennie 3-4 posilki i tak samo mam ladny brzuch, ale moje zycie jest na bardzo wysokim poziomie aktywnosci fizycznej. Chociaz tak naprawde bardzo duzo zalezy od genetyki. :)

Taki sobie :|

dobry artykuł:)

Spoko art

dobry art dzięki wielkie

niestety tym razem nic nowego się nie dowiedziałem

ja mam sześciopak, ale schowany;) żeby wrogów oszukać. Miałem maks wyraźny za to gdy ważyłem 67kg na wzrost 185, dziś 90, sześciopak, niestety tylko po napięciu:P:P:P

ja mam sześciopak, ale schowany;) żeby wrogów oszukać. Miałem maks wyraźny za to gdy ważyłem 67kg na wzrost 185, dziś 90, sześciopak, niestety tylko po napięciu:P:P:P

CZAS NA CWICZENIA SILOWE ;P

kazdy ma miesnie czasem sa ukryte pod tluszczem

Ciekawe. Nawiązując do ćwiczeń aerobiczna 6 weidera naprawde działa

Ciekawy artykuł :) Polecam!

bardzo ciekawy artykuł

ciekawe

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową i zbudować masywne mięśnie brzucha nie traktuj tej partii jak innej. Ćwicz tą grupę dwa razy w tygodniu z obciążeniem stosując progresje. Sama dieta nic nie da .

Polecam

dobry artykul

pomocne w moim właśnie rozpoczętym treningu:)