Sportowe postanowienie noworoczne

Każda pora na rozpoczęcie aktywności fizycznej jest dobra, jednak to związana z początkiem roku szczególnie, ponieważ podszyta jest grubą warstwą motywacji. Tak więc nowy rok to idealna pora, by zmienić swoje życie na lepsze. Lepsze zawsze musi oznaczać związek ze sportem i ruchem, ponieważ sport i ruch to dłuższe życie, zdrowsze życie i atrakcyjniejsze życie. Aby wejść na drogę sportu, należy wyznaczyć cel, który bezwzględnie musi być osiągalny i dopasowany. Słaba forma sportowa, czyli niska sprawność fizyczna, jest dużą przeszkodą, którą należy zlikwidować w pierwszej kolejności. Poprawa siły, wytrzymałości, czy gibkości stanie się punktem wyjściowym i narzędziem do walki z nadmiarem tłuszczyku. By cel mógł być osiągnięty należy korzystać z dyscyplin sportowych, które się lubi. Dlatego należy wybrać akceptowalną i odpowiednią dyscyplinę do redukcji tkanki tłuszczowej, np.:

• siłownia lub ćwiczenia siłowe
• bieganie
• pływanie
• jazda na rowerze
• inne sporty aerobowe lub ogólnorozwojowe

Po wyborze preferowanego sportu, należy zaplanować ilość treningów w tygodniu, których ilość nie może być większa niż 6, a mniejsza niż 4 dla celu: spalanie tkanki tłuszczowej. Pierwsze 3 tygodnie ćwiczeń należy poświęcić na powolne wprowadzanie ciała w wyższy poziom sprawności poprzez mało lub średnio intensywne ćwiczenia. Pierwsze tygodnie ćwiczeń, czy to na siłowni, czy podczas biegania, służą wyłącznie do wzmocnienia mięśni i stawów oraz poprawy samopoczucia. Kolejny krok to systematyczne zwiększanie poziomu treningów w taki sposób, by słuchając własnego ciała podnosić poprzeczkę treningów. Trzeba pamiętać o jednym, że stopień trudności treningów w tygodniu musi zawsze być różny, to znaczy obowiązkowo należy wykonać w ciągu 7 dni jeden trening o bardzo wysokiej intensywności oraz obowiązkowo jeden trening o słabej intensywności. Pozostałe treningi mogą być na poziomie średnim pod względem trudności. Każdy tydzień ćwiczeń będzie zwiększał naszą wydolność fizyczną, tak więc rozkład treningów o słabej, średniej i dużej intensywności nie będzie tym samym zestawem, co 3 tygodnie temu – nasz słaby trening będzie troszkę trudniejszy, a trudny stanie się jeszcze intensywniejszy. Do walki z tkanką tłuszczową same ćwiczenia nie wystarczą. Trzeba wejść również w obszar żywieniowy. Dieta to tak samo ważna składowa poprawy wyglądu jak trening. Zmiana jadłospisu jest więc wskazana. Najprostsza dieta wiąże się ze zdrowym rozsądkiem. Należy z pośród ulubionych dań i potraw wybierać te, które w naszej ocenie uchodzą za zdrowe i mało kaloryczne. Po drugie należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dwóch wzorów:

• Wzór na podstawową przemianę materii - służy do obliczenia minimum potrzebnych kalorii na dobę do utrzymania fundamentalnych funkcji życiowych: PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) – 161
• Wzór na całkowitą przemianę materii - służy do obliczenia optymalnej ilości potrzebnych kalorii na dobę uwzględniając sumę wszystkich wydatków energetycznych: CPM = PPM x 1,7 (dla 4 treningów w tygodniu)

Po wyliczeniu dwóch wartości, należy żywić się w taki sposób, by w dni treningowe ilość przyjmowanych kalorii była zbliżona do CPM, a w dni wolne od treningów ilość kalorii była troszkę powyżej PPM. Rzetelne, regularne i bezpieczne trenowanie połączone ze zdroworozsądkowym żywieniem przeniesie poprawę formy oraz spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Taki proces dbania o własną formę i ciało gwarantuje optymalne wyniki w najkrótszym czasie. Innymi słowy, postanowienie noworoczne zostanie osiągnięte.