Woda i trening – czyli jak pić

Człowiek to twór składający się głównie z wody, która stanowi ok 70 procent całego ciała. Liczba ta często ulega zaburzeniom związanych z trybem życia ludzi. Elementem, który często wpływa na spadek zawartości wody w organizmie jest aktywność fizyczna. Mięśnie w wyniku ćwiczeń podnoszą temperaturę całego ciała, czego następstwem jest uruchomienie procesu pocenia. Cel: ochłodzenie ciała poprzez parowanie potu. Pocenie się powoduję utratę wody w postaci potu. Brak reakcji z naszej strony, czyli niedostarczenie „utraconych kropli” wpływa, najogólniej to formułując, na spadek sprawności organizmu. Objawy takiego stanu są wielorakie: suchota w ustach (brak śliny), ból i zawroty głowy, bóle i skurcze mięśni, ogólne osłabienie, omdlenia, a nawet wymioty. Jak pić? Bezwzględnie należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej przeciwstawiając się mylnej ochocie „picia duszkiem”. Niepohamowane dostarczanie wody nie jest skuteczną metodą nawadniania organizmu. Wiąże się to ze specyfiką H2O, która momentalnie jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Szybkość tego procesu powoduję, że dostarczenie dużej ilości wody w krótkim czasie wpływa na nieodpowiednie nawodnienie ciała. Woda przebrnie przez układ pokarmowy i nie zostanie efektywnie rozprowadzona po całym organizmie. Ile wody pić? Uzupełniania ubytków wody podczas treningu to podstawa. Ilość spożywania H2O należy dostosować do utraconego potu, a to zależy od:

• rodzaju ćwiczeń,
• długości treningu,
• stopnia wytrenowania.
• Najwięcej wody traci się oczywiście podczas treningów aerobowych, gdzie ilość wydzielonego potu dochodzi nawet do 4 litrów. Średnia ilość utraty wody waha się w granicach od 1 litra do 4. Ćwiczenia siłowe także powodują odwodnienie ciała i wielkość nie jest wcale tak mała. Ilość potu podczas tego rodzaju wysiłku mieści się od 0,3 do 2,8 litrów potu. Nie da się metodami domowymi sprawdzić, czy pocimy się w ilości 1 litra czy 3. Jest to raczej sprawa wyczucia i doświadczenia. Najłatwiej będzie zastosować się do poniższego uogólnienia.
  • Trening masowy i siłowy: 1,5 litra wody niegazowanej.
  • Trening wytrzymałościowy: 2 -3 litry.