Woda i trening – czyli jak pić

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Woda i trening – czyli jak pić
Zawsze zapominam o zabraniu wody na trening. Wiem, że to błąd, bo przecież wysiłek powoduje utratę wody oraz pragnienie. Wiele się mówi o piciu wody podczas trwania treningu, ale z czystej ciekawości, ile wody należy spożywać i w jaki sposób?

Człowiek to twór składający się głównie z wody, która stanowi ok 70 procent całego ciała. Liczba ta często ulega zaburzeniom związanych z trybem życia ludzi. Elementem, który często wpływa na spadek zawartości wody w organizmie jest aktywność fizyczna. Mięśnie w wyniku ćwiczeń podnoszą temperaturę całego ciała, czego następstwem jest uruchomienie procesu pocenia. Cel: ochłodzenie ciała poprzez parowanie potu. Pocenie się powoduję utratę wody w postaci potu. Brak reakcji z naszej strony, czyli niedostarczenie „utraconych kropli” wpływa, najogólniej to formułując, na spadek sprawności organizmu. Objawy takiego stanu są wielorakie: suchota w ustach (brak śliny), ból i zawroty głowy, bóle i skurcze mięśni, ogólne osłabienie, omdlenia, a nawet wymioty. Jak pić? Bezwzględnie należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej przeciwstawiając się mylnej ochocie „picia duszkiem”. Niepohamowane dostarczanie wody nie jest skuteczną metodą nawadniania organizmu. Wiąże się to ze specyfiką H2O, która momentalnie jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Szybkość tego procesu powoduję, że dostarczenie dużej ilości wody w krótkim czasie wpływa na nieodpowiednie nawodnienie ciała. Woda przebrnie przez układ pokarmowy i nie zostanie efektywnie rozprowadzona po całym organizmie. Ile wody pić? Uzupełniania ubytków wody podczas treningu to podstawa. Ilość spożywania H2O należy dostosować do utraconego potu, a to zależy od:

  • rodzaju ćwiczeń,
  • długości treningu,
  • stopnia wytrenowania.
  • Najwięcej wody traci się oczywiście podczas treningów aerobowych, gdzie ilość wydzielonego potu dochodzi nawet do 4 litrów. Średnia ilość utraty wody waha się w granicach od 1 litra do 4. Ćwiczenia siłowe także powodują odwodnienie ciała i wielkość nie jest wcale tak mała. Ilość potu podczas tego rodzaju wysiłku mieści się od 0,3 do 2,8 litrów potu. Nie da się metodami domowymi sprawdzić, czy pocimy się w ilości 1 litra czy 3. Jest to raczej sprawa wyczucia i doświadczenia. Najłatwiej będzie zastosować się do poniższego uogólnienia.
    • Trening masowy i siłowy: 1,5 litra wody niegazowanej.
    • Trening wytrzymałościowy: 2 -3 litry.

a jezeli prawie wogule sie nie poce na treningu, czy oznacza to, ze moj trening jest slaby? nie bedzie efektow? (robie mase?)

kazdy organizm inaczej reaguje ;] efekty beda, ale wode pic powinienes

ostatnio zapomniałem wody na trening co nigdy mi sie nie zdarza i efekt był taki że na koniec mało co nie zemdlałem w szatni. Litr wody na treningu to podstawa

mnie zawsze wystarcza 0.5l butelka wody;)przy czym przed treningiem wypijam 0.5l i tak samo zaraz po treningu

...pić musi :)

Ja nie piję wody na treningu i jest git tylko później pije jak oszalały ale w sumie o to w tym chodzi jakbym sobie co chwilę serwował pół litra wody to na pewno nie byłbym taki zmęczony

Ja na treningu wypijam 1,5 wody max :-)

mi 1,5 l wody wzupelnosci wystarcza...

Cos sie stanie jak zamiast niegazowanej bede pil wode z gazem?

nadmiar CO2 skutecznie wyklucza z ćwiczeń na parę chwil jak nie może Ci się beknąć :P dla tego preferuję niegazowaną, jak napisano - małymi łyczkami.

Ja Podczas Treningu Wypijam 1,5 Litra Wody I Jest Gitt

woda z witaminami oraz elektrolitami podstawa nawodnienia

Ja zanim przeczytałem ten artykuł piłem włąsnie 1.5L wody bo wydawało mi sie to za stosowne i po przeczytaniu tego artykułu powtwierdziły sie moje przypuszczenia...

no tak woda i sole mineralne ale od samej wody nie urosniesz:D

Ja pije zawsz 1.5L w lecie nawet to jest malo ..woda chlodzi miesnie i pije co serje maly lyczk :)

mi to jakoś mało tej wody wchodzi.... pije podobnie łyczkami i w tedy kiedy mnie najdzie ochota... i na trening tak wychodzi ze 1 litr wody wypije ;/ to troche za malo

za mało piję, bo przy treningu siłowym tylko ledwie 1 litr. Muszę to poprawić.

ja wypijam w czasie treningu ok 1 - 1.5 litra wody i mam dosyć a po chwili pęcherz pełny;P

ja natomiast kiedyś czytałem artykuł, że zapotrzebowanie na wode jest bardzo indywidualna kwestią. Chociażby ze względu na to, że jeden w czasie treningu poci sie za przeproszeniem jak świn**, a z drugiemu zleca 4 krople z czola. Oczywiście jest to związane z budową ciała, przemianą materii itd. Ja mam bardzo szybką przemiane, przy treningu ACT (czyli ćwiczenia wykonuje niemal bez przerw) poce się bardzo malo. Wody wypijam niecałe 0,5litra i to mi wystarcza. ps. Jak wypije więcej, to nie dość, że sikam co 15minut to jeszcze z drugiej strony rzadkie wychodzi :D

można pić powerade'a w czasie treningu?

karbo podczas treningu tez dobra sprawa

Właśnie co najlepiej pić podczas treningu siłowego, zwykła woda nie gazowana, czy jakieś napoje typu pawerade a może coś innego ?

ej co myslicie o zwyklej wodzie mineralizowanej typu kinga pieninska??? bogata jest w sole mineralne...wiec uzupelnia je w organizmie:)...

a czemu nie można pić wody gazowanej?

Dla zdrowia lepsza jest woda bez gazu. Dlaczego? Bo zawarty w gazowanej dwutlenek węgla rozpycha ścianki żołądka. Za szybko mamy poczucie sytości i zwiększenie łaknienia. A przecież wypiliśmy dopiero połowę tego, co powinniśmy.Ale podobno woda gazowana szybciej się wchłania, organizm może dzięki temu szybciej pozbyć się nagromadzonych w czasie wysiłku szkodliwych produktów przemiany materii.

Generalnie uwielbiam pic wode gazowana, zreszta juz od 10 lat. Na treningu wipijam 1.5litra wody gazowanej... I tylko woda gazowna mi wchodzi!

czy woda w połączeniu z grnierem też się liczy bo jak tak to dochodzę do 4 litrów dziennie

muszynianka gazowana 1,5 l najlepsza wysokozmineralizowana w wapń i magnez

Bardzo ciekawe i cenne informacje. Ale jakoś ciężko jest mi wypijać 3-4 litry dziennie. Ale i tak dla mnie sukcesem jest fakt, ze podczas treningu wypijam 1,5 litra.

Bardzo ciekawe Informacje. Na pewno mi się przydadzą. Dzięki I Pozdrawiam! :D

Pijecie czystą wodę czy dodajecie coś, jakieś suplementy, witaminy itp. ?

woda z magnezem oraz z karbo

ja pije średnio 1,5 litra wody na treningu, ale czasami mi sie zdarza wypić 3,5 litra

ja na treningu wypijam ok litra wody a w ciagu dnia od 3 do 5 w zaleznosci jak mi wchodzi:)

ja pije 1,5 litra wody na treningu, ale czasami mi się zdarza wypić 1 litr w ciągu dnia wypijam 4,5 Litra wody zależy kiedy w wakacie pije dwa razy tyle ze względu na hiszpańskie upały które bywają okrutne

ok. 1 litra na treningu. w trakcie dnia różnie...

ja pije niecaly litr czystej wody plus pol litra isostara

1L.

Fajny artykuł

Dobry artykuł od 1L wody niegazowanej

Nawodnienie organizmu podczas treningu jest bardzo istotne, woda wypełnia wtedy mięśnie, co przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni, a poza tym jest jeszcze kilka pozytywnych czynników wpływających na ludzki organizm...

ja pije 1,5 litra ale bez wody na treningu bym umarl...

aż tak dużo?

ja pije 1,5 na na silowni, aledzienie i tak za malo bo okolo 3 litrow....ale wim, ze to wazne, sprobuje wiecej

no to są święte słowa! ja bez wody na treningu bym umarł ze zmęczenia ;/ no ja na siłkę biorę 1,5 litra i wystarcza ;)

kiedyś wypijałem 2.5l , a tera 1.5l

Człowiek nie wielbłąd,pić musi:).Powinno się pić 4litry wody na dobe,ale to jest sprawa indywidualna

Woda to podstawa zycia

podczas treningu nie czuje pragnienia, dopiero po zakończeniu treningu chce mi sie pić

2L / dzień

Ostatnio gdy przyszedłem 1 raz na siłkę od ponad 3 lat, wytrąbiłem na lekko 1 litr, a w zasadzie tylko na biceps ćwiczyłem, uda, i ciutkę na brzuch...

dużo wody dla ochłody:P ja to jeszcze sobie leje wode na głowę jak mi jest za goraco:D

ZA każdym razem piłem szybko :D teraz małymi łyczkami :)

górna granica u mnie to 1,5 litra na trening masowy, ale i tak bardzo mocno na pecherz cisnie, Moze to dlatego, ze w ciagu dnia do czasu treningu wypijam dosyc sporo :P

Ja ostatnimi czasy pijalem malo ale jak sobie poczytalem co i jak to pragnienie mi wzroslo i teraz caly czas cos popijam:D

Browa szybko wchodzi a potem meczy pęcherz może jak wode małymi łyczkami :)

1,5 litra wody niegazowanej jest jak niebo w gebie...

nie oznacza to że Twój trening jest słaby, o efektach sam się przekonasz :)

podczas cwiczen aerobowych mozna wypocic nawet 4litry!! ja pier..

ja pije pól litra (wody ma sie rozumieć) max 0,75 podczas treningu a poce sie tak ze mi kapie z czoła:) po solarium duzo pije bo mi ubywa :)

nie schodze ponizej poltora litra wody podczas treningu. malymi lyczkami oczywiscie:)

ja na trenigu wypijam 0.5 do litra wody , a róznica w chlanianiu gazowanej a niegazowanej?

ja pije od 0,5 do litra wody , zaleznie od danej partii miesni .. mam pytanie czy jest rozniaca picia gazowanej od niegazowanej wody?

ja wipijam od 0,5 do litra wody , zaleznie od dannej parti miesni. Rozni sie czyms picie gazowanej wody od niegazowanej?

ja dzieki silowni i piciu po lyczku mniej sie poce co bylo uciazliwe:) na silowni zazwyczaj 1,5l wody max 2litry.

butelka 1,5l starcza mi akurat na trening i uzupełnienie płynów po treningu. Zazwyczaj rozgrzewka+trening zabiera mi około 1,5 godziny.

no ja miedzy litrem a 1.5 tez wypijam na poczatku za lapczywiewie bo duzo sikalem:P teraz tylko sie poce malego lyczka wypujam po kazdym wykonanym cwiczeni i jest cool:) pozdro

Autor napisał: "Nie da się metodami domowymi sprawdzić, czy pocimy się w ilości 1 litra czy 3. " Oczywiście że się da. Takie sprawdzenie jest najprostsze pod słońcem. Trzeba zrobić następująco: Zważyć się w samych slipkach w szatni przed samym treningiem Odbyć trening wypijając określoną ilość wody, np 1,5l Zważyć się po treningu po wytarciu do sucha. Przyjmując że litr wody waży ok 1 kg, obliczyć różnicę w wadze i przełożyć ją na ilość utraconej wody. Moje doświadczenie: Przed wyjściem z domu ważyłem 91,5 kg. Pojechałem rowerem, zaraz po jeździe poszedłem na trening siłowy i zważyłem się po treningu, było 89,5 kg. Wypiłem w tym czasie (od ostatniego ważenia tuż przed wyjściem) 1 litr wody. Oznacza to, że po wypiciu ważyłem 92,5 kg, a skoro po treningu ważyłem o 3 kg mniej, znaczy że w przybliżeniu straciłem 3 litry wody. Proste jak drut.

jak się bierze creatyne i sie mało pije to strasne skórze łaią nawet w nocy podczas snu:/

JA PIJE A RACZEJ STARAM SIE2 LITRY WODY - OGÓLNIE NAPOJOW WYPIJAC DZIENNIE

ja pije ok 1 litra podaczs trena

Ja pije dziennie 4-4,5 litra w dni treningowe i 3,5 w dni nietreningowe.Wiem po sobie ze z woda tez nie mozna przesadzac bo mozna sie odwodnic i zaburzyc cala gospodarke elektrolitowa i wten sposob wysikac duzo waznych pierwiastkow takich jak sod i potas oraz magnez.Grozi to powaznymi konsekwencjami.

w sumie za cały dzien wypijam około 3 litrów wody niegazowanej.z tego litr podczas treningu

ja na treningach 1,5 wody wypijam a w ciągu dnia myślę ze kolejne 1.5-2 litry płynów

Ja również na każdym treningu 1,5 l wody i przez pozostałą część dnia przynajmniej 2l.

Na początku było mi bardzo trudno przyzwyczaić się do picia wody podczas treningu. Teraz podczas treningu spokojnie wypijam 1,5-2 litrów wody i rzeczywiście mój organizm teraz lepiej się zachowuje.

no woda co trening zawsze ze sobą mam 1,5 litra wody niegazowanej powoli przez cały trening sie wypije

najlepiej to na siłowni mieć podłączoną kroplówkę i byłby spokój co nie???;))))

beneq86 - nie rozumiem, co napisałeś. Mi starczają średnio dwie wody 1,5 litra na trzy treningi. Chyba mało.

Przy tej pogodzie to trzeba bańkę 5 litrową brać ze sobą :-)

Piję dziennie od 4 do 6 l niegazowanej. Na treningu ok 2l. Aeroby 200 g co 15 minut

teraz juz wiem gdzie bledy robilem:/ przedtem ciagle pilem duszkiem:/

ja też kiedyś piłem duszkiem ale od czasu picia, tak jak jest to napisane w artykule, widzę różnice ;)

Teraz będę tak robił

hmmmm,niewiedziałem ze sposób picia robi roznice,a jednak.no nic bez wody ani rusz....

ja na treningu wypijam ok 1L ... pije malymi łykami tyle ile mam ochote

trzeba pić powoli... :)

Ja wypijam 1 - 1,5 litra na siłowni, nie za szybko i jest ok

staram się wypijać na treningu od 1L do 1,5l wody z cytryną i miodem - polecam W dni bez treningowe wypijam tak gdzieś od 0,5L do 1L wody.

o tym że należy pić małe łyczki to nie wiedziałem

trzeba pić, pić i jeszce raz pić!

bez wątpienia woda niezbędna podczas ćwiczen

Dobry artykuł , na pewno się przyda ;)

Praktycznie zawsze piję wodę. Jak nie to jakiś napój izotoniczny.

Ja niestety nie mam nigdy przy sobie wody jak jej potrzebuje. Za to kiedy pije, to min. 0,5l na raz, wiem że robie blad, ale przerzuciłem się ze słodzonych gazowanych wód, wiec jest poprawa. Poza tym dobry artykuł,na pewno zmieni trochę moje podejście :)

trzeba pić powoli..

Jak pić;p najlepiej nie pić. Wodę powoli, szczegolnie wskazanie podczas treningu. Ja sam nie lubie pic powoli. Jak sie chce pic to sie chce napic a nie nameczyc. ;P

Niezły artykul.

ja nie pije i jakoś dobrze się czuję, może słaby trening ;]

Dobry, jak każdy na SFD!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! :]

ciekawe

Zawsze pilismy z chlopakami na silce litry wody, pozniej gdzies wyczytalismy ze w taki sposob pijac szybko i łapczywie woda tylko sie przez nas przelewa i idziemy co chwile lac. Gddy zaczelismy pic malymi lyczkamii powolutku, suchosc w gardle zanikla a i pęcherz oszczedzony ^^

warto przeczytac

Dobry artykuł

ale ja i tak pije izotonik ;P

Zawsze po treningu a nawet juz w trakcie latam do wc jak oszalały a tu prosze wystarczy pić małymi łyczkami.

Teraz to ja będę sprite a ty pragnienie;d hehe;]

no raczej

no ciekawy.:D ja tam pije 2 l po treningu:D

dobry artykul

W trakcie treningu wypijam ok 1-1.5 litra na ok 1h30min. Trening aerobowy i siłowy. Po treningu nadal chce mi sie pic. Musze kupić sobie napój izotoniczny, szybciej uzupełni braki po wysiłku.

dobry art.

przydatne. ja zawsze na trening biore 1.5 l wody nie gazowanej :D

Wielu z nas nie ma pojecia, ze zaniedbywanie w dostarczaniu plynow do organizmu powoduje zle samopoczucie i wolniejsze regenerowanie organizmu. A co najwazniejsze, to zatrzymywanie toksyn w organizmie i powstawanie chorob. Ktore zmieniaja nasz zaplanowany uklad cwiczen. :(

Bardzo dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Do treningu wystarcza mi jakiś 1 litr... nie wiem czemu tak malo... ale nie potrafię więcej wypic podczas jednego treningu...

Dobry artykuł, ale mówi z kolei o rzeczach oczywistych.

u mnie podczas treningu wypijam około 1.3 litra ale to już i tak maks bo później w brzuchu się kołysze;/

Dobry artykol:)

Procz tego ze trzeba wodę pić często i małymi łyczkami to nic się ciekawego nie dowiedziałam.

no duzo wiedzy znanej ale tez odrobina ktorej nei wiedzialem:) ja pije okolo1-1,5l wody podczas treningu

Bardo przydatny artykuł

Woda opocz nawadniania organizmu zaopatruje go w niezbedne substancje mineralne, ktore sa bardzo potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu i usprawniaja proces trawienia. Bez wody nie ma zycia nie zapominajmy o tym. :)

oczywiście niegazowana:)

tak niegazowana

te 1,5 l to jest do jednego treningu? a ja nie piję wcale podczas ćwiczeń...

Panie i Panowie, pić trzeba umieć;)

bo pic trzeba z glowa;p

zdrowo 0,7L na dwóch:)

Ja natomiast gdzies spotkalam sie z opinia , ze uzupelniac plyny w organizmie nalezy , gdy trening trwa dluzej niz 40 min - podczas krotszego treningu nie jest to konieczne . Jak dla mnie artykul zbyt ogolny - po tytule mialam nadzieje ze dowiem sie czegos ciekawego... Niestety

Ciekawy artykuł :) Polecam!

pij wode będziesz wielki

CIEKAWY ART

czysta, niegazowana i jedziemy z koksem :D

Polecam

konkretny art, dokładnie tego szukałem ..

Ja tam zawsze zabieram wodę na trening, już prędzej zapomnę koszulki niż butli ;) ciekawy artykuł, parę ciekawych informacji znalazłem, szkoda, że nie ma nic o tym, jaką wodę najlepiej wybrać, chociaż z drugiej strony to indywidualny wybór. Ja na siłce pije ustroniankę z magnezem, żeby nie doprowadzić do niedoboru, uniknąć zakwasów, zmęczenia itp. Fajna woda, dobra dla aktywnych fizycznie :)

Z kolegami na siłowni znaleźliśmy artykuł z przepisem na świetny izotonik własnej roboty na 3/4 l wody: pół cytryny, pół łyżeczki soli morskiej (może być też zwykła ale lepsza morska) i miód (można dodać też cukier żeby nie było taki mdłe przez miód ale można też pokombinować z ilością cytryny to przebije smak miodu. U nas na siłowni w Saturn Fitness na Bielanach ten przepis rozszedł się błyskawicznie bo dostarcza ważne witaminy i minerały do organizmu.