Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Wszystko co musisz wiedzieć o swoich mięśniach – część II

  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Wszystko co musisz wiedzieć o swoich mięśniach – część II
Moja wiedza na płaszczyźnie anatomii człowieka jest nikła, wręcz uboga. Moim postanowieniem noworocznym jest poprawa swojej muskulatury. Jest jedno ale. Nie wiem, jak mogę to zrobić, nie wiem jakie ćwiczenia rozwijają konkretne mięśnie, nie wiem nic, a miło by było wiedzieć, co się trenuję, jaki mięsień ćwiczę wykonując akurat to, a nie inne ćwiczenie. Dział mięśni jest olbrzymi, proszę więc o wiedzę w pigułce, tylko to co muszę wiedzieć.

Kolejna część artykułu, który skupia się na trzech istotnych aspektach związanych z wiedzą o układzie mięśniowym, a mianowicie: nazewnictwie mięśni, czynnościach mięśni oraz ćwiczeniach, dzięki którym można oddziaływać na dany mięsień.

Druga część skupia się na mięśniach, które w umownym podziale, leżą z tyłu ciała człowieka. Dla ułatwienia podziału, niektóre mięśnie zostały zakwalifikowane do innej grupy niż są położone.

Tylna grupa obejmuję następujące mięśnie: czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, najdłuższy grzbietu, pośladkowy wielki, dwugłowy uda, trójgłowy ramienia, brzuchaty łydki, przywodziciel uda, naprężacz powięzi szerokiej

Poniżej krótki opis mięśni pod kątem ich czynności i przypisanych ćwiczeń kształtująco – wzmacniających.


  • Czworoboczny grzbietu

Czynność mięśnia: unosi barki ku górze, zgina głowę do tyłu, zbliża łopatki do siebie, obraca łopatkę, opuszcza bark.

Ćwiczenia: unoszenie ramion, podciąganie sztangi do brody, wyciskania sztangi zza karku.

  • Najszerszy grzbietu

Czynność mięśnia: przywodzi ramię, cofa ramię do tyłu, skręca ramię do wewnątrz.

Ćwiczenia: podciągania sztangi do brzucha w pochyle, wszelkiego rodzaju ściąganie drążka wyciągu do klatki i karku, przyciąganie drążka wyciągu w siadzie, w pozycji stojącej, podciąganie na drążku.

  • Równoległoboczny

Czynność mięśnia: cofa łopatkę w kierunku kręgosłupa, unosi dolną cześć łopatki do góry.

Ćwiczenia: wszelkiego rodzaju ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku.

  • Najdłuższy grzbietu

Czynność mięśnia: prostuję kręgosłup, zgina głowę do tyłu.

Ćwiczenia: martwy ciąg, skłony w tył.

  • Pośladkowy wielki

Czynność mięśnia: prostuje staw biodrowy, współpracuje w zginaniu stawu kolanowego, mięsień posturalny.

Ćwiczenia: wszystkie rodzaje przysiadów i półprzysiadów, wykroki, martwy ciąg, wyciskania na suwnicy.

  • Dwugłowy uda

Czynność mięśnia: prostuje staw biodrowy, zgina staw kolanowy, skręca goleń na zewnątrz.

Ćwiczenia: zginanie nóg w leżeniu, w siadzie, skoki, wspięcia na palce.

  • Trójgłowy ramienia

Czynność mięśnia: prostuje staw łokciowy, zgina staw ramienny.

Ćwiczenia: wszystkie rodzaje prostowanie ramienia w staniu, wyciskanie francuskie, pompki, pompki na poręczach.

  • Brzuchaty łydki

Czynność mięśnia: silnie prostuje stopę, odrywa piętę od podłoża, odwraca i przywodzi stopę.

Ćwiczenia: wszystkie rodzaje wspięcia na palce z hantlami, sztangą, na maszynie, chodzenie na palcach, martwy ciąg o nogach prostych.

  • Naprężacz powięzi szerokiej

Czynność mięśnia: odwodzi udo, napina powieź szeroką, zgina staw biodrowy, prostuję staw kolanowy.

Ćwiczenia: wszystkie rodzaje odwodzenia nóg, podnoszenie nogi w leżeniu bokiem, przysiady, półprzysiady i wykroki.

  • Przywodziciel uda

Czynność mięśnia: przywodzi udo, skręca udo na zewnątrz, słabo zgina staw biodrowy.

Ćwiczenia: przywodzenie nóg na maszynie, przysiady w rozkroku, wymachy nóg, pionowe nożyce, ściskanie kolan.




Plany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj