Wybierz trening dla siebie w 3 prostych krokach

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że każdy trening powinien współgrać z celem, jaki chce się osiągnąć. Celów jest kilka począwszy od budowy dużych mięśni, poprzez spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie mięśni, kończąc na poprawie siły, zdrowia czy kondycji. Prawdą jest - niestety, że zły dobór celu treningowego, a tym samym planu ćwiczeń, to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Jednak Ty możesz temu zapobiec. Jak? Wystarczy przejść 3 proste kroki opisane poniżej.

Krok 1. Przyporządkuj swoją budowę ciała do jednego z poniższych typów:

Typ 1: Leptosomatyk (ektomorfik) , ciało przypomina literę I

Do tej grupy należą osoby dość wysokie lub wysokie z małą masą ciała, z drobnym szkieletem (widocznym wizualnie). Cechy charakterystyczne:

1. wąskie biodra i barki – zazwyczaj tej samej szerokości

2. długie kończyny dolne i górne,

3. wydłużona szyja i twarz

4. płaska i wąska klatka oraz szczupły brzuch

5. słabo lub troszkę umięśnione ciało

Typ 2: Atleta (endomorfik), ciało przypomina literę V

Ta grupa ludzi wyróżnia się muskularną budową ciała, co sprawia, że ich masa ciała jest lekko wyższa lub wyższa w porównaniu do leptosomatyków. Atleci mają masywny kościec, który schowany jest po płaszczem mięśni. Cechy charakterystyczne:

1. szerokie barki – widoczna różnica w stosunku do bioder

2. wąskie biodra– widoczna różnica w stosunku do barków

3. długie kończyny z dużymi stopami i dłońmi.

4. szeroka twarz z rozbudowaną żuchwą

5. krótka i masywna szyja

6. szeroka klatka piersiowa

7. płaska i wąska klatka oraz szczupły brzuch

8. duże umięśnienie

Typ 3: Pyknik (mezomorfik), ciało przypomina literę A

Ostatni zbiór skupia osoby potoczne nazywane „pulchnymi” z dużą masą ciała i z dużym poziomem tkanki tłuszczowej. Cechy charakterystyczne:

1. szerokie biodra

2. okrągłe barki – obniżone z dwóch stron

3. średnio długie kończyny

4. okrągła twarz – dość szeroka

5. krótka szyja

6. szeroka i głęboka klatka piersiowa

7. naturalnie umięśnienie ciało

Krok 2. Zapoznaj się z wadami i zaletami swojej sylwetki:

Leptosomatyk

Zalety:

1. Poziom tkanki tłuszczowej: niski

2. Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska

3. Przemiana materii: szybka

4. Regeneracja organizmu po treningu: wysoka

5. Efekty po treningu na rzeźbę: wysokie

6. Efekty po treningu kondycyjnym: wysokie

Wady:

1. Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia

2. Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: niskie lub średnie

Atleta

Zalety:

1. Podatność na przyrost masy mięśniowej: bardzo wysokie

2. Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: bardzo wysokie

3. Poziom tkanki tłuszczowej: niski lub średni

4. Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niski lub średni

5. Regeneracja organizmu po treningu: niska lub średnia

6. Efekty po treningu na rzeźbę: średnie lub wysokie

7. Przemiana materii: średnia

Wady:

1. Efekty po treningu kondycyjnym: niskie

Pyknik

Zalety:

1. Podatność na przyrost masy mięśniowej: wysokie

2. Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: wysokie

Wady:

1. Poziom tkanki tłuszczowej: duży

2. Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej:duża

3. Przemiana materii: wolna

4. Efekty po treningu kondycyjnym: małe

5. Regeneracja organizmu po treningu: mała lub średnia

6. Efekty po treningu na rzeźbę: małe

Krok 3: Wybierz cel ćwiczeń, dobierz trening i zapoznaj się z radami

Ostatni krok wymusza na Tobie podjęcie decyzji co do celu ćwiczeń i rodzaju treningu. Możesz tutaj wybrać cel ćwiczeń, który łatwo osiągniesz lub cel ćwiczeń, który związany jest z długim i ciężkim okresem trenowania. Pamiętaj, że każda twoja decyzja będzie miała minusy. Poniżej znajdziesz sposób na osiągnięcie atrakcyjniejszej i sprawniejszej sylwetki oraz sposób na wykorzystanie pozytywnych właściwości Twojego ciała.

Cel, który łatwo osiągniesz – cel oparty na zaletach Twojej budowy ciała:

Leptosomatyk:

• cel prosty do osiągnięcia: rzeźbienie ciała

• rodzaj treningu: rzeźbiący

• ilość treningów w tygodniu: 4 - 5 razy w tygodniu

• dieta: nieobowiązkowa

• suplementy: nieobowiązkowe

Atleta :

• cel prosty do osiągnięcia: budowa mięśni

• rodzaj treningu: masowy (na przyrost mięśni)

• ilość treningów w tygodniu: 3 - 4 razy w tygodniu

• dieta: nieobowiązkowa

• suplementy: nieobowiązkowe

Pyknik

• cel prosty do osiągnięcia: budowa mięśni

• rodzaj treningu: masowy

• ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu

• dieta: nieobowiązkowa

• suplementy: nieobowiązkowe

Cel, który trudniej osiągnąć - cel związany z poprawą niedoskonałości Twojej budowy ciała lub też Twojej sprawności.

Leptosomatyk:

• cel trudny do osiągnięcia: budowa mięśni

• rodzaj treningu: masowy

• ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu

• dieta: obowiązkowa

• suplementy: wskazane

Atleta:

• cel trudny do osiągnięcia: poprawa kondycji

• rodzaj treningu: biegowy

• ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu

• dieta: nieobowiązkowa

• suplementy: nieobowiązkowe

Pyknik:

• cel trudny do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej

• rodzaj treningu: spalająco - rzeźbiący

• ilość treningów w tygodniu: 5 razy w tygodniu

• dieta: obowiązkowa

• suplementy: wskazane

Wniosek:

Jeżeli wybierzesz trening oparty na zaletach Twojego ciała, zauważysz efekty w krótkim czasie, jednak nie zawsze będą to Twoje wymarzone efekty. Jeżeli wybierzesz trening, który skupi się na Twoich niedoskonałościach, musisz wiedzieć, że bez dużej motywacji i zapału do ćwiczeń, nic nie zwojujesz. Z doświadczenia, zazwyczaj ludzie wybierają trudniejszy cel (leptosomatyk przeważnie chce zawsze mieć więcej mięśni, osoba otyła chce zawsze być chudsza). Takim osobom jednak nie zawsze starcza sił, aby przejść drogę do celu do końca. Jedno jest pewne, cel i trening muszą być jednością, a od dziś sprawniej będziesz się poruszał w tym temacie.