Zatrzymanie wody w organizmie a trening – przyczyny nadmiaru wody w organizmie

  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Zatrzymanie wody w organizmie a trening – przyczyny nadmiaru wody w organizmie
Wiele osób ćwiczących na siłowni boryka się z problemem zatrzymywania wody w organizmie. Problem ten jest dość kontrowersyjny, ponieważ jak można mówić o nadmiarze wody, skoro organizm składa się z niej w aż 70%? Co sprawia, że w naszym ciele gromadzi się woda i jak skutecznie temu zapobiec? Jak zatrzymanie wody w organizmie wpływa na trening i jak sobie z tym radzić? Sprawdźcie sami w naszym artykule.

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Szczególnie niebezpieczne jest spożywanie dużych ilości produktów, bogatych w sód, ponieważ przyczynia się on do gromadzenia wody w ustroju. Podobnie jest z bardzo nieregularnym spożywaniem produktów bogatych w węglowodany. Często sięganie po niezdrowe produkty, które są źródłem węglowodanów, tłuszczów, cukru i sodu, prędzej czy później poskutkuje zgromadzeniem w organizmie nadmiaru wody. Podobne skutki niesie spożywanie kolorowych, niezbyt zdrowych napojów.

Co ciekawe, jedną z przyczyn nadmiernego zatrzymywanie wody w organizmie może być też odwodnienie. Kiedy nie spożywasz wystarczających ilości płynów, szczególnie wody (kawa, alkohol i kolorowe napoje się nie liczą), organizm przechodzi w tryb oszczędzania wody, gromadząc płyny. Odwodnienie i spożywanie kiepskiej jakości płynów również prowadzi do błyskawicznej retencji. 

Istnieje szereg różnych przyczyn, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Najczęstsze z nich to:

  • dieta bogata w sód i uboga w potas;
  • nadmierne spożycie węglowodanów;
  • nadmierne spożycie niezdrowych napojów.
  • siedzący tryb życia;
  • dieta bogata w produkty typu fast-food;
  • przyjmowanie niektórych leków;
  • wahania poziomu hormonów płciowych u kobiet – zatrzymywanie wody w organizmie pojawia się najczęściej w drugiej fazie cyklu i dotyczy to większości kobiet;
  • ciąża;
  • antykoncepcja hormonalna.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Przede wszystkim należy zadbać o dietę.

  • Trzeba usunąć z niej niezdrowe produkty, wprowadź więcej warzyw i owoców, ponieważ zawierają dużo potasu. Doskonale sprawdzą się arbuzy, truskawki, grejpfruty, melony czy też pomidory, ogórki, seler i natka pietruszki. Unikaj wysoko przetworzonej żywności: fast foodów, chipsów i innych słonych przekąsek, zup w proszku, gotowych dań, żółtego sera i tłustych mięs.
  • Trzeba zadbać o odpowiednią ilość wody w organizmie.
  • Absolutne minimum to 2-3 litry dziennie.
  • U osób bardzo aktywnych fizycznie, szczególnie u mężczyzn, zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 5-6 litrów. Taka ilość sprawi, że organizm poczuje się bezpiecznie i przestanie gromadzić zapasy wody. Dodatkowo będzie miał możliwość skutecznej detoksykacji.

Istotną kwestią jest ruch.

  • Siedzący tryb życia jest jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody w organizmie.
  • Unieruchomienie przez wiele godzin to prosta droga do gromadzenia wody, dlatego poświęć przynajmniej pół godziny dziennie na spacer.
  • Kiedy organizm zazna odrobiny ruchu, poczuje się o wiele lepiej.

Istnieją specjalne suplementy diety, które sprzyjają pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu. W pierwszej kolejności jednak warto sięgnąć po zioła. Picie herbatek z moczopędnych roślin, takich jak pietruszka, pokrzywa i skrzyp, pozytywnie wpłyną na proces usuwania nadmiaru wody z organizmu.

Zatrzymanie wody w organizmie a trening

Nadmiar wody niekorzystnie wpływa na estetykę ciała, powodując że sylwetka staje się mniej proporcjonalna, a starannie wyrzeźbione mięśnie mniej widoczne. Taki stan rzeczy jest wysoce niepożądany u każdego ćwiczącego na siłowni, szczególnie u kulturystów przed zawodami.

  • Osoby, które regularnie trenują, są o wiele mniej narażone na zatrzymywanie w organizmie.
  • Trening z reguły determinuje zdrowy styl życia i prawidłową dietę, która skutecznie zapobiega gromadzeniu wody.
  • Inny czynnik to pocenie się – w trakcie intensywnego treningu następuje silne pocenie się. Organizm pozbywa się w ten sposób jonów sodu, które znajdują się pod skórą i toksyn. Jest to również sposób organizmu na chłodzenie. Początkowo pot jest słony, jednak z czasem – szczególnie gdy dużo pijemy w trakcie treningu – smakuje jak woda. Dzięki temu wiesz, że straciłeś dużą część płynów, które maskowały mięśnie.

Nadmiar wody w organizmie

Gromadzenie nadmiaru wody w organizmie jest dość nieprzyjemną dolegliwością, jednak łatwo z nią walczyć. Wprowadzenie kilku prostych zmian w codziennym trybie życie pozwoli Ci na szybkie odzyskanie smukłej i atrakcyjnej sylwetki. Wprowadź zmiany już dzisiaj, a Twój organizm serdecznie Ci za to podziękuje.