5 wskazówek, jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu

  • Głosów: 18
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
5 wskazówek, jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu
Tłuszcz na brzuchu jest problemem wielu osób. Tkanka tłuszczowa odkłada się w tym miejscu najszybciej. Co więcej, nieprawidłowe odżywianie oraz sposób wykonywania ćwiczeń sprawią, że walka z niechcianymi "wałeczkami" będzie nieefektywna. Poniższy artykuł zawiera 5 cennych wskazówek, które pomogą pozbyć się tłuszczu z brzucha na zawsze!

1. Stosuj dietę niskowęglowodanową z dużą ilością białka

Jednym z najważniejszych czynników, wpływających na szczupłą sylwetkę w okolicach pasa, jest spożywanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka. Ich najlepszym źródłem są: mięso, jajka, nabiał oraz odżywki białkowe.

W jaki sposób spożywanie wysokiej jakości białka pomaga spalić tkankę tłuszczową?

Po pierwsze aminokwasy zapoczątkowują syntezę białek w organizmie, co przekłada się na budowanie czystej masy mięśniowej i podniesienie spoczynkowego wydatku energetycznego. Budowanie mięśni jest więc prostym sposobem, aby zwiększyć zużycie kalorii w ciągu dnia.

Po drugie, po spożyciu białka uwalniane są hormony hamujące apetyt, więc znacznie dłużej utrzymujesz uczucie sytości, niż ma to miejsce w przypadku zjedzenia posiłku wysokowęglowodanowego. Przyczynia się to do spożycia mniejszej ogólnej ilości jedzenia w ciągu dnia.

Po trzecie, białko może ograniczyć ilość zjedzonych węglowodanów. Kiedy spożywasz produkty wysokowęglowodanowe, nadmiernie stymulujesz niektóre hormony, prowadząc do odkładania tłuszczu na brzuchu

2. Popraw wrażliwość insulinową poprzez optymalizację spożycia węglowodanów

Ograniczenie spożycia niektórych rodzajów węglowodanów jest prostym zabiegiem, który pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Nie należy jednak popadać w skrajność, ponieważ zbyt mała podaż tego makroskładnika może wywołać sporo szkód w naszym organizmie. Oto główne z nich:

  • niskie spożycie węglowodanów znacznie obniża poziom serotoniny - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobry humor, z tego powodu ludzie często mogą być przygnębieni;
  • kiedy eliminujemy węglowodany z diety, mózg oraz ciało mogą przestać reagować na ważne hormony metaboliczne, takie jak: insulina i leptyna;
  • brak węglowodanów prowadzi do spowolnienia funkcji wątroby, co przekłada się na spadek tempa metabolizmu.

Węglowodany odgrywają więc bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i redukcji tkanki tłuszczowej.

Warto jednak zoptymalizować spożycie tego makroskładnika. Poniżej kilka zasad, które powinieneś stosować:

  • unikaj przetworzonych węglowodanów, szczególnie w porze śniadania i przed treningiem, ponieważ podnosi to poziom insuliny, co uniemożliwi spalanie tkanki tłuszczowej;
  • spożywaj cukry po treningu lub w późniejszej części dnia, ponieważ obniża to poziom kortyzolu, dzięki temu organizm wykorzysta węglowodany do uzupełnienia glikogenu w mięśniach, a nie będzie ich odkładał w postaci tłuszczu;
  • jedz węglowodany, które zawierają dużą ilość błonnika, szczególnie zielone warzywa i ciemne owoce; te produkty są bardzo zdrowe, mają mało kalorii i doskonale niwelują głód.

3. Dobrze się wysypiaj i ureguluj swój cykl dobowy

Każdy powinien zdawać sobie sprawę, że zbyt mała ilość snu jest mocno skorelowana z wysoką ilością tkanki tłuszczowej. Jednak największy wpływ ma właśnie na tłuszcz brzuszny. Brak lub słaba jakość snu prowadzi do zmiany rytmu dobowego, co z kolei powoduje zaburzenia hormonów.

Hormon wzrostu skutecznie hamuje proces odkładania się tkanki tłuszczowej. Jest on uwalniany w nocy, kiedy śpisz. Zaburzenia snu powodują, że nie produkujesz odpowiedniej jego ilości. Dodatkowo, brak snu powoduje podwyższenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), który z kolei daje sygnał do magazynowania tłuszczu. Wysoki poziom kortyzolu sprawia, że jesteśmy zdenerwowani i pobudzeni, co utrudnia zasypianie.

Unormowanie cyklu dobowego jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do poprawy jakości snu, ponieważ przywraca równowagę hormonalną.

4. Wykonuj treningi interwałowe

Trening interwałowy jest najlepszą metodą na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha, ponieważ wpływa na źródło problemu, czyli zaburzenia hormonalne. Interwały, czyli wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, na przemian z niedługą przerwą na odpoczynek, prowadzą do większego uwolnienia hormonu wzrostu, który w głównej mierze odpowiada za redukcję tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni.

Ponadto udowodniono, że trening interwałowy pozytywnie wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która zarządza poziomem hormonów w naszym ciele. Za każdym razem, kiedy oś ta jest zaburzona poprzez m.in.: brak snu, stres, siedzący tryb życia, tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha.

Na pewno zastanawiasz się, czy trening interwałowy jest odpowiedni dla ciebie? Różne badania dowodzą, że niektóre jego formy są właściwe dla wszystkich ludzi. Został on przetestowany na: grupie dzieci i osób starszych; chorych na raka, depresję; kobietach w ciąży; tych, którzy nigdy nie uprawiali aktywności fizycznej; osobach po zawale serca oraz oczywiście na sportowcach. Jak widać, trening interwałowy jest również dla ciebie!

Kluczem do sukcesu będzie aktywność dostosowana do twoich potrzeb. Jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem, powinieneś wybrać interwał oparty na zwykłym marszu, w którym 2-3 minuty to szybki krok, a 1-2 minuty wolne tempo.

W miarę postępu, na tej samej zasadzie, można wprowadzić bieg, jazdę na rowerze, trening z obciążeniem, bieg pod górę lub po schodach.

Ile tkanki tłuszczowej możesz spalić wykonując interwały? Badanie przeprowadzone na otyłym mężczyźnie wykazało utratę 1,5 kg tłuszczu, co przełożyło się na 17 proc. spadek tkanki tłuszczowej na brzuchu, po okresie 12 tygodni treningu interwałowego.

Takie samo badanie przeprowadzone na otyłej kobiecie, wykazało utratę 2,5 kg tłuszczu, w większości z okolic brzucha i nóg.

5. Postaw na trening całego ciała, z naciskiem na nogi

Niska wartość tkanki mięśniowej, szczególnie w dolnych częściach ciała, przyczynia się do magazynowania większej ilości tłuszczu na brzuchu, co doprowadza do powstawania markerów zapalnych, które wpływają na degradację mięśni. Kiedy tracisz masę mięśniową, tempo metabolizmu spada, co z kolei powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Stajesz się słabszy i mniej aktywny, co generuje odkładanie jeszcze większych ilości tłuszczu. Wpadasz w tzw. błędne koło.

Proces ten można łatwo zatrzymać poprzez właściwe odżywianie i wykonywanie treningu angażującego całe ciało. Ćwiczenia na nogi należy zaplanować na sam początek treningu, ponieważ generują one największy wyrzut hormonu wzrostu, który przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej.

Dobry trening całego ciała to taki, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak: przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku itp. Powinny być one wykonywane ze względnie dużym ciężarem.

 


super tekst. teraz juz tylko trzeba sie wziac za siebie! ;)

Pannę trzeba namiętnie wykochać tak, żeby klaskało i falowało. Ostro ją przegonić, spocić i lekko zszokować. Żeby z rozkoszy gryzła poduszkę i płakała ze szczęścia. A potem chciała jeszcze. Wzniecić pożar pożądania. Stopić ją pieszczotami gorących pocałunków. Później utulić do snu w ramionach i cieple rozgrzanego ciała, upajać się zapachem jej skóry i włosów, patrzeć, jak zmęczona rozkoszą zasypia. A rano obudzić wykochaniem, dziko i namiętnie przerżnąć na pół, jak piła tarczowa. Zanim się pozbiera, podać do łóżka pachnącą kawę i ulubione smakołyki. Banan na pysiu gwarantowany, sylwetki smukłe i kondycja znakomita! :)

Najlepszy sposób na smukłą sylwetkę to niska emerytura

Dużo ruchu na świeżym powietrzu, zero cukru, dużo warzyw i nie będzie problemów z brzuchem.

Zamknij ryj i nie żryj, podnieś dope z fotela i lataj jak karuzela. Nie ma lepszej diety

Bardzo dobry tekst. Wegle sa wazne z jeszcze jednego powodu. Energia! Im wiecej jej mamy tym wiecej tluszczu mozemy spalic. Dlatego warto z nich schodzic stopniowo. Wszystko oczywiscie reguluje tarczyca ktora tez nie pozwoli nam schudnac za duzo. Trzeba ja oszukiwac. Schodzimy z wegli a kiedy waga staje robimy dzien zarcia. Taki dzien robimy po 2 czy 3 miesiacach odchudzania. Ludzie robia go po tygodniu hehehe Waga rusza a my docinamy sie. Na wegle wchodzimy stopniowo i tak samo interwaly odejmujemy. Organizm w ten sposob bedzie mial czas zeby metabolizm uregulowac. Dieta to musi byc twoj styl zycia a nie chec odchudzenia! Pozdrawiam

Ja przyjmuję suplementację African Mango -- LINK USUNIĘTY -- i też na początku sceptycznie podchodziłam do wspomagania się tabletkami ale jak sama nie dawałam rady to wybrałam to co ludzie polecają! I nie żałuję bo odkąd go stosuję mój problem z podjadaniem między posiłkami się skończył ;) Teraz nie myślę ciągle o jedzeniu ! -10kg 2 miesiące.

Kochanowski uwielbiam Cię😃

Anka - Miło mi. Tylko jaki jest powód? :)

Anka - Miło mi. Ale jaki jest powód? :)

Bo pięknie to napisałeś....marzenia

Zazdroszczę TWOJEJ kobiecie....

Artykuły bardzo dobry. Ale gwiazda jest Kochanowski:) może weź się za pisanie na szerszą skalę? Będziesz mieć grono czytelników!

Święta prawda, Kochanowski ...gdzie jesteś...??

Ja takiego Kochanowskiego mam w domu. Miód, malina.

Nastepny bezwartościowy hit sezonu....

Kochanowski ty to masz podejście do kobiety.jesteś wolny?

Dziękuję za uznanie. Ale to tylko spontanicznie przekazane słowa, których nie oddadzą o wiele przyjemniejsze przeżycia tych wszystkich pięknych chwil i płomienne emocje im towarzyszące. Gdzie jestem? Tutaj przecież :) Pozdrawiam i całuję Was tam, gdzie najbardziej lubicie :)

Justi - Czasem jestem wolny, a czasem szybki. To zależy od potrzeb i sytuacji. A podejście? Normalne, spontaniczne po prostu :)

Chętnie bym je z Tobą przeżyła...

Anka - To bardzo sympatyczne wyznanie. Czasem, poszukując czegoś daleko nie zauważa się czegoś obok siebie. Rozejrzyj się, na pewno taki ktoś też tam jest. Czasem warto przestać biec i się rozejrzeć :)

PANIE KOCHANOWSKI, DAJ SOBIE SPOKÓJ TWOJE TE BANIALUKI SĄ NA KAŻDYM PORTALU. JESTEŚ STARYM EMERYTEM I WYUZDANYM OCIERACZEM. CO JEST ARTYKÓL NA TEMAT SEKSU LUB O KOBIETACH TAM TE TWOJE WYPOCINY TE SAME JUŻ O 2 LAT. JESTEŚ ŻENUJĄCYM FACETEM KTÓRY SIĘ OŚMIESZASZ A NAWET NIE MASZ POJĘCIA O KOBIETACH I O SPRAWACH ZWIĄZANYCH Z NIMI. WYMYŚL COŚ SAM A NIE WPISUJ NIE SWOJE TEKSTY I NIE OSZUKUJ DZIEWCZYN ŻE JESTEŚ TAKI CHOJRAK .

Kochanowski - marzę o Tobie

Laura - Hahah, a to dobre! Niestety, mylisz się. Nie jestem emerytem. Natomiast, nie ulega wątpliwości, że ty jesteś analfabetką. Tym samym, groteskowe jest zwracanie komuś uwagi w temacie, w którym prezentuje się swoją postawą i pojmowaniem istoty sprawy rażące braki :)

Każdy może błąd w pisowni popełnić, ale co ty Kochanowski wypisujesz to żenujące-ten tekst leci już od ponad 2 lat.Wymyśl sam coś nowego, ta stara śpiewka jest nudna i kobiety naiwne dadzą się nabrać na to.

Popieram, analfabeci (bo jest tam was więcej) przestańcie się wymądrzać - najpierw przeróbcie słownik ortograficzny, a potem wdawajcie się w rozmowę.

Dziewczyny, Laura ma racje ten KOCHANOWSKI ten tekst wkleja wszędzie gdzie się da faktycznie już od dawna. To pewnie stary dziadyga-erotoman, impotent . Nie dajcie się wkręcać on na to czeka.

laura - Lepiej sobie kup słownik, to będzie większy z tego pożytek. Tekst, ten, jak i wiele innych, jest mojego autorstwa i będzie się pojawiał, kiedy tylko zechcę. Będę robił to, na co mam ochotę i co lubię, a komuś takiemu, jak ty nic do tego. Jak cię drażni, to nie czytaj i idź spać. Bo mówić mi, co mam robić, a czego nie, osoba twojego pokroju nie będzie. Błaźnisz się, plując jadem bez przyczyny, nie znając osoby wobec której podnosisz prymitywną i małostkową krytykę. Dobranoc LaŁÓro :)

gośka - Jesteś żywą tezą mego założenia. Jak miło popatrzeć, gdy takim ograniczonym jednostkom z zazdrości żal doopę ściska. Widocznie, już cię rozbiera tylko gorączka, gdyż termin przydatności do spożycia dawno upłynął. Cóż... serdeczne wyrazy współczucia hahah! :)

i co miałam rację, same się przekonałyście dziewczyny kto to jest ten cały KOCHANOWSKI,dziadku załóż pampersa i zaśnij spokojnie

Niestety Gosiu, ośmieszyłaś się totalnie. Pan Kochanowski ma rację, a Ty próbujesz robić na niego nagonkę i go obrażać, co o tobie świadczy. Swoją drogą - niesamowity facet!

Wiola,Gośka nie robi nagonki na Kochanowskiego, tylko chce ustrzec naiwne dziewczyny które łatwo się mogą wkręcić w niepotrzebną polemikę z tym panem który wypisuje i wkleja ten sam tekst już od dawna. Są to wulgarne , prymitywne słowa,młody mężczyzna inaczej pisze, a to prawdopodobnie jest starszy pan który podszywa się za młodzieńca prawdopodobnie jest to samotna osoba która nie ma nic do roboty. Ten Kochanowski wkleja ten tekst bardzo często do artykułów o kobiecych problemach, chorobach i myśli że jest dowcipny, to co on pisze to jest żenujące i niesmaczne.

Panie zwalczają konkurencję rozsiewając plotki.

Prawdopodobnie? Prawdopodobnie, to musisz być rzeczywiście zazdrosna i zakompleksiona. Pewnie Kochanowski nie chciał się z Tobą umówić, albo coś w tym stylu. Gdzie te wulgaryzmy??

Już gdzieś czytałem faktycznie ten tekst tego Kochanowskiego-poety na jakimś portalu, i kobitki go pogoniły że się powtarza i kazały mu zmienić płytę bo się przetarła

Zimna kobieta i prawiczek pełen strachu ostrzegają przed namiętnym mężczyzną, bo łóżko to grzech, a to, co między nogami, służy tylko do sikania. Mama tak mówi. Mama nie pozwala spotykać się z obcymi. Ale przecież on nie proponował wam niczego. Cha cha, śmiech na sali.

To prawda odchudzać się to trzeba wiedzieć jak to zrobić. Ja stosowałam dietę 1000 kalorii, Dukana, Kwaśniewskiego. Efekty na krótko straszne jojo i do tego pojawiły się problemy z nerkami i wyniszczenie organizmu. Teraz wiem, ze sama dieta i do tego nieumiejętna niczego nie załatwi. To musi być cały system oparty na wiedzy. Zapoznajcie sie z ksiazką Odchudzanie z elementamii fizjologii i biochemii, tam pisza jak działa naprawdę nasz organizm obalaja mity na których żerują inni. W ciągu 7 miesięcy zrzuciłam 15 kg i stabilną wagę trzymam od ponad roku bez jojo i czuję sie świetnie. Wyniki wróciły do normy i chce mi sie żyć. Naprawde lepiej wiedzieć co i jak robic bo mozna zrobić sobie krzywdę...

Odchudzanie to wcale nie taka prosta sprawa. Wielokrotnie próbowałam diet, ale albo chodziłam głodna albo brakowało mi czasu na przygotowanie tych „mini” porcyjek albo brakowało też czasu, żeby iść do sklepu codziennie i kupić te 100g czegoś:/ idealnym rozwiązaniem, przynajmniej dla mnie, okazały się koktajle z talieos. Koktajl wypijam zamiast śniadania (od 3 tygodni) i udało mi się zrzucić 2,5kg. Nie głodzę się, nie chodzę wściekła grając innym n nerwach. Dla mnie super.

Oj kochane ulane wieloryby, czy naprawdę wierzycie że da się pozbyć tłuszczu tylko z brzucha?! Chyba tylko za pomocą liposukcji. Tłuszcz w organizmie jest wszędzie.

Polecam 6 Waidera

Ja ćwicze Callanetics i spalam tłuszcz z całego ciała i to po 40 kiedy bardzo ciężko

Kochanowski tyś jest ruchacz teoretyk,stary gawędziarz.

Ojej, tyle emocji wzbudził mój szczery i spontaniczny wpis? A niektórzy bardzo sfrustrowani jacyś, bo jad im się ulewa. Może warto się pokochać na poprawę nastroju? Ach, nie ma z kim, rozumiem... :)