Aerobiczna 6 Weidera

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 4
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Aerobiczna 6 Weidera
Na świecie nie ma chyba bardziej popularnego planu na rzeźbę mięśni brzucha, niż aerobiczna 6 Weidera. Wiele osób zaczynało treningi tym systemem, lecz nie wszyscy byli w stanie go ukończyć. Dla jednych był zbyt ciężki, dla innych zbyt skomplikowany. Czym faktycznie jest aerobiczna 6 Weidera? Na czym polega jej popularność i jakie efekty przynosi wykonywanie A6W?

Czym jest aerobiczna 6 Weidera?

Aerobiczna 6 Weidera, zwana również A6W, jest planem opartym wyłącznie o trening mięśni brzucha.

  • Jest to system obejmujący 42 dni treningowe, następujące bezpośrednio po sobie.
  • Podczas przebiegu całego programu następuje cykliczne zwiększenie objętości treningowej.
  • Zapewnia to możliwość wykonania pierwszych dni ćwiczebnych każdemu trenującemu bez względu na stopień zaawansowania, a kolejne dni stają się wyzwaniem nie tylko dla początkujących, ale i dla tych bardziej zaawansowanych.
  • Podstawą A6W jest 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha, wykonywanych ciągiem w obwodach.
  • Ilość serii i powtórzeń z czasem ulegają zmianom.

Ćwiczenia w aerobicznej 6 Weidera

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia.

Ruch: z pozycji wyjściowej następuje ugięcie jednej nogi w stawie biodrowym i kolanowym do momentu osiągnięcia w tych stawach kątów prostych, z jednoczesnym wznosem barków w górę.

  • Należy pamiętać o oderwaniu od podłoża wyłącznie barków, ponieważ ta pozycja zapewnia maksymalne spięcie mięśni brzucha.
  • Oderwanie tułowia negatywnie wpływa na wykonanie ćwiczenia.
  • W momencie osiągnięcia pozycji końcowej należy zatrzymać ruch na 3 sekundy przytrzymując skurcz mięśni brzucha.
  • Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ten ruch drugą nogą.
  • Dopuszczalne jest delikatne objęcie dłońmi nogi ugiętej w maksymalnym napięciu mięśni brzucha.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia.

Ruch: z pozycji wyjściowej następuje ugięcie obu nóg w stawach biodrowych i kolanowych do momentu osiągnięcia w tych stawach kątów 90 stopni z jednoczesnym uniesieniem tylnej części barków w górę.

  • Nie należy odrywać większego obszaru pleców od podłoża, ponieważ niekorzystnie wpłynie to na efekt wykonywanego ćwiczenia.
  • W momencie osiągnięcia pozycji końcowej należy zatrzymać ruch na 3 sekundy w celu mocniejszego dopięcia mięśni brzucha.
  • Ostatnią fazą jest powrót do pozycji wyjściowej.
  • Dopuszczalne jest delikatne objęcie dłońmi ugiętych nóg podczas osiągnięcia pozycji końcowej.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami splecionymi na karku.

Ruch: z pozycji wyjściowej następuje ugięcie jednej nogi w stawie biodrowym i kolanowym do momentu osiągnięcia w tych stawach kątów 90 stopni z jednoczesnym oderwaniem tylnej części barków od podłoża.

  • Oderwanie całego tułowia negatywnie wpływa na wykonanie ćwiczenia.
  • W momencie osiągnięcia pozycji końcowej należy zatrzymać ruch na 3 sekundy przytrzymując skurcz mięśni brzucha.
  • Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ten sam ruch drugą nogą.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami splecionymi na karku.

Ruch: z pozycji wyjściowej następuje ugięcie obu nóg w stawach biodrowych i kolanowych do momentu osiągnięcia w tych stawach kątów 90 stopni z jednoczesnym uniesieniem tylnej części barków w górę.

  • Nie należy odrywać większego obszaru pleców od podłoża, ponieważ niekorzystnie wpłynie to na efekt wykonywanego ćwiczenia.
  • W momencie osiągnięcia pozycji końcowej należy zatrzymać ruch na 3 sekundy w celu mocniejszego dopięcia mięśni brzucha.
  • Po tym następuje powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami splecionymi na karku.

Ruch: z pozycji wyjściowej następuje oderwanie tylnej części barków od podłoża.

  • Nogi wykonują naprzemianstronne ugięcia do momentu osiągnięcia kąta prostego w stawach biodrowych i kolanowych.
  • W tym ćwiczeniu nie należy zatrzymywać ruchu w celu zwiększenia napięcia mięśni brzucha.
  • Opuszczenie barków na podłoże następuje dopiero po wykonaniu ćwiczenia.
  • Tempo ruchów powinno być umiarkowane.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na płaskim podłożu z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia.

Ruch: z pozycji wyjściowej należy unieść w górę wyprostowane nogi z jednoczesnym oderwaniem tylnej części barków od podłoża.

  • W takiej pozycji należy wytrzymać 3 sekundy.
  • Nie należy wznosić nóg zbyt wysoko, ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni brzucha.

Plan treningowy A6W

  • Pierwszy dzień planu treningowego A6W jest prosty i daje wrażenie, że cały system nie powinien przynieść problemu. Należy wykonać jedną serię wszystkich ćwiczeń po 6 ruchów.
  • W kolejnych dwóch dniach następuje podwojenie serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtórzeń.
  • Dni 4-6 osiągają ostateczną liczbę serii, czyli 3 obwody ćwiczeń. W tych dniach liczba powtórzeń nie ulega zmianie.
  • Od dnia 7 rozpoczynają się cykliczne zmiany w odniesieniu do liczby powtórzeń, które polegają na wzroście o 2 ruchy w każdym ćwiczeniu w każdej serii co 4 dni. Tak więc od siódmego dnia należy wykonywać po 8 ruchów w każdym ćwiczeniu, od trzynastego dnia po 10 ruchów, kończąc na zwiększeniu do 24 ruchów w 39 dniu.
  • Cały plan treningowy zajmuje 42 dni.

Efekty aerobicznej 6 Weidera

Kończąc plan treningowy A6W można zauważyć, że:

Należy jednak pamiętać, że na efekty planu ukierunkowanego na osiągnięcie wymarzonego wyglądu swojego brzucha nie mogą liczyć osoby, które nie stosują się do zasad żywieniowych i diety.


Hello, My name is James, I work as a Internet Marketing Consultant, and was doing research for another client when I came across your site trener.pl. and thought I would message you on your contact form. After doing a quick analysis of your website, I noticed a couple of issues that are most likely causing people to leave without making contact. I really liked your website but noticed you weren't getting a lot of traffic to your site and your googla ranking wasn't as strong as it could be. -- LINK USUNIĘTY -- I can run a SEO audit of your site and give you a call to over the results for only $9.95. Before you waste hundreds or even thousands of dollars on advertising give me the opportunity to show you the issues that are keeping you from getting more visitors to your site. If you'd like to talk personally please give me a call at 480-457-0165 9 to 5 MST USA. Sincerely, James -- LINK USUNIĘTY -- [email protected]