Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Dwa sposoby na zbadanie kondycji

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Dwa sposoby na zbadanie kondycji
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych to recepta na spalanie tkanki tłuszczowej oraz sposób na rzeźbienie mięśni. Włączenie ćwiczeń wytrzymałościowych do treningów nie jest najprostsze, ponieważ wiąże się z potrzebą określenia intensywności i długości trwania aerobów. Aby odpowiedzieć: jak i ile biegać, należy przede wszystkim zbadać własną kondycję fizyczną. Diagnoza wydolności fizycznej możliwa jest dzięki dwóm testom, a mianowicie: zmodyfikowanej próbie harwardzkiej oraz próbie Ruffiera.
Aby dobrze dobrać czas ćwiczeń aerobowych oraz odpowiednią intensywność przeprowadź poniższe testy wydolnościowe. Wynik odczytaj z tabel. Zmodyfikowana próba harwardzka
  • Potrzebne przyrządy: stoper, 30 cm schodek lub ławeczka (można także wykorzystać łóżko lub sanki).
  • Opis ćwiczenia: W czasie 5 minut należy wchodzić na schodek i schodzić. Wchodzenie polega na położeniu najpierw jednej stopy na schodku, potem drugiej (faza kończy się ułożeniem dwóch stóp na wzniesieniu). Analogicznie należy schodzić (faza kończy się ułożeniem dwóch stóp na podłodze). Ćwiczenie należy wykonywać w średnim tempie.
  • Dalsze czynności: Po wykonaniu ćwiczenia należy zbadać tętno za pomocą dwóch lub trzech palców na szyi lub nadgarstku i podstawić do poniższego wzoru:
  • Uproszczony wzór: W = 30000 / ( 5,5 x wynik)
Tabela:

Wynik

Ocena

Sugerowany czas ćwiczeń (minuty)

Sugerowane ćwiczenia

60

Wydolność ponadprzeciętna

60 – 90

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na steperze, ergometrze, orbitreku

50,1 - 60

Wydolność wysoka

45 – 70

40,1 - 50

Wydolność dostateczna

25 – 45

30,1 - 40

Wydolność słaba

10 – 25

Marszobiegi

Poniżej 30

Wydolność zaburzona

30 – 45

Marsze

Próba Ruffiera:
  • Potrzebne przyrządy: stoper
  • Opis ćwiczenia: zbadaj tętno w spoczynku (a) i spisz wynik, po czym wykonaj 30 przysiadów w czasie 30 sekund. (1 pełny przysiad i 1 pełny wyprost nóg w ciągu 2 sekund)
  • Dalsze czynności: Po wykonaniu ćwiczenia należy zbadać tętno za pomocą dwóch lub trzech palców na szyi lub nadgarstku i spisać wynik (b). Czynność mierzenia tętna należy powtórzyć po upływie jednej minuty (c). Dane podstaw do poniższego wzoru:
  • Wzór: W = (a + b + c – 200) / 10
Tabela:

Wynik

Ocena

Sugerowany czas ćwiczeń (minuty)

Sugerowane ćwiczenia

0,0

Świetna kondycja

60 – 90

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na steperze, ergometrze, orbitreku

0,01 - 5,0

Dobra kondycja

45 – 70

5,01 - 10

Dostateczna kondycja

25 – 45

10,01 - 15

Słaba kondycja

10 – 25

Marszobiegi

Brak wiedzy na temat własnych możliwości fizycznych prowadzi do niepożądanych rezultatów. Niedostosowana intensywność i rodzaj ćwiczeń do aktualnej sprawności może skutkować urazami i przeciążeniami oraz brakiem założonych efektów. Prawda ta dotyczy wszystkich ćwiczeń, zarówno siłowych jak i wytrzymałościowych. Analiza własnej kondycji wiąże się z samymi korzyściami. Pierwsza to sklasyfikowanie własnej wydolności i sprawdzenie na jakim etapie nasza sprawność aktualnie się znajduję. Druga wynika z pierwszej. Wiedza o własnych możliwościach pomoże dobrać odpowiedni czas i rodzaj aerobów.

Bardzo ciekawy i przydatny artykuł. Na pewno skorzystam.

dla mnie to raczej takie ogólnikowe... przecież każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na obciążenia i zmęczenie.

Mam 196 cm wzrostu. Po wysiłkowych biegach, rowerze czy basenie moje serducho chce wyskoczyć z żeber, ale już po 2-3 minutach wszystko wraca do idealnego 80/120. Pytanie: czy "sugerowane ćwiczenia" maja jakiś sens? Nie widzę powodów, dla których ktoś ze słabą kondycją nie mógłby rozpocząć treningu od 5km biegu. Ojciec mojego przyjaciela, pan Rudko, przez całe życie uprawia biegi, maraton, biegi 24-godzinne. Ma ponad 50 lat na karku a biega na dłuższych dystansach niż auta na pełnym baku, hahaha. Jego metoda i rada dla młodych. Dobra rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające i 5km wieczorową porą. Następnego dnia rozbiegać zakwasy kolejna piątką. Trzeci dzień 10 km, czterodniowa przerwa. Dla młodzieży biegi co drugi dzień lub dzień "krótkiego" i "długiego" dystansu. Działa, ale wymaga sporej determinacji. Primo, dobra rozgrzewka. Ale się rozpisałem :) Dobra, już sie nie czepiam, hahaha.

Ja mam 130kg...48 lat ..185cm wzrostu..Mega Oldboy Katorżnik he he...biegam,gram troszkę w piłkę n...trochę sportów siłowych....bez kondycji nie ma niczego...bez biegania .strechingu...ćwiczeń tlenowych...podam tylko przykład...koledzy co dżwigają 200kg na klatkę ..nie dają rady podnieść i powtórzyc po 2,min....dwóch baniaków z wodą 20l...na barki stojąc...Ja podnoszę 35 razy...i za chwilę robię serie 20ruchów..natomiast koledzy mają oddech i oczy na orbicie..do tego dochodzą ,łamanie się nóg w kolanach...brak kondycji..wytrzymałości...siła to nie wszystko...2min i siłaczy nie ma...ruch to podstawa....

Bardzo ciekawy artykuł i przydatny...napewno się przyda

Biegam od 5 miesięcy średnio 8-10 razy w miesiącu. Po skończeniu pierwszego ćwiczenia nawet nie poczułem że zacząłem, ale pomiary wykazały wydolność dostateczną. W takim razie cała moja rodzina i znajomi będą mieli słabą i zaburzoną? No nie wiem nie wiem. Przebiegam 10 km bez większego wysiłku a jakieś badania mi powiedzą że mam dostateczną wydolność. Fajnie fajnie

Zrobiłem ten drugi test, kondycja słaba. To ja jestem ciekaw co wyjdzie osobie która nie uprawia sportu. I kto ma najwyższe wyniki, olimpijczycy?

ćwiczenie jest zbyt ogólnikowe, ...

ćwiczenie jest zbyt ogólnikowe i pomiary nie odzwierciedlają prawdziwej formy...

Ariegi, te "testy" nie biorą pod uwagę wagi, wzrostu, wieku, płci, zwyczajnie są do 4liter! :) Zgodnie z nimi moja "niskocisnieniowa babcia" będzie miała ponadprzeciętną wydolność i kondycję maratończyka, hahaha.

biegałem i skuteczne ćwiczenie na tkanke i brzuch ale zabezpiecz sie przed utrata mięsni

Przecież to jest jakaś prehistoria... kto w ten sposób dobiera intensywność i czas trwania ćwiczeń? Grunt to słuchać własnego organizmu. Takie testy robią chyba tylko ludzie którzy nadal sądzą, że Ziemia jest płaska :D

zaczynam znowu biegać

Zrobilem 2 test i z tetnem przed- 85, po-125, po minucie- 105 wyszlo mi ze niby mam slaba kondycje :P Co to za wysys

Zrobiłem dwa testy i wyszło mi niemalże tak samo - wydolność dostateczna czyli optymistycznie nazywając dostateczna. pomiar co do tych ćwiczeń może jest ok, ale nie sądzę, żeby odzwierciedlał prawdziwej formy człowieka. Moim zdaniem to jest tylko przybliżenie...

ja tam lubie rowerek a w lecie jeziorko , biegac mi sie nie chce hehe

biegałem bez pomiaru tetna latami wiec to nire jest regóła

niezle. Niewiedzialem o tym ;D

ciekawe rzeczy mi wyszły przy rowerze i marszu mam wynik: wydolność ponadprzeciętna a przy biegu wydolność słaba

ten test nie odzwierciedla żadnej wydolności, jest zbyt szeroko rozumiany aby można go było podstawić do każdego bez względu na wiek i płeć...

Ja nawet w zime biegam. duzo ciezej niz w lato.

dzis zrobie probe

no ok ale ja to jeszcze wstzymam się z biegami bo skupiam się na masie

Przedstawione powyżej testy dotyczą bezpośrednio wysiłku fizycznego, w który zaangażowane są nogi - ktoś, kto chociażby jeździ na rowerku co nieco, raczej nie będzie mieć z nimi problemu, zapewne otrzyma wyniki dobre lub bardzo dobre. Wydaje mi się, że lepszy byłby test związany z ergometrem wioślarskim ;)

dobry art. ale sprawdzac siebie nie wam na to wenny

Ja myślałem że gorzej stoje z kondycja ale jest bardzo dobrze.

jeśli chodzi o bieganie to u mnie lipa. ostatnio grałem w piłke przez 3 godziny a potem przez tydzien "nie mogłem chodzić":/

nie wiedzialem

ao kura jaka seus

Ciekawy artykuł :)

fajny artykul

Może kiedyś spróbuje jak znajdę czas

mam mega słabą kondycje, będe musiał coś z tym zrobić

przydatny artykuł

nigdy się nie zastanawiałem nad wytrzymałością tylko po prostu biegałem, aż sprawdzę w wolnej chwili

kurcze trzeba bedzie zrobic kiedys próbe zeby zobaczyc co jest ze mna ;P

dobry artykul

ja będę starał się od wiosny biegać zobaczymy

ciekawy i dobry art

dobry artykuł

dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Chętnie bym zaczął biegać... ale boje się że kilogramy polecą...

nie no nawet ciekawe:)

ooo nie wiedziałam - bdb art

Ciekawy artykuł:)

znaczy mam genialna kondycje ;)

mi też się podoba, pewnie dlatego, że dobrze w testach wyszedłem:D

lepszy test był w KICKBOXERZE z vandajmem, mięcho do paska i zwiewamy przed psem

fajne ciekawe

bardzo ciekawe

FAJNE INFO

fighter the best. fajny temacik, wzorowa wypowidz

Fajne przydatne wiadomości