Jak pogodzić trening i pracę?

Trening a praca, czyli Twoje priorytety

W pierwszej kolejności należy wyznać swoje priorytety. Niestety niemożliwe jest, aby wszystkiemu poświęcić uwagę i czas w równym stopniu.

• Niemożna skupiać się jedynie na jednej rzeczy. Koncentracja wyłącznie na pracy, grozi:
  • utratą formy,
  • pogorszeniem sprawności i zdrowia,
  • nadwagą,
  • zaniedbaniem najbliższych.
• Czas wolny warto wykorzystywać w sposób, który przynosi nam przyjemność, relaksuje nas oraz sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.
• W momencie kiedy podstawowym problemem jest czas, należy nauczyć się go zoptymalizować.
• Po wyznaczeniu priorytetów, trzeba przejść do planowania swojego dnia. Należy umiejętnie wyznaczyć sobie cele krótko i długoterminowe. Każdy sport wymaga innego podejścia treningowego.
  Pragnąc startować w zawodach kulturystycznych należy liczyć się z tym, że wymaga to od nas pełnego etat czasowego. W takim wypadku należy podporządkować pracę pod swoją pasję. Szukając odpowiedniego miejsca zatrudnienia warto zwracać uwagę na godziny pracy oraz elastyczność grafiku
• Rzeczą bardzo istotną jest intensywność pracy. Podczas fizycznej pracy przez 8-10 godzin, człowiek zmęczy się na tyle mocno, że ciężko będzie wykonać dobry trening. Ty samym problemowa okaże się regeneracja. Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że praca siedząca też nie jest do końca idealnym rozwiązaniem. Ta z kolei sprawi, że będzie trzeba w większym stopniu skupić się na mobilizacji i rozciąganiu.

Jak zaplanować trening?

Treningi należy planować z wyprzedzeniem. Dobrze jest znać swój plan tygodnia - wtedy zdecydowanie łatwiej wygospodarować czas na wizytę w klubie fitness. Treningi powinny odbywać się minimum 2 razy w tygodniu. Optymalna ich ilość to 3-4. W zależności od trybu pracy, należy zdecydować czy lepiej będzie trenować przed czy po zakończeniu obowiązków.

Prócz zagospodarowania czasu na trening, powinno się brać również pod uwagę odpowiednie odżywianie. Warto zaplanować swoje posiłki tak, by jak najmniej czasu poświęcać na ich przygotowanie. Dobra organizacja umożliwi znalezienie 1-2 godzin na przygotowanie posiłków np. dwa razy w tygodniu.

Trening a praca

Treningi da się pogodzić nawet z najbardziej wymagającą pracą. Wykonując pewne czynności regularnie, wchodzą nam one w nawyk i są łatwiejsze. Odpowiedni plan oraz determinacja są kluczowe w osiągnięciu celu. Przede wszystkim należy ustalić swoje priorytety, plan dnia i dietę. Dla osób, które mają problem gotowaniem, z pomocą przychodzą cateringi dietetyczne. Sen oraz regeneracja są bardzo ważne - przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny.
Dla osób prowadzących aktywny tryb życia, niezbędna staje się suplementacja, np.:

• ashwagandhą,
• żeń-szeniem koreańskim,
• tribulus terrestris,
• witaminami,
• kwasami tłuszczowymi omega 3.