Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Niech moc będzie z Wami

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Niech moc będzie z Wami
Wielu sportowców w celu poprawienia wyników sportowych wykorzystuje w swych treningach specjalistyczne środki (np. ćwiczenia plyometryczne), które pomagają w osiągnięciu mocy krótkiego czasu, czyli wydatkowania maksymalnej energii w jak najkrótszym czasie. Dzięki temu osoby uprawiające sztuki walki szybciej i mocniej uderzają, piłkarze są zwrotniejsi i mają mocniejszy strzał, a siatkarze wyżej skaczą. Dlatego jeżeli chcemy być mocniejsi warto skorzystać z dorobku wieloletnich doświadczeń profesjonalnych trenerów.
Ćwiczenia plyometryczne to środek treningowy, który ma na celu rozwój w jednym czasie zarówno siły jak i szybkości mięśni. Z połączenia tych dwóch cech motorycznych powstaje moc, czyli inaczej siła eksplozywna lub dynamiczna. Moc jest w obecnym świecie sportu zawodowego jak i amatorskiego cechą bardzo ważną dla sprawności fizycznej. Jak to działa Specyfika ćwiczeń plyometrycznych polega na tym, że trenowany mięsień najpierw ulega rozciągnięciu, a następnie maksymalnemu skurczowi. Trening taki daje znaczne przyrosty siły i mocy bez zwiększenia masy mięśniowej, dzieje się tak dlatego, że podczas skurczu mięśni następuje aktywizacja większej liczby włókien mięśniowych. Bardzo często ćwiczenia plyometryczne są używane jako uzupełnienie treningu siłowego. Związane jest to z tym, że takie połączenie maksymalizuje efekty ćwiczeń, jeżeli chodzi o przyrosty siły mięśniowej i dodatkowo uczy koordynacji neuro-mięśniowej. Efekty wykonywania takiego programu są widoczne po około 6-8 tygodniach ćwiczeń wykonywanych 2-3 razy w tygodniu w ilości 60-80 powtórzeń na nogi i 30-50 na obręcz barkową w jednostce treningowej. Przykładowe ćwiczenia Dolne partie ciała:
  • przeskoki przez przeszkodę w przód i tył,
  • przeskoki przez przeszkodę na boki,
  • wyskoki w miejscu,
  • skoki z dotykaniem kolanami klatki piersiowej,
  • zeskok z przeszkody (wysokość ok. 30-50 cm),
  • skok na przeszkodę (wysokość ok. 30-50 cm).
Górne partie ciała:
  • pompki z podskakiwaniem,
  • pompki z klaskaniem,
  • przeskoki na rękach przez przeszkody (wysokość ok.10-20 cm),
  • rzuty piłką lekarską znad głowy, sprzed klatki piersiowej, zza siebie.
Bezpieczeństwo W związku z tym, że ćwiczenia plyometryczne należą do środków treningowych mocno obciążających aparat ruchowy zalecane jest podczas ich wykonywania zachowanie prawidłowej techniki oraz zastosowanie się do kilku zasad przedstawionych poniżej:
  • ćwiczenia plyometryczne nie są przeznaczone dla osób początkujących,
  • przed zastosowaniem tego typu treningu konieczne jest zbudowanie odpowiedniego poziomu siły
  • mięśniowej (minimum 8 tygodni treningu siłowego),
  • konieczna jest prawidłowa rozgrzewka przed przystąpieniem do ćwiczeń
  • poziom intensywności powinien wzrastać stopniowo,
  • należy wykonywać ćwiczenia tylko na miękkim podłożu,
  • w razie bólu należy natychmiast przerwać ćwiczenia,
  • używać odpowiedniego obuwia,
  • regenerować odpowiednio organizm między kolejnymi treningami,
  • nie należy w jednostce treningowej przekraczać 120-150 powtórzeń.
Ogólnie trening plyometryczny jest bardzo korzystny i warto go dodać jako uzupełnienie własnego treningu siłowego. Nawet osoby ćwiczące typowo w celu uzyskanie masy mięśniowej mogą mieć z niego pożytek. Chociaż trening plyometryczny nie wpływa na rozwój masy mięśniowej, to połączony z treningiem siłowym może pośrednio (aktywizowanie większej ilości włókien mięśniowych) wpłynąć na jej wzrost. Jeżeli ktoś chce udoskonalić swój trening, to tego rodzaju ćwiczenia są jak najbardziej wskazane.

w jesieni bede robil trening na siłe, skorzystam z tego

Pomocne, kiedyś na pewno się przyda.

nie wiedziałem ale wykorzystam!!!

Korzystam z tego rodzaju ćwiczeń od dawna i naprawde odczuwam efekty chociaż przy tych popmkach z podskakiwaniem i klaskaniem mam dużo kontuzji ale mimo to polecam te ćwiczenia

to fakt takie wykonywanie pompek przynosi efekty na sile

no właśnie to stosuje... w przedostatnim wpisie u siebie napisałem nawet o pompkach z obciążeniem bardzo mi to pomaga na siłę i co skutkuje nowymi rekordami:) pozdrawiam

Na pewno z tego skorzystam bo spróbować trzeba wszystkiego ;)

Warto to wiedzieć. Polecam wszystkim!

ciekawe :)

ok good to know

dobry artykuł

ciekawe

przyda sie

Muszę z próbować :)

Szkoda, że obciąża kolana (szczególnie stawy).

dobry artykuł

Ciekawy artykuł :)

dobry artykul

bardzo dobry artykuł

zeby miec takie bary musze sie wziąsc do pracy

musze go spróbowac

czeba robić więcej pompek dziennie ale polecam

ciekawe wiedzy nigdy zawiele

mozna sprobowac :)

ciekawy i interesujacy artykul :D

przyda się

dobry artykul

ciekawy art

ciekawy art

ciekawy art

ciekawy art

mozna probowac

i poco tyle razy

art. godny uwagi

dobry artykuł

dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

nie wiedziałem ,że tak się nazywa ten trening jednak często robiłem sobie takie ćwiczenia.Jak dla mnie bomba.

Czasem zdarza mi się robić niektóre z tych ćwiczeń.... ale nie wszystkie..

Ćwiczenia intensywne ale hartują naszą wytrwałość:)

Dobry art.

Jak najbardziej na 5 :)

świetna sprawa, daje dynamikę

ekstra efekty

interesująca sprawa