Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

R.I.C.E – pierwsza pomoc w kontuzjach

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
R.I.C.E – pierwsza pomoc w kontuzjach
Wypadki i kontuzje nierozerwalnie łączą się z uprawianiem sportu i prowadzeniem aktywnego trybu życia. Wiążą się one z reguły z przeciążeniem mięśni i stawów spowodowanym zbyt forsownym treningiem, brakiem przygotowania do aktywności ruchowej (rozgrzewka) lub nieprawidłowym wykorzystaniem sprzętu sportowego. Kiedy już się zdarzą należy szybko działać w odpowiedni sposób, aby móc wrócić do zdrowia i kontynuowania treningu.

Najczęściej występującymi lekkimi kontuzjami w sporcie są stłuczenia, naciągnięcia, zwichnięcia i skręcenia. Najważniejszym w momencie wystąpienia takiego urazu jest zaprzestanie kontynuowania wysiłku, w celu zatrzymania pogłębienia kontuzji i wystąpienia poważniejszych uszkodzeń. Następnie należy zapobiec powstawaniu opuchlizny, ponieważ zbieranie się dużych ilości płynu tkankowego i krwi (wewnętrzne krwawienie) w uszkodzonym miejscu powoduje zwiększenie bólu oraz ogranicza zakres ruchu. W tym celu najlepiej zastosować metodę R.I.C.E (pierwsza pomoc w urazach), która pomoże ograniczyć ból, zmniejszy opuchliznę, zabezpieczy uszkodzoną tkankę oraz przyspieszy powrót do zdrowia. R.I.C.E to skrót literowy od angielskich wyrazów oznaczających:

REST (odpoczynek) – odpoczynek zapobiega dalszemu pogłębianiu kontuzji mięśni, ścięgien, więzadeł i tkanki miękkiej oraz powoduje, że organizm ma więcej energii na rozpoczęcie procesów odbudowy uszkodzonych miejsc.

ICE (lód, schłodzenie) – szybkie schłodzenie kontuzjowanego miejsca pomaga w zmniejszeniu opuchlizny i bolesności. Ponadto lód działa na zwężenie naczyń krwionośnych, co znacznie ogranicza wewnętrzne krwawienia. Jeżeli nie mamy pod ręką specjalnych zimnych żelowych okładów (cold pack) czy torebek z lodem, możemy użyć mrożonek trzymanych w lodówce lub wilgotnego ręcznika wsadzonego na chwilę do zamrażalnika. Należy pamiętać, aby nie kłaść źródła zimna bezpośrednio na skórę, ponieważ może to powodować odmrożenia. Najlepiej lód owinąć w cienki ręcznik i przyłożyć do uszkodzonego miejsca. Proces chłodzenia powinien trwać około 15 minut, następnie należy zrobić co najmniej 20 minutową przerwę, aby skóra wróciła do normalnej temperatury. Zabieg ten można wykonywać kilka razy dziennie przez okres do 3 dni.

COMPRESSION (ucisk, ściśnięcie) – ucisk uszkodzonego miejsca ogranicza puchnięcie i dzięki temu przyspiesza procesy regeneracyjne. Najlepiej do jego wykonania nadaje się bandaż elastyczny. Należy pamiętać, aby nie owijać kontuzjowanego miejsca zbyt mocno, ponieważ może to odciąć dopływ krwi do uszkodzonego miejsca oraz zwiększyć bolesność urazu. Bandaż elastyczny powinien być zdejmowany częściej niż co 4 godziny i zakładany ponownie.

ELEVATION (podniesienie, uniesienie) – uniesienie kontuzjowanego miejsca to kolejny sposób na ograniczenie opuchlizny, poprzez zmniejszenie przepływu krwi. Uszkodzony obszar, jeżeli to możliwe powinien być uniesiony około 30 cm powyżej serca. W tym celu najlepiej jest się położyć i pod kontuzjowaną ręką czy nogą umieścić kilka poduszek, aby uzyskać odpowiednią pozycję. Wszystkie powyższe czynności należy wykonywać razem w następujący sposób:

1.Natychmiast zaprzestać aktywności.

2.Owinąć uszkodzone miejsce bandażem.

3.Schładzać obrażenie źródłem zimna.

4.Unieść kontuzjowany obszar powyżej poziomu serca.

Metodę R.I.C.E stosuje się przy typowych lżejszych urazach, jeżeli kontuzja jest poważna należy natychmiast udać się do służb medycznych. Skonsultować się z lekarzem, należy również przy drobnych urazach, jeżeli postępując zgodnie z procedurą opuchlizna i ból się nie zmniejszyły po upływie 48 godzin. Pierwszej pomocy w urazach przeprowadzanej w powyżej opisany sposób nie powinny stosować:

  • osoby z objawem Raynauda,
  • cukrzycy,
  • wszyscy nadwrażliwi na zimno,
  • ludzie posiadający dolegliwości powiązane ze zmniejszonym przepływem krwi.

R.I.C.E to najlepsza metoda natychmiastowego radzenia sobie z lżejszymi kontuzjami. Jest ona używana zarówno przez zawodowych jaki i rekreacyjnych sportowców. Dlatego w momencie wystąpienia urazu gorąco polecam jej wykorzystanie.


no nawet nie złe, chociarz nejlepiej nie miec wogle kontuzji

Lepiej przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę niż leczyć.Dobry art.

Podoba mi się ale na stłuczenia mam inny sposób a mianowicie wymoczyć np rękę w wodze z szarym mydłem ;) Mnie pomaga

może się przydać...

właśnie lepiej poświęcić więcej czasu na rozgrzewke niż łapac się za ćwiczenia a potem jęczec z bólu..ale w każdym razie artykół dobry bo wiadomo co robić jak już coś nas złapie

najwazniejsza jest rozgrzewka po przeciez wiadomo ze najpierw trzeba rozgrzac miesnie aby byly gotowe do wiekszego wysilku dzieki temu nie bedziemy mieli kontuzji :) mi rozgrzewka zajmuje srednio 15 min

artykul ok..pamietajcie o rozgrzewce...

Na szczęście ja sie jeszcze nie nabawiłem żadnej kontuzji ale rozgrzewka jest zawsze lepiej zapobiegać niż pauzować i się leczyć

Na szczęście ja sie jeszcze nie nabawiłem żadnej kontuzji ale rozgrzewka jest zawsze lepiej zapobiegać niż pauzować i się leczyć

ja niestety załapałem kontuzje w postaci przesilenia kolana no i wydatek na opaske uciskowa, troche lepiej juz. pamietajcie ze NIC NA SILE! lepiej mniejsze obciazenie dobierac i widziec efekty nizeli duze i co chwile lapac kontuzje i z treningu nie miec nic pozytecznego ... pozdrawiam

No ja również profilaktycznie chcę zakupić pas . rękawiczki z pasami na nadgarstki już są opaski na łokcie również :) no i odpowiednia rozgrzewka

rozgrzewka + technika i się kontuzji unika :)

ćwiczenia z ciężarami to nie zabawa dla bezmyślnych..przed ćwiczeniem i w trakcie i po jego wykonaniu trzeba myśleć o zdrowiu żeby sobie nie zaszkodzić

Ja stosuje pas i paski na nadgarstki. Dobra technika i rozgrzewka też musi być.

no proszę cały czas człowiek przeczyta cos nowego. całkiem mądre i przydatne.

Życzę sobie i Wam ,żeby nigdy nie trzeba był wykorzystać tej wiedzy :-)

porzadna rozgrzzeweczka i po kontuzjach

gdy nie ma rozgrzewki lub gdy jest ona niekompletna jest duze prawdopodobienstwo doznania kontuzji :D

stara dobra metoda;-))

sprobujcie oblozyc lodem miesen 2 glowy po naderwaniu co spowoduje jego skurcz a gwarantuje ze bol bedzie nie do wytrzymania, pozniej doprawcie jeszcze opaska no i sprubujcie podniesc noge lub trzymac ja w innej pozycji niz wyprostowana - zapewniam ze bedzie to niecodzienny bol:) - jestem po 2 takich kontuzjach i zapewniam ze zasada opisana w tym artykule nie bedzie pomocna

W razie kontuzji bardzo przydatne, kolejny artykuł który bardzo się przyda w linkach.

Ciekawy artykuł :)

ciekawe

Wiedza praktyczna ale to już wiem

mam nadzieje ze nigdy mi sie ta wiedza nie przyda, ale lepiej wiedziec co mozna zrobic w razie czego, wiecej takich artykulow

dobry artykul

ciekawy art. zycze braku kontuzji;D

przyda sie kontuzje sa często

dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Takie kompresy moża też wykonać z wody i wódki. Wlewamy to wszystko do hermetycznie zamykanego woreczka i dajemy na pare godzin do zamrażarki. Działa tak samo jak taki kupiony w aptece czy gdzieś tam indziej... ;]

ciekawy artykuł:)

Nawet pzydatne

wydrukować i na sali powieszone mieć

lepiej zapobiegac

ciekawe info.

ciekawy art

ciekawy artykuł, tu jest link z prostymi instrukcjami https://www.youtube.com/watch?v=ISkHrAPEZGo

dobry artykul, tutaj jeszcze kilka dodatkowych info znalazlem jakby kogos interesowalo -- LINK USUNIĘTY --