Siła i mięśnie, a moc Twojego umysłu

Każdy z nas może się nauczyć w lepszym stopniu kontrolować swój mózg, a przez to uzyskiwać dużo lepsze rezultaty niż obecnie. Taki trening również wymaga od nas systematyczności i trochę wysiłku. Jednak jest to dobra inwestycja, która na pewno nam odpłaci w ciągu kilku miesięcy dużo lepszym wyglądem i większą siłą. Poniżej prezentuje 10 podstawowych wskazówek w jaki sposób nastawić nasz mózg na sukces i osiągnięcie celu. 1. Myśl często podczas dnia o sylwetce jaką chciałbyś osiągnąć, miej w głowie cały czas jej zdjęcie. Takie postępowanie pomoże Ci skoncentrować się na celu niezależnie od tego, czy jest to pozbycie się tłuszczu czy zbudowanie wielkich mięśni. Pamiętajmy, aby nasze wyobrażenia były do zaakceptowania przez naszą psychikę. Dlatego mając 165 cm i 58 kg nie umieszczajmy w naszej świadomości obrazu osoby o parametrach 195 cm i 130 kg, ponieważ nasz mózg raczej nie zaakceptuje takiej wizji. 2. Mów sobie często z pełnym przekonaniem podczas dnia w myślach: „Jestem silny”, „Podnoszę więcej niż kiedykolwiek wcześniej”, „Czuję jak moje mięśnie rosną”. W ten prosty sposób zaprogramujesz swoją psychikę, która odpłaci nam podczas treningu. 3. Podczas posiłków wizualizuj jak substancje odżywcze wędrują do Twoich mięśni. Pomyśl jak białko buduje Twoje mięśnie, a węglowodany napełniają je energią. Dzięki wytworzeniu takiego obrazu, podczas treningu będziesz miał dużo więcej energii. Ponadto takie postępowanie może sprowokować sięganie po zdrowsze i bardziej odżywcze pożywienie. 4. Dzień wcześniej przed snem wyobrażaj sobie trening, który czeka na Ciebie. Z każdego ćwiczenia na kolejny dzień wykonaj w myślach kilka powtórzeń i zobacz siebie jak z łatwością je wykonujesz. 5. Najlepiej dzień przed treningiem miej konkretny plan i w głowie i na papierze, tego co będziesz dokładnie robił na siłowni. Nigdy nie zaczynaj treningu bez wstępnie przygotowanych ćwiczeń, ponieważ spowoduje to osłabienie koncentracji, a trening straci na efektywności. 6. Warto sobie wytłumaczyć, że siłownia to nie miejsce do rozmów i poznawania nowych ludzi. Jeżeli w ten sposób o niej myślimy to możemy zapomnieć o realizowaniu celu. Trening siłowy nie powinien trwać dłużej niż godzinę i w tym czasie zużyć całą naszą energię. 7. Pochodź do każdego treningu jak do walki, dzięki temu w każde ćwiczenie włożysz maksimum wysiłku. Pamiętaj, że nie chodzi tu o bicie rekordów, tylko ćwiczenie mięśni na granicy ich wytrzymałości, nie zapominając o poprawnej technice. 8. Kiedy ćwiczysz koncentruj się tylko na mięśniach uczestniczących w ruchu, a nie na ciężarze. Wczuwaj się w palenie mięśni, ich napompowanie i dodatkowo kontroluj oddech. W ten sposób zaczynasz kontrolować swoje mięśnie, co umożliwia zmuszanie ich z każdym kolejnym treningiem do większego wysiłku. 9. Podczas podnoszenia ciężaru wyobrażaj sobie jak sztanga czy hantel płynnie wykonuje ruch. Nasz mózg odbiera to wyobrażenie jako fakt i je akceptuje, dzięki temu jesteśmy w stanie skończyć nawet najcięższe powtórzenie. Powyższa metoda działa podobnie jak pomoc partnera treningowego podczas ćwiczeń. Wystarczy, że taka osoba w momencie osiągnięcia przez nas krytycznego punktu w ćwiczeniu, dotknie samymi placami sztangi, a nagle powtórzenie w magiczny sposób zostaje wykonane. Nie oznacza to, że nasz partner treningowy ma bardzo silne palce, tylko pokazuje jakie możliwości leżą w naszej psychice i myślach. 10. Podczas ćwiczeń angażujących obie ręce/nogi naraz w momencie dojścia do krytycznego punktu, spójrz na swoją silniejszą rękę/nogę (nie ruszając głową). Takie postępowanie jest pomocne, ponieważ mózg koncentruje się na naszym najmocniejszym punkcie i dodaje nam mocy do pokonania obciążenia. Powyższe 10 wskazówek warto wykonywać chociaż przez 10 dni, aby przekonać się o ile skuteczniejszy i łatwiejszy będzie nasz trening oraz dieta. Po tym okresie szczerze wątpię, aby osoba, która wzięła te wskazówki sobie do serca nie zauważyła postępów.