Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
Trening Push Pull Legs to świetna opcja dla osób początkujących jak i zaawansowanych, które mają możliwość poświęcić trzy dni w tygodniu na ćwiczenia na siłowni. Ten rodzaj treningu pozwala bardzo dobrze przetrenować wszystkie grupy mięśniowe w zaledwie trzy dni. Dzięki dniom wolnym od ćwiczeń nasz organizm ma wystarczającą ilość czasu na regenerację mięśni. Wypróbuj trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu!

Trening Push Pull Legs - ogólne zasady i pojęcia

Trening Push Pull Legs jest podzielony na ćwiczenia wypychające, przyciągające i ćwiczenia na nogi. Może to być dobra odskocznia lub alternatywa, gdy znudzi się, czy też przestanie skutkować trening FBW (Full Body Workout).
Push, to wszelkiego rodzaju ruchy wypychające, czyli ćwiczenia na klatkę piersiową, barki (przedni i boczny akton) i triceps.
Pull to przede wszystkim ruchy przyciągające, czyli w ten dzień trenujemy plecy, bicepsy oraz tylny akton barków.
Legs - tu sprawa jest dosyć oczywista, bo jest to dzień, w którym trenujemy wszystkie mięśnie nóg.

Przykładowy trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu dla początkujących

Uwaga! Podany poniżej trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu dla początkujących jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych.
Harmonogram treningowy:
Środa: trening Legs – trening nóg
*trening brzucha i trening łydek dołączamy do dowolnego treningu, dobierając ćwiczenia i ilość serii w zależności od poziomu zaawansowania.

Poniedziałek

Trening Push

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12
3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 10-15

Środa

Trening Nóg

1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8
2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 8-10
4. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15

Piątek

Trening Pull

1. Podciąganie się na drążku do klatki 4 x 10-12
2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 6-8
3. Odwrotne rozpiętki 3 x 15-20
4. Uginanie ramion prostą sztanga 3 x 10-15

Przykładowy trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu dla zaawansowanych

Uwaga! Podany przykładowy trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu dla zaawansowanych jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych.
Harmonogram treningowy:
Poniedziałek: trening Push – trening klatki piersiowej, trening mięśni naramiennych - barki (przedni i boczny akton), trening tricepsów
Środa: trening Legs – trening nóg
*trening brzucha i trening łydek dołączamy do dowolnego treningu, dobierając ćwiczenia i ilość serii w zależności od poziomu zaawansowania.

Poniedziałek

Trening Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12
3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15
5. Arnoldki 2 x 10-12
6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12
7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15

Środa

Trening Nóg

1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15-20
2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12
4. Wykroki chodzone 3 x 20-30
5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12

Piątek

Trening Pull
1. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10
3. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20
4. Szrugsy sztangielkami 2 x 10-12
5. Krzyżowanie linek z wyciągu górnego na bramie 2 x 12-15
6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12
7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 LR i PR

Где дёшево купить Сиалис в Северной столице Мелкие проблемы с потенцией, позже или раньше, начинают посещать любого мужчину, вне зависимости от его возраста и наличия у него вредных привычек. К нашему счастью научно-исследовательская медицина уже довольно давно смогла разработать действенные лекарственные препараты для решения указанных проблем, самым первым препаратом подобного типа стала пресловутая Виагра. Однако в государственных аптеках указанный препарат стоит так много, что российские мужики выбирают отказ от секса, вместо покупки таких таблеток. К счастью в сети появилась нормальная онлайн аптека, которая торгует оригинальным Сиалисом и Виагрой по вполне демократичным ценам, речь идёт о сайте сиалис-спб.рф тут вы можете приобрести <a href=-- LINK USUNIĘTY -- сиалис купить в спб</a> по самой низкой в стране цене. Не смотря на то, что сама эта аптека ориентирована на Питер, она рассылает таблетки по всей России, пакуя их в обычные посылочки с наложенным платежом. Сиалис продается в фирменных коробочках, а такой мелкий ценник обеспечен отсутствием большой цепочки перепродавцов, как в случае работы с государственными аптеками. Все заказы в данной интернет-аптеке полностью анонимны, данные клиентов используются только для оформления посылки, а затем они стираются и нигде не хранятся. Для ещё большей анонимности все пачки упаковываются в непрозрачные пакеты, дабы вы не попадали в странные ситуации в отделениях почты. Сиалис — это хороший препарат для улучшения потенции, основой для которого является действующее вещество Тадалафил, а оно работает намного эффективнее банальной Виагры и обладает меньшим количеством побочных эффектов со стороны сердечной и сосудистой систем. Сиалис выпускается фармацевтической фирмой Centurion и проходит все уровни тестирования качества.

Где дёшево заказать Сиалис в СПб Неприятности с потенцией, с ходом времени, начинают тревожить почти любого мужика, вне зависимости от его возраста и присутствия у него вредных привычек. К нашей радости научно-исследовательская медицина уже в минувшем столетии создала действенные лекарства для решения этих проблем, первым лекарством этого плана стала и ныне популярная Виагра. К сожалению в российских государственных аптеках оригинальный патентованный препарат стоит так дорого, что отечественные мужики выбирают отказ от нормального секса, вместо заказа подобных препаратов. К счастью в Интернете появилась великолепная интернет аптека, что торгует оригинальным Сиалисом по вполне маленьким ценам, речь идёт о ресурсе сиалис-спб.рф на котором вы сумеете заказать <a href=-- LINK USUNIĘTY -- сиалиса в санкт петербурге</a> по самой низкой в РФ стоимости. Не смотря на то, что именно эта аптека ориентируется на Санкт-Петербург, она продает лекарства по всей стране, пакуя их в анонимные посылочки с наложенным платежом. Сиалис продаётся в фирменных упаковках, а более скромный ценник обеспечен отсутствием огромной цепочки перепродавцов, как в случае сотрудничества с простыми государственными аптеками. Все покупки в данной интернет-аптеке на сто процентов анонимны, данные клиента используются лишь для отправки посылки, после этого они уничтожаются и не хранятся больше нигде. Для пущей анонимности все пачки упаковываются в тёмные пакеты, чтобы вы не попадали в сомнительные ситуации на почте. Сиалис — это современный лекарственный препарат для усиления эрекции, основой для которого послужило действующее вещество Тадалафил, а оно работает в сто раз эффективнее тупой Виагры и обладает значительно меньшим количеством побочных эффектов со стороны сердца и сосудов. Сиалис продается фармацевтической корпорацией Centurion и проходит все уровни тестирования на безопасность.