Białko serwatkowe
Najpopularniejsza, najczęściej stosowana odżywka to
białko serwatkowe. Różnorodność form pozwala na wykorzystywanie niemalże przez każdego bywalca siłowni. Co daje i jak działa?
Białko serwatkowe jest niczym innym, jak wyizolowanym białkiem zwierzęcym, które pozwoli nam skutecznie i szybko zaspokoić zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Charakteryzuje się łatwym i szybkim przyrządzeniem, możliwością dodawania do dań, a przede wszystkim dobrym przyswajaniem przy jednoczesnym braku obciążania układu pokarmowego. To z tego względu polecane jest w okresie okołotreningowym. Białko możesz zacząć stosować wtedy, gdy nie uzupełniasz zapotrzebowania na białko wraz z dietą. Możesz je włączyć także przed i po treningu – tu musisz uwzględnić spożytą ilość w dziennym bilansie. Działanie białka zaobserwujemy przy skróceniu czasu regeneracji, łatwiejszym spalaniu tkanki tłuszczowej (do jego rozłożenia wykorzystywane jest więcej energii, a także przy pobudzaniu procesów anabolicznych. Na sklepowych półkach znajdziesz produkty takie jak:
Kwasy Omega – 3
Kawy Omega – 3 to odżywka, która powinna wystąpić w diecie każdego, nie tylko sportowca. Z uwagi na naszą dietę, nie dostarczamy sobie wystarczającej ich ilości. Niesłusznie.
Tłuszcze pochodzące min. z tłustych ryb morskich, wysokiej jakości jaj kurzych, pozytywnie wpływają na regenerację mięśni, syntezę hormonów anabolicznych, ochronę tkanki mięśniowej i stawów oraz wspomagają spalanie tłuszczu. Jeśli nie posiadasz ich wystarczającej ilości w jadłospisie – zastosuj suplementację
olejem z ryb.
Glutamina
Glutamina użyta jako pierwsza jest w pełni bezpieczna.
Na co dzień wytwarzamy ją w ciele, jednak intensywny wysiłek powoduje znaczny spadek jej ilości. Stąd zalecenia suplementacji glutaminą z zewnątrz. Przyjmowanie jej w ramach swojej diety pozwoli Ci na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, obniżenie jej ciśnienia, a co najważniejsze – pozwoli na intensywniejszy i skuteczniejszy trening. Wszystko za sprawą przyśpieszonej odbudowy
glikogenu po zakończonym treningu oraz dostarczenia azotu do budowania nowych białek. Z glutaminą możesz mieć pewność, że
katabolizm nie zniszczy Twojej pracy.
Kreatyna
Kreatyna jest jedną z najpopularniejszych odżywek, które wspomagają rozrost masy mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości.
W czasie treningu pozwala na przyśpieszone odbudowanie ATP, co przekłada się na możliwość utrzymania stałego tempa pracy i jej wydajności, zaś po treningu wpływa na rozbudowę włókien mięśniowych. Kreatyna zwiększa nawodnienie komórki, a więc sprawia, że trafia do niej więcej związków odżywczych odpowiedzialnych za regenerację i rozbudowę.Z powodu szerokiego działania,
kreatyna rekomendowana jest osobom, które na siłowni trenują od minimum roku. Na początku budowy sylwetki nie jest konieczna – rozbudowa przebiega sprawnie na podstawie dostarczonych podczas treningu bodźców.
HMB
HMB to odżywka kierowana do osób niezbyt zaawansowanych i powracających do treningów. Jest krótkim łańcuchem tłuszczowym powstałym z
leucyny. Działanie HMB obserwujemy przede wszystkim przy zmianach metabolicznych. Suplement wspomaga
redukcję tkanki tłuszczowej, jednocześnie chroniąc mięśnie i zwiększając ich siłę. Badania wykazały, że stosowanie HMB wraz z kreatyną, poprawia działanie suplementów.
Witaminy i minerały
Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i samych mięśni. W diecie często brakuje warzyw i owoców, toteż warto rozważyć suplementację witaminami z grupy B, biotyną oraz
witaminami A, D, E i C. Ważne dla sportowca są też: magnez, potas i sód, które biorą udział w działaniu pompy – sodowo potasowej, a co za tym idzie, umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych.
Zdecydowałeś jaka będzie
Twoja pierwsza odżywka?
Ten artykuł nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy i podziel się swoją opinią!