Zalety prowadzenia dziennika treningowego

Skuteczność treningu nie zależy tylko i wyłącznie od wykonywanych ćwiczeń i posiadania merytorycznie dobrego planu treningowego. Oczywiście to podstawa, bez której nie ma mowy o tworzeniu nowej lepszej sylwetki. Do pełni szczęścia brakuje jeszcze jednej istotnej rzeczy. Otóż należy na bieżąco dokonywać analizy czynników treningowych i wokół treningowych. Wykonywanie owej analizy uzależnione jest od umiejętności archiwizowania odpowiednich danych, które mogą stać dla nas źródłem informacji o sukcesach i porażkach trenowania. Sześć czynników, które należy archiwizować:

• własny plan treningowy z przyporządkowaniem partii mięśni do dnia tygodnia,
• przypisane ćwiczenia do konkretnej partii mięśni i ich sposób wykonania,
• obciążenia wykorzystywane podczas konkretnych ćwiczeń,
• aktualne wymiary partii ciała tj. obwód ramienia, przedramienia, łydki, uda, pasa, klatki piersiowej i karku oraz aktualna masa ciała,
• prowadzona dieta i suplementacja

Wszystkie powyższe elementy są bezużyteczne, jeżeli nie są gromadzone po pierwsze systematycznie, po drugie w jednym miejscu. Idealnym rozwiązaniem jest właśnie prowadzenie DZIENNIKA TRENINGOWEGO, który spełnia te wymogi. Po co archiwizować? Zbieranie danych pełni dwie role. Pierwsza - najważniejsza, dotyczy analizy zebranych informacji i wykorzystywaniu ich w poprawianiu jakości trenowania i treningów. Druga, ściśle związana z pierwszą wpływa na poziom motywacji do ćwiczeń. Prowadzenie dziennika treningowego zwiększa poziom motywacji do ćwiczeń poprzez monitorowanie i analizowanie postępów motorycznych i wizualnych. Jeżeli efekt ćwiczeń jest wolny i niezadowalający można szybko zareagować zmianą celu ćwiczeń, zmianą konkretnego ćwiczenia, zmianą ułożenia partii mięśni w planie treningowym, zmianą obciążań lub sposobu odżywania i suplementacji. Skutki poprawnie wykonanej analizy dziennika treningowego: Analiza nr 1: Siła i obciążenia wykorzystywane podczas ćwiczeń (badanie tempa przyrostu siły)

• pozwala ocenić wpływ planu treningowego na szybkość zwiększenia siły mięśniowej,
• pozwala na szybkie reagowanie zmianą planu treningowego w stosunku do partii mięśni ze słabym przyrostem siły,
• zwiększa motywację do ćwiczeń w przypadku progresji, zmniejsza w przepadku braku poprawy siły.

Analiza nr 2: Obwody poszczególnych partii ciała i masy ciała (badanie zmian wizualnych)

• pozwala ocenić wpływ planu treningowego na tempo zwiększenia lub zmniejszania masy mięśniowej,
• pozwala na szybkie reagowanie zmianą planu treningowego w stosunku do braku zadowalających efektów wizualnych,
• zwiększa motywację do ćwiczeń w przypadku progresji, zmniejsza w przepadku braku poprawy wyglądu.

Analiza nr 3. Diety i suplementacji (badanie wpływu na ciało)

• pozwala na zauważenie wpływu konkretnych potraw i odżywek na organizm,
• pozwala na przypisanie takich cech jak energia, przyrost masy, spadek masy konkretnemu sposobowi odżywiania i suplementacji.

Analiza nr 4. Wykonane i wykonywane ćwiczeń (badanie skuteczności ćwiczeń)

• pozwala ocenić wpływ konkretnego ćwiczenia na konkretną partię ciała,
• pozwala na wyselekcjonowanie ćwiczeń skuteczniej oddziałujących na mięśnie.

Prowadzenie dziennika treningowego może tylko pomóc w osiąganiu wymarzonych celów sportowych. Jeżeli analiza danych treningowych skraca drogę do lepszej sylwetki, to dlaczego nie wykorzystywać tej opcji. Przecież każdy z nas charakteryzuję się brakiem cierpliwości. Po prostu zawsze chcemy wszystko osiągać szybciej i skuteczniej.