Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Zapomniany sprzęt, zapomniane ćwiczenia

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 19
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Zapomniany sprzęt, zapomniane ćwiczenia
Moda to element, który dotyka każdej dziedziny życia. Nie omieszka również pominąć płaszczyzny sportowej, gdzie nastoje uprawiania konkretnej dyscypliny, wykorzystywania konkretnego sprzętu, czy stosowania konkretnych ćwiczeń, są uzależnione od ich atrakcyjności w danym momencie i w danym czasie. Jednocześnie moda wywołuje amnezję dotyczącą urządzeń i ćwiczeń, które nie są obecnie "na czasie". Wielu z nas zapomina lub całkowicie zapomniała o takich urządzeniach do ćwiczeń jak: expander, kettlebell, czy piłka lekarska, czyli o sprzęcie, który skutecznie kształtował kiedyś nasze ciała i mięśnie.

Sprzęt sportowy jest działem, który, jak wszystko w naszej cywilizacji, zmienia się i przeistacza - oczywiście, czasami na lepsze, czasami na gorsze. Powody zmian są zależne od wielu czynników począwszy od zmiany mody sportowej kończąc na ulepszeniach technologicznych. Rynek związany z urządzeniami do ćwiczeń staje się więc coraz bardziej wszechstronny i różnorodny. Co chwila powstają nowe maszyny do ćwiczeń, które szybciej lub wolniej wypierają stary sprzęt sportowy. Na topie są aktualnie wymyślne urządzenia typu: platforma wibrująca, maszyny cardio z pomiarami tętna, czy wielofunkcyjne atlasy domowe jednocześnie wpływające na rozwój całego ciała oraz zajmujące mało przestrzeni. "Nowe jest wrogiem starego", co to znaczy? Powoli zaczyna się zapominać o przyrządach, które kiedyś służyły do kształtowania i wzmacnianie mięśni. Każdą partie ciała obecnie da się rozwijać na specjalistycznych urządzeniach izolujących poszczególne struktury mięśniowe, które przykładowo jeszcze 10 lat temu wyłącznie można było ćwiczyć za pomocą sztangi i hantli. Owe zmiany sprzętowe wpływają jednocześnie na zmianę ćwiczeń stosowanych podczas treningu. Do urządzeń, które obecnie rzadziej się wykorzystuje należą: Kettlebell Przyrząd wymyślony przez Rosjan, który swoim wyglądem przypomina metalową kulę z rączką (uchwytem). Masa tego "ala hantla" pierwotnie wynosiła około 16 kg (1 PUD), obecnie można spotkać kettlebell z regulowana wagą, dodatkowo z gumowymi ochronkami w celach bezpieczeństwa. Uchwyt w kształcie rączki jest poręczny, a efektywność ćwiczeń poprzez ruchu "huśtane" wysoka. Ekspander Prosty sprzęt składający się z dwóch uchwytów połączonych ze sobą gumami lub metalowymi sprężynami. Ilość połączeń jest elementem regulowanym w zależności od siły ćwiczącego lub od charakteru ćwiczenia. Filozofia ćwiczeń polega na rozciągnięciu lub na przeciwstawianiu się oporowi owych gum lub sprężyn. Kółko do ćwiczeń brzuch Puszka z kółkiem u dołu oraz z rączkami po obu stronach jest i było rewelacyjnym sprzętem do ćwiczeń mięśni brzucha i grzbietu. Ćwiczenie z tym urządzeniem polega na jednoczesnym trzymaniu i odsuwaniu (tocznia) owej puszki po podłożu wzdłuż torsu. Ruch odbywa się pomiędzy miednicą, a głową ćwiczącego w tempie wolnym i średnim, dodatkowo może wystąpić zatrzymanie podczas całego ruchu w dowolnej fazie odsuwania. Piłka lekarska Piłka o ciężarze od 1 kg do 5 kg, służąca do ćwiczeń o charakterze wzmacniająco – kondycyjnych. Jej masa uzależniona jest od stopnia sprawności ćwiczącego lub od charaktery ćwiczeń. Ilość ćwiczeń, które można wykonać z ową piłką jest naprawdę duża, mimo to, obecnie tylko młodzież w szkole lub lekkoatleci mają kontakt z tym sprzętem sportowym. Z powyższym sprzętem wiążą się charakterystyczne ćwiczenia. Poniżej przykładowe ćwiczenie oraz wykaz grup mięśniowych, które można angażować z danym sprzętem. Ćwiczenie z Kettlebell na barki: stań wyprostowany, chwyć Kettlebell i poprzez wyprost ręki podnoś ciężar nad głowę, wykonaj ćwiczenie na lewą i prawą rękę. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z Kettlebell

  • Biceps
  • Triceps
  • Barki
  • Plecy
  • Brzuch
  • Uda
  • Łydki

Ćwiczenie z ekspanderem na biceps: zahacz jedną rączkę o stopę, drugą chwyć w rękę, ćwicz w tempie wolnym poprzez uginanie i prostowanie ramienia, wykonaj ćwiczenie na lewą i prawą rękę. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z ekspanderem

  • Klatka piersiowa
  • Biceps
  • Triceps
  • Barki
  • Plecy
  • Brzuch

Ćwiczenie z kołkiem na brzuch wykonaj klęk, chwyć w dłonie urządzenie, poprzez ruch do przodu opuść tułów jak najniżej, by znajdował się w pozycji równoległej do podłoża. Nie dotykaj torsem ziemi, ćwicz w tempie wolnym przesuwając urządzeniu od kolan do brody. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z "ala kółkiem"

  • Brzuch
  • Lędźwie

Ćwiczenie z piłką lekarską: usiądź w siadzie równoważnym i chwyć piłkę lekarską (trzymaj ją blisko klatki piersiowej). Wykonaj skręt tułowia w prawo patrząc się cały czas na piłkę. Ćwicz dwie strony, raz skręt w lewo, raz skręt w prawo. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z piłką lekarską

  • Klatka piersiowa
  • Biceps
  • Triceps
  • Barki
  • Plecy
  • Brzuch
  • Uda
  • Łydki

Każda odmiana w treningu jest przydatna w poprawie własnej sylwetki. Zmienność ćwiczeń i metod treningowych stosuję się właśnie w celu poprawy wyników sportowych i estetycznych. W tym celu od czasu do czasu można wykorzystać sprzęt i ćwiczenia opisane w tym artykule, na pewno nic się na tym nie straci. Stare nie musi być gorsze.


Dobry artykul ale malo tych sprzetow podali =) i ja nadal korzystam z Ekspandera a o Kettlebell to slyszalem ze warto to stosowac i cwiczyc na tym =)

No niestety to jest smutne że coraz więcej ludzi kładzie większy nacisk na atlasy,wyciągi i różnego rodzaju bajerów. Ja do dnia dzisiejszego ćwiczę na Ekspanderze !!;D

Takie moje zdanie. Skoro na siłowni na ma takie 'sprzetu' to chyba znaczy ze jest mniej efektywne i latwiejsze w uzyciu;)

expander mam i ćwiczę sobie na nim w ramach rozgrzewki no i trochę na biceps go używam.tą rosyjską kulę widzialem ale nie ćwiczyłem.. faktycznie pojawiają sę nowe sprzęty ale są one bardziej wszechstronne dzięki temu na jednym urządzeniu można wykonać więcej ćwiczen np atlas, no i te nowe chyba są taż bardziej efektywniejsze dlatego stare odchodzą do lamusa

tyle ze w unowoczesnionej i wygodniejszej formie :)

a może jakieś ilustracje? jednak chyba fajniej było by zobaczyć ten sprzęt w akcji na zdjęciach lub jakiś animacja niż tylko na podstawie suchego opisu ;)

sprawdzilbym sobie jak to na mnie podziala :)

mogli by podac jeszce wiecej cwiczen ale ogolnie to ok:)

u mnie na siłce to jest ale słuzy do cwiczenia przedramienia bo jest na lince, a wlascicel chyba mi nie pozwoli tego odczepiac ;P

fajny art, ale jako liźnięcie tematu i zrobienie smaka, więcej o kettlebell proszę, bo się nim bawię, dużo daje, a chciałbym więcej:)

Kiedyś czytałem spory artykuł o tym sprzęcie, ale nie podawał on nazwy. Nawet chciałem kupić tym bardziej że pomaga w sportach walki. Teraz już wiem jak się nazywa i mogę znaleźć go dzięki temu w sklepie ;)

sprzęt bywa trudno dostępny, na szczęście część ćwiczeń można wykonać sztangielką o odpowiedniej wadze

ćwiczyłem tym np dociąganie na rękę w opadzie :) fajna sprawa bo poręczniejsze od sztangi, tylko moj byl 26 kg a nie 16 jak pisza ;)

jakbyś takim robił ćwiczenia z wymachami, to rispekta:)

producenci sprzętu muszą z czegoś żyć ;)

tak, to przez nich daliśmy się ogłupić mitom o sztandze, hantelkach itp Jak wystarczą zwykłe kamienie i kłody dzrzewa

to jest piekna sprawa, nie wiem czemu ludzie go nie uzywaja.

Szczególnie jak w domu nie ma miejsca na ławeczkę czy atlas.

Idealne rozwiązanie jak mamy mało miejsca na sprzęt w domu.

Nie wszystko takie zapomniane, ale artykuł ciekawy ;] pozdrawiam.

Piłka Lekarska? Gdzieś mam ją, ale nie wiem gdzie. Znajdę, może się w końcu przyda ;]

Te przyrządy zastąpiły lepsze i nowsze chodź nie wszystkie są zapomniane.

Super. fajnie to można wykorzystać

Po co stare metody jak sa nowe, lepsze... ;\

musze spróbować