Zapomniany sprzęt, zapomniane ćwiczenia

Sprzęt sportowy jest działem, który, jak wszystko w naszej cywilizacji, zmienia się i przeistacza - oczywiście, czasami na lepsze, czasami na gorsze. Powody zmian są zależne od wielu czynników począwszy od zmiany mody sportowej kończąc na ulepszeniach technologicznych. Rynek związany z urządzeniami do ćwiczeń staje się więc coraz bardziej wszechstronny i różnorodny. Co chwila powstają nowe maszyny do ćwiczeń, które szybciej lub wolniej wypierają stary sprzęt sportowy. Na topie są aktualnie wymyślne urządzenia typu: platforma wibrująca, maszyny cardio z pomiarami tętna, czy wielofunkcyjne atlasy domowe jednocześnie wpływające na rozwój całego ciała oraz zajmujące mało przestrzeni. "Nowe jest wrogiem starego", co to znaczy? Powoli zaczyna się zapominać o przyrządach, które kiedyś służyły do kształtowania i wzmacnianie mięśni. Każdą partie ciała obecnie da się rozwijać na specjalistycznych urządzeniach izolujących poszczególne struktury mięśniowe, które przykładowo jeszcze 10 lat temu wyłącznie można było ćwiczyć za pomocą sztangi i hantli. Owe zmiany sprzętowe wpływają jednocześnie na zmianę ćwiczeń stosowanych podczas treningu. Do urządzeń, które obecnie rzadziej się wykorzystuje należą: Kettlebell Przyrząd wymyślony przez Rosjan, który swoim wyglądem przypomina metalową kulę z rączką (uchwytem). Masa tego "ala hantla" pierwotnie wynosiła około 16 kg (1 PUD), obecnie można spotkać kettlebell z regulowana wagą, dodatkowo z gumowymi ochronkami w celach bezpieczeństwa. Uchwyt w kształcie rączki jest poręczny, a efektywność ćwiczeń poprzez ruchu "huśtane" wysoka. Ekspander Prosty sprzęt składający się z dwóch uchwytów połączonych ze sobą gumami lub metalowymi sprężynami. Ilość połączeń jest elementem regulowanym w zależności od siły ćwiczącego lub od charakteru ćwiczenia. Filozofia ćwiczeń polega na rozciągnięciu lub na przeciwstawianiu się oporowi owych gum lub sprężyn. Kółko do ćwiczeń brzuch Puszka z kółkiem u dołu oraz z rączkami po obu stronach jest i było rewelacyjnym sprzętem do ćwiczeń mięśni brzucha i grzbietu. Ćwiczenie z tym urządzeniem polega na jednoczesnym trzymaniu i odsuwaniu (tocznia) owej puszki po podłożu wzdłuż torsu. Ruch odbywa się pomiędzy miednicą, a głową ćwiczącego w tempie wolnym i średnim, dodatkowo może wystąpić zatrzymanie podczas całego ruchu w dowolnej fazie odsuwania. Piłka lekarska Piłka o ciężarze od 1 kg do 5 kg, służąca do ćwiczeń o charakterze wzmacniająco – kondycyjnych. Jej masa uzależniona jest od stopnia sprawności ćwiczącego lub od charaktery ćwiczeń. Ilość ćwiczeń, które można wykonać z ową piłką jest naprawdę duża, mimo to, obecnie tylko młodzież w szkole lub lekkoatleci mają kontakt z tym sprzętem sportowym. Z powyższym sprzętem wiążą się charakterystyczne ćwiczenia. Poniżej przykładowe ćwiczenie oraz wykaz grup mięśniowych, które można angażować z danym sprzętem. Ćwiczenie z Kettlebell na barki: stań wyprostowany, chwyć Kettlebell i poprzez wyprost ręki podnoś ciężar nad głowę, wykonaj ćwiczenie na lewą i prawą rękę. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z Kettlebell

• Biceps
• Triceps
• Barki
• Plecy
• Brzuch
• Uda
• Łydki

Ćwiczenie z ekspanderem na biceps: zahacz jedną rączkę o stopę, drugą chwyć w rękę, ćwicz w tempie wolnym poprzez uginanie i prostowanie ramienia, wykonaj ćwiczenie na lewą i prawą rękę. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z ekspanderem

• Klatka piersiowa
• Biceps
• Triceps
• Barki
• Plecy
• Brzuch

Ćwiczenie z kołkiem na brzuch wykonaj klęk, chwyć w dłonie urządzenie, poprzez ruch do przodu opuść tułów jak najniżej, by znajdował się w pozycji równoległej do podłoża. Nie dotykaj torsem ziemi, ćwicz w tempie wolnym przesuwając urządzeniu od kolan do brody. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z "ala kółkiem"

• Brzuch
• Lędźwie

Ćwiczenie z piłką lekarską: usiądź w siadzie równoważnym i chwyć piłkę lekarską (trzymaj ją blisko klatki piersiowej). Wykonaj skręt tułowia w prawo patrząc się cały czas na piłkę. Ćwicz dwie strony, raz skręt w lewo, raz skręt w prawo. Wykaz partii mięśniowych, które można kształtować z piłką lekarską

• Klatka piersiowa
• Biceps
• Triceps
• Barki
• Plecy
• Brzuch
• Uda
• Łydki

Każda odmiana w treningu jest przydatna w poprawie własnej sylwetki. Zmienność ćwiczeń i metod treningowych stosuję się właśnie w celu poprawy wyników sportowych i estetycznych. W tym celu od czasu do czasu można wykorzystać sprzęt i ćwiczenia opisane w tym artykule, na pewno nic się na tym nie straci. Stare nie musi być gorsze.