Zbawcze działanie wypoczynku

Wypoczynek to stan, w którym nasilają się procesy naprawcze ciała. Owy termin - wypoczynek, połączony jest silnie z innym. Chodzi o homeostazę. Homeostaza - w skrócie- jest wewnętrznym stanem równowagi, do której ciało dąży w okresie wypoczywania. Procesy, które uaktywniają się podczas homeostazy, wpływają na naprawianie, odbudowanie, przeciwdziałanie wyczerpaniu i zmęczeniu organizmu wytworzonego po czynnościach i tych codziennych i treningowych. Innymi słowy, homeostaza to stan utrzymywania stałości wewnątrzustrojowej, mimo nieustannego oddziaływania na organizm obciążających (niestałych) elementów płynących ze środowiska zewnętrznego. W trakcie wypoczywania potęgują się wszystkie procesy anaboliczno - regeneracyjne, których zadaniem jest wyrównanie rezerw energetycznych, usuwanie z komórek materiałów toksycznych i zbędnych (odpadów), przywracanie równowagi ustrojowej. Wszystkie powyższe procesy na poziomie komórkowym są bardzo aktywne oraz obciążające energetycznie, dlatego, aby nastąpiła pełna regeneracja ciała, potrzeba i odpoczynku i dobra dieta Podział wypoczynku: Powołując się na różne funkcjonujące teorie i na zdrowy rozsądek, wypoczynek można podzielić na aktywny (czynny) oraz pasywny (bierny, bezczynny) Wypoczynek pasywny:

• zupełny: całkowita rezygnacja zarówno ze wszelkich czynności fizycznych (treningowych) jak i zwykłych (dnia codziennego) i skupieniu się na odpoczywaniu w pozycji lezącej lub na śnie.
• niezupełny: całkowita rezygnacja tylko z czynności fizycznych (treningowych) oraz częściowa rezygnacja z czynności dnia codziennego. Wykonywanie tylko czynności aktualnie niezbędnych.

Wypoczynek aktywny:

• aerobowo – rozciagający: wykonywanie ćwiczeń cardio w wolnym tempie połączone z sesją rozciągającą (rozciąganie tyczy partii mięśniowych zaangażowanych we wcześniejszym (właściwym) treningu).
• antagonistyczny: wykonywanie ćwiczeń wzmacniających na przeciwne partie mięśniowe, na te, które nie były wykorzystywane podczas treningu.

Jak wykorzystać moc wypoczynku aktywnego i biernego w czasie tygodnia treningowego? Po pierwsze, nie należy ograniczać się tylko do jednego sposobu wypoczywania, ponieważ i czynny i bierny są potrzebne dla szybszego reagowania na powstałe zmęczenie. Efektywne przeciwdziałanie powstałemu zmęczeniu to nic innego jak:

• silniejsze mięśnie
• większe mięśnie
• mniej tkanki tłuszczowej
• lepsza kondycja
• sprawniejsze ciało

Wypoczynek czynny jest elementem, który powinien być wykorzystywany podczas każdego treningu. Sposób takiego oddziaływania przeciw zmęczeniu polega na delikatnych rozruszaniu partii mięśniowych, które w danym treningu nie brały udziały w wysiłku. Innym sposobem jest krótki trening cardio wykonany z niską intensywność zakończony rozciąganiem części ciała, które są najbardziej zmęczone. Z kolei wypoczynek bezczynny zarezerwowany jest dla dni wolnych od ćwiczeń fizycznych, dla większości zazwyczaj jest to okres weekendu. W tygodniu treningowym idealna ilość pasywnych dni to dwa, trzy – minimalna (dopuszczalna) ilość wypoczynku biernego liczona w dniach do jeden. Wybór sposobu wypoczywania powinien być również zależny od stopnia zmęczenia. Jeżeli zmęczenie po treningu jest submaksymalne lub maksymalne należy bezwzględnie w ten sam dzień lub przez cały na następny zastosować wypoczynek bierny zupełny. Jeżeli stopień zmęczenia kwalifikuje się jako mały lub średni, idealnie jest poddać się wypoczynkowi czynnemu. Każdy z dwóch przedstawionych rodzajów wypoczynku oddziałuje zarówno na zmęczenie fizyczne jak i psychiczne. Dlatego rola wypoczynku w życiu aktywnej sportowo osoby jest tak ważna. Nie można być zdrowym i sprawnym bez wypoczynku, nie można być silniejszym i bardziej umięśnionym bez wypoczynku, nie można być pozbawionym tkanki tłuszczowej i wyrzeźbionym bez wypoczynku.....oczywiście w dłuższym okresie czasu.