Znaczenie odżywiania w treningu

Wielu z nas pragnie zdobyć muskularne ciało, pozbyć się niechcianych i nieestetycznych fałd tłuszczu, poprawić niedociągnięcia natury lub niedoskonałości zdobyte poprzez tryb życia. Jednym słowem, każdy chce być dumny ze swojego wyglądu, ponieważ to istotna składowa zjawiska zwanego: szczęście. Jedno ale! Chcieć nie znaczy móc. Nie zawsze mimo chęci, owy cel uda się osiągnąć, ponieważ nawet godziny spędzone na siłowni, nawet przerzucenie ton żelaza lub przebieganie codziennie setek kilometrów, nie gwarantuje zadowalających efektów ćwiczeń i wymarzonego wyglądu. Dlaczego? Sęk tkwi z odżywianiu, proces treningowy zawsze musi być uzupełniony o zbilansowaną dietę, która w zależności od celu powinna współgrać z rodzajem treningu. Znany filozof chiński – Konfucjusz rzekł kiedyś: „Jesteś tym, co jesz”. To stwierdzenie idealnie odzwierciedla rolę odżywienia zarówno w życiu codziennym, jak i w treningu sportowym. Budując masę mięśniową, a jedząc jak „wróbel” nasze mięśnie mogą natknąć się nie na przyrost tylko na katabolizm mięśni (utratę). Ciało nie będzie miało odpowiedniego budulca do tworzenia nowych komórek mięśniowych. Analogicznie rzecz ma się do treningu rzeźbiąco – spalającego. Utrata zbędnych kilogramów nie będzie skuteczna, jeżeli nasz apetyt będzie dwa razy większy niż powinien, a liczba przyjmowanych kalorii będzie przypadkowa jak ruch elektronów w jądrze atomu. Wniosek: mimo realizacji nawet dobrego planu treningowego, będziemy „tym co jemy”. Powyższy przykład wymusza stwierdzenie, że dobranie diety do treningu jest obowiązkiem i gwarantem skuteczności. Na co należy zwrócić uwagę podczas komponowanie diety?

• na odpowiednią liczbę kalorii w dni treningowe: - ilość kalorii w dni, kiedy zaplanowany jest wysiłek fizyczny, powinien być wyższy w porównaniu do dni wolnych od ćwiczeń.
• na odpowiednią liczbę kalorii w dni nietreningowe: - ilość kalorii w dni wolne od ćwiczeń powinna być mniejsza niż w dni, kiedy aktywność ruchowa jest zaplanowana.
• na odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w dni treningowe,
• na odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w dni nietreningowe,
• na odpowiednią ilość makro i mikroelementów oraz witamin, - makroelementy: magnez, potas, sód, chlor, wapń, fosfor (zapotrzebowanie dzienne powyżej 100mg). - mikroelementy: jod, mangan, żelazo, cynk, miedź, kobalt, fluor, selen, chrom, molibden (zapotrzebowanie dzienne poniżej 100mg). - witaminy: rozpuszczalne w tłuszczach: ( A, D, E, K, F) oraz w wodzie ( witaminy z grupy B, C, P).
• na odpowiednią ilość przyjmowanych płynów w dni treningowe, - 1,5 - 2 litrów wody dziennie + 1, 5 - 3 lirty podczas treningu.
• na odpowiednią ilość przyjmowanych płynów w dni nietreningowe. - 1,5 - 2 litry wody dziennie.

Innymi słowy, rozważne stosowanie się do powyższych podpunktów optymalnie zaopatrzy nasze ciało we wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego rozwoju, czyli wpłynie na:

• dostarczenie energii,
• dostarczenie składników budulcowych w celu wymiany zużytych i uszkodzonych komórek oraz budowy nowych,
• dostarczenie składników odżywczych, ważnych dla funkcjonowania organizmu.

Prawidłowe odżywianie w procesie treningowym nie tylko wpływa na rezultaty sportowe, ale również:

• usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego
• polepsza procesy myślowe
• chroni mięśni, ścięgna i stawy
• polepsza wygląd skóry, paznokci i włosów.
• zmniejsza ryzyko wystąpienie chorób cywilizacyjnych
• wydłuża życie

Wszystko to nasuwa jeden wniosek. Chcesz szybko, zdrowo i bezpiecznie zdobyć duże mięśnie lub ekspresowo pozbyć się tłuszczu – zdobądź dietę dopasowaną do celu sportowego, czyli do treningu. Dieta i trening w połączeniu przynoszą efekty, które mogą zadowolić nawet sceptyka, a jeść i tak każdy musi, dlatego lepiej robić to dobrze.