Znaczenie odżywiania w treningu

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Znaczenie odżywiania w treningu
Odżywianie w procesie treningowym odgrywa rolę nie mniejszą niż sam trening. Nie da się skutecznie poprawić płaszcza mięśniowego bez odpowiednio skomponowanej diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływ wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i kontuzji podczas ćwiczeń.

Wielu z nas pragnie zdobyć muskularne ciało, pozbyć się niechcianych i nieestetycznych fałd tłuszczu, poprawić niedociągnięcia natury lub niedoskonałości zdobyte poprzez tryb życia. Jednym słowem, każdy chce być dumny ze swojego wyglądu, ponieważ to istotna składowa zjawiska zwanego: szczęście. Jedno ale! Chcieć nie znaczy móc. Nie zawsze mimo chęci, owy cel uda się osiągnąć, ponieważ nawet godziny spędzone na siłowni, nawet przerzucenie ton żelaza lub przebieganie codziennie setek kilometrów, nie gwarantuje zadowalających efektów ćwiczeń i wymarzonego wyglądu. Dlaczego? Sęk tkwi z odżywianiu, proces treningowy zawsze musi być uzupełniony o zbilansowaną dietę, która w zależności od celu powinna współgrać z rodzajem treningu. Znany filozof chiński – Konfucjusz rzekł kiedyś: „Jesteś tym, co jesz”. To stwierdzenie idealnie odzwierciedla rolę odżywienia zarówno w życiu codziennym, jak i w treningu sportowym. Budując masę mięśniową, a jedząc jak „wróbel” nasze mięśnie mogą natknąć się nie na przyrost tylko na katabolizm mięśni (utratę). Ciało nie będzie miało odpowiedniego budulca do tworzenia nowych komórek mięśniowych. Analogicznie rzecz ma się do treningu rzeźbiąco – spalającego. Utrata zbędnych kilogramów nie będzie skuteczna, jeżeli nasz apetyt będzie dwa razy większy niż powinien, a liczba przyjmowanych kalorii będzie przypadkowa jak ruch elektronów w jądrze atomu. Wniosek: mimo realizacji nawet dobrego planu treningowego, będziemy „tym co jemy”. Powyższy przykład wymusza stwierdzenie, że dobranie diety do treningu jest obowiązkiem i gwarantem skuteczności. Na co należy zwrócić uwagę podczas komponowanie diety?

  • na odpowiednią liczbę kalorii w dni treningowe: - ilość kalorii w dni, kiedy zaplanowany jest wysiłek fizyczny, powinien być wyższy w porównaniu do dni wolnych od ćwiczeń.
  • na odpowiednią liczbę kalorii w dni nietreningowe: - ilość kalorii w dni wolne od ćwiczeń powinna być mniejsza niż w dni, kiedy aktywność ruchowa jest zaplanowana.
  • na odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w dni treningowe,
  • na odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w dni nietreningowe,
  • na odpowiednią ilość makro i mikroelementów oraz witamin, - makroelementy: magnez, potas, sód, chlor, wapń, fosfor (zapotrzebowanie dzienne powyżej 100mg). - mikroelementy: jod, mangan, żelazo, cynk, miedź, kobalt, fluor, selen, chrom, molibden (zapotrzebowanie dzienne poniżej 100mg). - witaminy: rozpuszczalne w tłuszczach: ( A, D, E, K, F) oraz w wodzie ( witaminy z grupy B, C, P).
  • na odpowiednią ilość przyjmowanych płynów w dni treningowe, - 1,5 - 2 litrów wody dziennie + 1, 5 - 3 lirty podczas treningu.
  • na odpowiednią ilość przyjmowanych płynów w dni nietreningowe. - 1,5 - 2 litry wody dziennie.

Innymi słowy, rozważne stosowanie się do powyższych podpunktów optymalnie zaopatrzy nasze ciało we wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego rozwoju, czyli wpłynie na:

  • dostarczenie energii,
  • dostarczenie składników budulcowych w celu wymiany zużytych i uszkodzonych komórek oraz budowy nowych,
  • dostarczenie składników odżywczych, ważnych dla funkcjonowania organizmu.

Prawidłowe odżywianie w procesie treningowym nie tylko wpływa na rezultaty sportowe, ale również:

  • usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego
  • polepsza procesy myślowe
  • chroni mięśni, ścięgna i stawy
  • polepsza wygląd skóry, paznokci i włosów.
  • zmniejsza ryzyko wystąpienie chorób cywilizacyjnych
  • wydłuża życie

Wszystko to nasuwa jeden wniosek. Chcesz szybko, zdrowo i bezpiecznie zdobyć duże mięśnie lub ekspresowo pozbyć się tłuszczu – zdobądź dietę dopasowaną do celu sportowego, czyli do treningu. Dieta i trening w połączeniu przynoszą efekty, które mogą zadowolić nawet sceptyka, a jeść i tak każdy musi, dlatego lepiej robić to dobrze.


podstawa jednak dieta jest cieższa od treningu

Mniam, mniam;) Dobry art.

odżywki to dobra sprawa :D

czekałem na taki art. dzięki :)

to juz nie sa artykuły tylko krótkie notki

odżywki raczej nie zaszkodą

te artykuły są coraz gorsze

ja tam wole dobra diete tylko nie mam zapału sie przybrac do tego... a odżywki to strata kasy jak dla mnie ;/

Odżywianie jest bardzo ważne, ale żeby tego wszystkiego przestrzegać musiałbym mieć za żonę dietetyczkę i kucharkę w jednej osobie 8-)

Dieta potrzebuje przede wszystkim sporo czasu i funduszy.. Niestety

Zdecydowana prawda. Gdy nie przestrzegam diety to masa stoi, gdy przestrzegam to kolo 1kg tygodniowo moze wejsc :)

nic dodać, nic ująć

taaaa... tylko kto jest w stanie tego wszystkiego skrupulatnie przestrzegać a poza tym zgodzę się z wypowiedzią Artus co do kucharki i dietetyczki w jednej osobie

od stycznia będę musiał pomyśleć nad dietką bo to podstawa :P

Co racja to racja , zastosowałem się do diety i przytyłem w ciągu 3 tygodni ok 3 kg ,

szkoda tylko że nie jest to trochę dobitniej wytłumaczone bo większość cwiczących o tym już niestety wie

Niestety nic nowego ;) Można by ten art bardziej rozbudować !

Bardzo ogólnie

Poziom artykułu bardzo niski... Krótszego się chyba nie dało napisać :P

Długo troche ale same przydatne rzeczy . Dzieki

Dobry artykuł. Szkoda,że nie podano konkretnych diet.

Taki sobie ten artykuł

dobrą opcją byłoby podanie przykładowych diet.. każdy już ilość kalorii by sobie obliczył... po tematach na forum widać ze dieta i jej ułożenie to dla większości problem..

Dobry Artykuł! , Dareckii ma racje Dieta to podstawa. Ułożył by mi ktoś dietę na masę? Pomóżcie kto może, piszcie na pw! Ps. Patrzcie na kolesia na zdjęciu HAHA!

Pomimo tego, że wiadomym jest zwiększenie efektywności treningu przy połączeniu go z dietą, niewielu jest w stanie się do niej zastosować. Sam mam z tym wielki problem i ciągle staram się opanować i stosować do diety.

przypomnienie podstaw,dobre

Fajyn koles na zdjeciu w arcie

Bardzo ogólnie

Niezły artykul.

Trening czyni mistrza

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! :]

Moim zdaniem informacje zawarte w artykule są z wiedzy podstawowej, oczekiwałem czegoś lepszego ;]

Dobry artykuł. Tylko skąd taką dietę sobie załatwić. ;/

dobry artykul:)

siła przede wszystkim!

fajny artykuł ;)

Dieta najważniejsza, bez niej nie ma efektów

dobry artykuł

Ciekawy artykuł :)

odzywianie nie zawsze takie proste

czyalem podobny art.

Dieta przede wszystkim !

odzywianie gra wazniejsza role :D

ja raczej sobie niczego nie odmawiam a i tak nie mam zbednych kilogramów

Bez dobrej diety nic nie będzie z treningu... Wiem z własnego doświadczenia

fajny art DIETA DIETA!- to jest podstawa:D

dobry artykuł

dobry art.

każdy to wie ale nikomu nie chce sie komponowac diety :/

Dieta przede wszystkim !

Będziemy tym co jemy?? To co?! ja świnia jestem!!! Nie popadajmy w paranoje nie jesteśmy zawodowymi sportowcami. Jedzmy racjonalnie i nie opychajmy sie bez sensu a będzie ok.

jem wszystko i byle bylo zdrowe. i dobrze sie czuje ;))

dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

bardzo przydatny artykuł.

warto to przeczytać. :)

dobry tekst... właśnie mam z tym problem. nie potrafię sama sobie dopasować diety... jakoś się wyłamuję i nie umiem dążyć do celu

W końcu przydało by się jakąś dietke zarzucić...

moge przejsc na kazda diete tylko zeby ktos mi to wszystko przyzadzał... strasznie duzo czasu sie marnuje

dobry artykul! ale i tak nigdy nei stosowalem diety! moze jak sie hajtne i zona mi bedzie robic odpowiednie danie:D:D

Ciekawy artykuł

Podstawa:)

wiele osób twierdzi, że dieta jest istotniejsza od treningu

pojeść sie trza!

spoko artykuł

ale jedzonko najwazniejsze

racja

prawda

zgadzam sie

Dobry artykuł, zgadzam się w 100%