Ile powinienem wyciskać?
Każdy z nas ma inne predyspozycje genetyczne oraz inny poziom sprawności fizycznej, dlatego ciężko dokładnie stwierdzić, jaki ciężar powinniśmy wyciskać. Jednak dzięki temu, że bardzo wiele osób jest ciekawych odpowiedzi na podobne pytanie, powstały tabele określające w przybliżeniu liczbę kilogramów, które należy podnieść. Większość z nich ustala maksymalny ciężar biorąc pod uwagę poziom wytrenowania i wagę ciała danej osoby. Zamieszczone poniżej dane są wartością uśrednioną przedstawioną w kilogramach i dotyczą 1 (CM) powtórzenia z maksymalnym ciężarem w wyciskaniu na ławce poziomej. Tabela wygląda następująco:
Waga ciała (kg) |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
100 |
110 |
110 + |
Nietrenujący |
40 |
43 |
46 |
49 |
52 |
55 |
58 |
61 |
64 |
67 |
70 |
72 |
Początkujący |
45 |
49 |
52 |
56 |
60 |
64 |
68 |
71 |
75 |
81 |
87 |
90 |
Średnio-zaawansowany |
54 |
59 |
64 |
69 |
74 |
79 |
83 |
88 |
92 |
98 |
104 |
107 |
Zaawansowany |
80 |
87 |
94 |
101 |
108 |
114 |
120 |
126 |
132 |
140 |
146 |
150 |
Zawodowiec |
100 |
108 |
116 |
124 |
133 |
142 |
151 |
159 |
166 |
174 |
180 |
185 |
W celu lepszej interpretacji tabeli poniżej przedstawione są charakterystyki poszczególnych poziomów wytrenowania: Nietrenujący – zdrowa osoba, która nigdy przedtem nie uprawiała, żadnych sportów siłowych i potrafiąca w prawidłowej formie wykonać wyciskanie na ławce poziomej. Początkujący – człowiek, który regularnie ćwiczy na siłowni, a jego staż treningowy wynosi od 3 do 12 miesięcy. Średnio-zaawansowany – osoba systematycznie uprawiająca trening siłowy, od co najmniej 2 lat. Zaawansowany – człowiek, który od wielu lat regularnie i profesjonalnie trenuje na siłowni. Zawodowiec – profesjonalny zawodnik sportów siłowych, poziom niedostępny dla większości z nas. Powyższa tabela ma zastosowanie tylko dla osób dorosłych i podaje orientacyjne ciężary, do których powinniśmy dążyć realizując nasze plany treningowe. Osoby, których osiągnięcia są niższe niż te przedstawione powyżej, powinny potraktować to tylko i wyłącznie jako pozytywną motywację, do ciągłego rozwoju fizycznego.
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat ago
14 lat ago
14 lat ago
14 lat ago
13 lat, 12 miesięcy ago
13 lat, 12 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 9 miesięcy ago
13 lat, 9 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago
13 lat, 7 miesięcy ago
13 lat, 7 miesięcy ago
13 lat, 7 miesięcy ago
13 lat, 6 miesięcy ago
13 lat, 6 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 1 miesiąc ago
13 lat ago
13 lat ago
12 lat, 11 miesięcy ago
12 lat, 10 miesięcy ago
12 lat, 7 miesięcy ago
11 lat, 5 miesięcy ago
6 lat, 8 miesięcy ago
6 lat, 7 miesięcy ago
6 lat, 6 miesięcy ago
6 lat, 2 miesiące ago
6 lat ago
6 lat ago
5 lat, 11 miesięcy ago
5 lat, 11 miesięcy ago
5 lat, 10 miesięcy ago
5 lat, 10 miesięcy ago
5 lat, 10 miesięcy ago
5 lat, 9 miesięcy ago
5 lat, 9 miesięcy ago
5 lat, 7 miesięcy ago
5 lat, 7 miesięcy ago
5 lat, 7 miesięcy ago
5 lat, 5 miesięcy ago
5 lat, 4 miesiące ago
5 lat, 4 miesiące ago
5 lat, 4 miesiące ago
5 lat, 3 miesiące ago
5 lat, 3 miesiące ago
5 lat, 2 miesiące ago
5 lat, 1 miesiąc ago
5 lat, 1 miesiąc ago
5 lat ago
4 lata, 12 miesięcy ago
4 lata, 11 miesięcy ago
4 lata, 11 miesięcy ago
4 lata, 9 miesięcy ago
4 lata, 9 miesięcy ago
4 lata, 6 miesięcy ago
4 lata, 6 miesięcy ago
4 lata, 6 miesięcy ago
4 lata, 6 miesięcy ago
4 lata, 5 miesięcy ago
4 lata, 5 miesięcy ago
4 lata, 4 miesiące ago
4 lata, 3 miesiące ago
4 lata, 3 miesiące ago
4 lata, 3 miesiące ago
4 lata, 3 miesiące ago
4 lata, 3 miesiące ago
4 lata, 2 miesiące ago
4 lata, 1 miesiąc ago
3 lata, 11 miesięcy ago
3 lata, 7 miesięcy ago
3 lata, 6 miesięcy ago
3 lata, 6 miesięcy ago
3 lata, 4 miesiące ago
3 lata, 4 miesiące ago
3 lata, 2 miesiące ago
3 lata, 2 miesiące ago
2 lata, 11 miesięcy ago
2 lata, 11 miesięcy ago
2 lata, 7 miesięcy ago
11 miesięcy, 1 tydzień ago
9 miesięcy, 3 tygodnie ago
9 miesięcy, 2 tygodnie ago
5 miesięcy, 4 tygodnie ago
5 miesięcy, 2 tygodnie ago
4 miesiące ago
3 miesiące, 2 tygodnie ago
3 miesiące, 1 tydzień ago